Notatnik Treningowy

Już od dawna przymierzałem się założyć tutaj swoje notatki z treningów i wreszcie zdecydowałem się na to.Tak jak z resztą nazwa mojego profilu ,tak i tylko wyłącznie interesuje mnie trening na sylwetkę,jakaś siła absolutna czy mega masa mnie nie interesuje jako tako.Zawsze i od wielu lat poszukuje lepszej ,nowej motywacji do treningów.Moją obecna i najmocniejszą motywacją treningową w danej chwili jest właśnie program PhysiqueTV,który oglądam systematycznie od ponad 2 lat,obserwując treningi najlepszych i porównując je ze wszystkim co dzieje sie na forach sportowych i wyciągając oczywiście odpowiednie wnioski dla siebie,moich treningow i wszystko co z tym jest związane ;dietą, sportowym stylem życia,regeneracją ,doskonaleniem wiedzy na te tematy, dozwolonymi i niedozwolonymi suplami
Staż treningowy -bardzo dużo
Waga - bardzo duża
Obwody -dosyć spore
Plany treningowe -napisałbym mieszane,intuicyjne itd.
No to startujemy!!! :)

ok mi to obojętne gdzie
chce notowac swoj trening gdzies i to wszystko

błyszczenie na forum mnie nie inreseuje

Zmieniony przez - Physique w dniu 2012-05-02 12:00:50

Dzienniki treningowe w dziale dla zaawansowanych mogą mieć tylko zawodnicy, ostatecznie możesz awansować z działu dla początkujących do tego działu. Za decyzją moderatorów. :P

Wklej wyniki z podstawowych ćwiczeń i zdjęcia sylwetki. To Cię może nie zdegradują ;p

Masz chwilę na przedstawienie się

Potem wrzucam do początkujących - chyba, że jednak jesteś pro

Z tymi zawodnikami to oczywiście przesada, jednak w dziale utrzymujemy odpowiedni poziom, tak więc rozpisz proszę po ludzku dietę, plan treningowy, cele dodając do tego aktualne zdjęcia sylwetki i metryczkę z podstawowymi danymi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-24 18:13:34

Antos startował od początkująych i dostał szybki awans. I tak powinno być wg mnie z każdym. :)

Hubert81

Z tymi zawodnikami to oczywiście przesada, jednak w dziale utrzymujemy odpowiedni poziom, tak więc rozpisz proszę po ludzku dietę, plan treningowy, cele dodając do tego aktualne zdjęcia sylwetki i metryczkę z podstawowymi danymi.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-24 18:13:34

Potrzebuje notatnika najbardziej dla sameg siebie,ale ok.
Dieta:
Typowo białkowa,węglowodany i tłuszcze staram sie spozywac w małych ilosciach.Kieruje sie tez zasadą jak wiecej węglowdanów to mało tłuszczu w posiłku ,a jak wiecej tłuszczu to węglowodany na niskim poziomie,lub wcale w niektórych posiłkach ,tylko tyle co z warzyw i owocow.Staram sie ,ale to tez nie zawsze wychodzi spozywac węglowdany tylko do śniadania i do posiłku okołotreningowego.
Cele:
Po prostu poprawa rzeżby na lato,masa mi rośnie od wszystkiego ,wydaje mi sie ,ze nawet od dłubania w nosie :)
Plan treningowy:
Nie mam...:( trenuje intuicyjnie ,jedynie staram sie nie zaczynac treningu grupy ,ktora sie nie zregenerowała.Ilosc cwiczen i powtorzen bardzo zmienna.Podział grup mięsniowych także ,chociaz obecnie wygląda to tak mniej więcej:
1 dzień Barki,triceps
2 dzień wolne
3 dzień Plecy,biceps
4 dzień wolne
5 dzień Klatka ,Nogi
6 dzień wolne
Dane;
Klatka 129
Talia 98
Biceps 48
Udo 68
Łydka 45
Waga 115

Najszersze
wiosłowanie sztangą progresja 12-8p do 120kg
wyciąg pionowy do klatki 3s 12-10p
wyciąg pionowy do karku 2s 12-10p drop set

biceps
uginanie z hantlami stojąc 4s progresją 12-8p
uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym progresja 4s 12-8p

przedramiona
zwis na drązku na czas 3s do puszczenia drązka

aeroby
40min marsz

potem wstawie zdjęcia sylwetki i pod koniec lata powtorze dla porównania-no tak dla motywacji

Zwis na drazku na czas 3s do puszczenia drazka - to jest cwiczenie na przedramie? nie spotkalem sie z takim

Oczywiście. Można również trzymać sztangę ze średnim obciążeniem. Nie rozumiem zdziwienia.

Hubert81, ale to cwiczenie czesto spotykane? chodzi mi o porownanie do innych cwiczen na przedramie. Szczerze mowiac pierwszy raz sie spotykam z takim cwiczeniem. Dwa razy w tygodniu jestem na drazku, czesto sie rozciagam, ale nie wiedzialem, ze wtedy popmuje przedramie. Owszem przy podciaganiu tak, ale ze sam zwis wystarczy :)

Jakby nie wystarczył zawsze możesz dla utrudnienia poszukac grubszego drązka ,lub owinąc drążek recznikiem ,a do pasa zaczepic 50kg :)

mi wystarczy,pompa lepsza jak od uginania nadgarstków :)