Przysiady ze sztangą - problem / przykurcz

Witam,

właśnie rozpoczynam trening stricte na siłe (ćwiczenia podporządkowane kolarstwu) i chciałem w tym roku dołożyć ćwiczenie zwane: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poza wyciskaniem na maszynie i stepem). Problem polega na tym że chyba mam jakieś przykurcze tj: aby zrobić przysiad bez problemu z prostymi plecami które układają się mniej więcej pod kontem 10-20st względem pionu (tak jak robi to gościu w Atlasie SFD), musze odrywać pięty, inaczej nie moge. Jeżeli chce aby stopy pozostały na podłożu, mój tułów nieco kładzie się (oczywiście plecy mam dalej proste). Co może być problemem, jestem za słabo rozciągnięty czy to może wina budowy ciała? A może robienie przysiadów i podnoszenie przy tym pięt jest dopuszczalne ?

Aha, robie wersję przysiadów które w Atlasie SFD są określone jako "półprzysiady" lub „płytkie".

Pozdrawiam i dzięki za poradę,
Paweł

Weź nogi szerzej, to zwiększy poczucie stabilności, nie wiem czy sztangę masz wysoko czy nisko na plecach (niższe położenie z automatu wymaga większego pochyłu tułowia). Pięty nie powinny się odrywać. Ewentualnie można dać podkładki pod piety,ale tylko na pewien okres, aż wyrobi Ci się technika. To zmieni środek ciężkości i będzie Ci łatwiej, a z biegiem czasu zwiększy się elastyczność stawu skokowego

Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-23 11:36:29

Dzięki za wskazówki.

Trafnie też zaważyłeś że mam problem ze środkiem ciężkości. Mam lekki problem z tym żeby nie polecieć do tyłu kiedy trzymam stopy w całości na podłożu. Dlatego też zaczołem się zastanawiać czy nie przeczucić się na suwnicę Smitha.

Lepiej nie. Nic nie zastąpi wolnej sztangi, a na suwnicy masz wymuszony nienaturalny ruch w pionie, lub lekkim pochyle (w zależności od suwnicy)

http://www.youtube.com/results?search_query=mark rippetoe squat&aq=f
Obejrzyj te filmy, mi bardzo pomogly.

Z takich uwag praktycznych to stopy powinny iść tak za zewnątrz by przy schodzeniu kolana były w jednej płaszczyźnie ze stopami, bo inaczej łatwo sobie naciągną mięśnie strzałkowe. I pamiętaj o schodzeniu do dołu, bo potem widzę asów co ciskają tylko ćwierć-przysiady po 200 kg, a przy pełnym to ich 120 zgniata, bo prostowniki stawu biodrowego słabiutkie.

Jak ta technika z filmików na YT ma się do tego? :)

http://www.miesnienog.pl/poprawny-przysiad 

@__Logan__ : filmiki świetne. Wziołem sobie lustro i popróbowałem z samym gryfem, niesamowite ćwiczenie! Jednak nie jestem pewien czy mam prawidłową posture jeżeli chodzi o plecy, dlatego postaram sie wrzócić filmik i prosiłbym o ewentualne uwagi.

podkladki pod piety

koles08 - podkladki wg specjalistow to blad, nadaja sie tylko przy wadzie kregoslupa. W normalnym przypadku same generuja kontuzje.
https://www.sfd.pl/Największe_mity_treningu_siłowego_-_OBALAMY_DOGMATY_2011-t694902.html 

Podkładki nigdy podczas nauki techniki.

Temat o nauce podstawowego ćwiczenia w dziale dla zaawansowanych?