ćwiczenie

Nikt naprawdę nie wie? No to trudno. Mam kolejne pytania:-) 1. Jaka jest zależność obciążenia pomiędzy martwym ciągiem klasycznym, a clean pull'em (nazwa z polskiego to chyba ciąg zarzutowy) oraz pełnym lub półpełnym zarzutem ? Chodzi mi o takie coś np. zarzut pełny = 100% obciążenia, ciągi zarzutowe = 120% zarzutu, martwy ciąg klasyczny = 150% [...]

a martwy dac do plecow na 4 cwiczenie Zmieniony przez - oltys1993 w dniu 2011-12-25 13:40:43

Zwis na drazku na czas 3s do puszczenia drazka - to jest cwiczenie na przedramie? nie spotkalem sie z takim

Hubert81, ale to cwiczenie czesto spotykane? chodzi mi o porownanie do innych cwiczen na przedramie. Szczerze mowiac pierwszy raz sie spotykam z takim cwiczeniem. Dwa razy w tygodniu jestem na drazku, czesto sie rozciagam, ale nie wiedzialem, ze wtedy popmuje przedramie. Owszem przy podciaganiu tak, ale ze sam zwis wystarczy :)

"Wiec cwiczenia typu podnoszenia sztangi do brody jak najbardziej. " to akurat ćwiczenie omijaj jest bardzo kontuzjogenne . No ok , a jakieś zalecenia ? konsultowałeś trening siłowy z lekarzem ?

Mastah - imho nie ma sensu. Chyba ze jako trzecie cwiczenie , tyle ze trzy cwiczenia targetowe na jeden rejon barkow to troche juz specjalizacja pachnie za bardzo. Jest problem z tym cwiczeniem bo gdy ciezar za szybko rosnie - najbardziej pracuje przedramie - a tu chodzi o remedialowa izolacje.

[...] dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że więcej na treningu robimy ;))) Jedzenie na dziś : Makaron pełnozarnisty 2 x 100 gram Kurczak 2 x porcja coś koło 150 [...]

Ja również miałem kiedyś taki problem podczas uginania ramion na modlitewniku z gryfem prostym. Zmieniłem ćwiczenie na uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym i zadbałem o prawidłową rozgrzewkę. Problem nie powrócił do dziś

Na treningu normalnie ćwiczysz biceps, poprawnie technicznie a mimo to boli cię staw łokciowy? 1. Dobra rozgrzewka? 2. Jakie ćwiczenie na biceps stosujesz?

[...] piszesz, że staż treningowy to prawie rok. Jak ćwiczyłeś przez ten czas? Druga sprawa: skąd pomysł na takie połączenie grup mięśniowych i kolejność wykonywania ćwiczeń? Ponadto, plan napisany masz bardzo niejasno, nie wiadomo ile serii wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach (patrz pierwsze ćwiczenie) lub jakie ćwiczenia wykonujesz (patrz środa).

Hmm ciekway system seri na kazde cwiczenie tylko 2 serie wsumie to bardzo malo ich robi taki trening na klatke to mu pewnie 25minut zajmuje + rozgrzewka hmm to chyba nie trening na mase i jakis taki dziwny nie sądzicie ze za mało?? Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

Może wrzuc trening Doriana !!?? Ja mam film i na nim kazde cwiczenie jest pokazane 2 razy tzn sa dwie serie do kazdego cwiczenia to moze on tez opiera sie na duzych ciezarach z mała iloscia seri !! Siła tkwi w psychice...i-mafii.suple.hardcor.pl

Kurdę mniej więcej rozumiem o co chodzi ale czy mógł byś w jakiś lopatologiczny sposób mi wytłumaczyć jak ćwiczyć mam . bo nie rozumiem jak np serie sa odrazu pod sobą ale cwiczenie np 5 zaczyna sie kolumnę wcześniej niz 4 to o co chodzi ? bo sie zamotałem

[...] wstrzymasz oddech w czasie serii, a zwłaszcza tej ciężkiej, podniesiesz ciśnienie krwi do niebezpiecznych granic. -Na zakończenie treningu, zamiast natychmiast przerwać ćwiczenie, zrób to łagodnie. Przeznacz na to około 5-10 minut. Niech ten czas upodobni się do rozgrzewki, podczas której wykonasz mato intensywne ćwiczenia, połączone ze [...]

Możesz poczytać: http://www.sfd.pl/Chcesz_mie%C4%87_p%C5%82aski_brzuch_ZAJRZYJ_TU!-t372514.html http://www.sfd.pl/Dobry_trening_na_brzuch-t185132.html I zamiast zwykłych brzuszków spinanie tułowia. Co do planu to ja bym wywalił 2 ćwiczenie.

siemkanko ;p mam kolene pytanie jeszcze nie teraz ale za tam jakis czas mam w planach super serie ale juz chce cos o nich wiedziec wiec mam pytanie wiem na czym one polegaja ze lanczymy przeciwstawe grupy misiniowe np bic i tric ale nie niewiem ile cwiczen trzeba dobra to tego na dana partie i jak wykonywac cwiczenie czy bic tric bic tric czy [...]

Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]

Ja ćwiczyłęm przedtem cały czas bezsensu. Bo ćwiczyłem tak klata+biceps+przedramienie barki+biceps klata+biceps i robiłem 10seri po 10 powtórzeń . Przeważnie 1 albo 2 ćwiczenie na każdą partie. Jak mam pozmieniać te serie????

W Atlasie ćwiczeń jest literówka - Ćwiczenie 18 w mięsniach grzbietu - jest "Sztrugsy" a powinno być "Szrugsy". Niby pier doła, ale ludzie widzą i źle się uczą. A jak się poprawi to "A w AĆ to jest tak napisane". Jak to ma być porządne forum sportowe to niech to będzie porządne forum sportowe. Zmieniony przez - Kuro [...]

Acha, ale to podciągania też nie ? Przecież żadne ćwiczenie nie rozwija tak pleców jak to właśnie.