ćwiczenie

Zwiększyć przeponę. W tym pomaga każde ćwiczenie oddechowe, lecz jeśli chodzi o saksofon to nawet zadyszki nie dostaniesz raczej, więc to nie będzie zbyt duży impuls do wzrostu.

Zgadzam się w 100%, jest to ćwiczenie złożone i obciążające, dlatego na koniec treningu i tylko w celu "poprawy" wyglądu barków więc nie na stałe. Z czuciem mięśniowym bardziej chodziło mi o to żeby zaczynać ruch mocniej z barków i pleców, a nie ciągnąć sztangę w większości z bicepsów aż na wysokość klatki, bo wtedy nie osiągniemy pełnego efektu.

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)

wiec tak, w programie jest kilka bledow (jak w kazdym chyba, musisz go tylko do siebie dostosowac)(on byl do mnie dostosowany i atakowal moje slabe pnkt i musze powiedziec ze zadzialal naprawde dobrze). napewno drazek daj na pierwsze cwiczenie. na triceps zrob pompki na poreczach i wyrzuc 8.Plecy wioslowanie 3x10 (hantla). reszta powinna byc ok, [...]

dzieki sprubuje narazie innej metody znam 2 treningi które na mnie dobrze działaja hst i cwiczenie z kazda seria do upadku.ta druga mnie wyjatkowo rusza szczególnie na klate pozdro

obc kolejno : 1.45 , 50 , 50 , 50 2. 2x15 , 2x15 , 2x15 , 2x15 3.2x10 ,2x10 ,2x10 , 4.27,5 ,35 , 35, 35 5. 20 , 20 , 20 ,20 6.10 , 10 , 10 , 10 7.25, 30 , 30, 30 8. tak jak w planie :) Podsumowanie cw 1. bardzo ciezko cos szło dzisiaj... ale bylo powoli i jednostajnie :) cw 2. z tego cwiczenia jestem bardzo zadowolony , dawniej nie uzywałem [...]

Chodziło o źle rozbudowany kaptur przez protrakcje teraz tak patrze :) Wodyn mówił na to anti shrug jak ktoś ma problem z uciekającymi łopatkami to idealne ćwiczenie a on wyprzedził epoke ;-D Zmieniony przez - NieproporcjonalnaŁapa w dniu 2020-04-21 21:02:15

Na poczatku efekty beda na bank, wiec jedziesz tym treningiem 2 miesiace bez zadnych zbednych przerw i nic tam nie kombinuj... ewentualnie jak jakies cwiczenie Ci nie bedzie pasowalo z jakiegos powodu zastap je... pytajac jakim w tym temacie, ewentualnie poczytaj i bedziesz sam wiedzial... A co potem... potem to roznie dobrze by bylo zebys po woli [...]

TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik + -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka + -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce + -martwy ciąg -przysiad ankieta kierowana jest [...]

http://i.iplsc.com/deska-cwiczenie-izometryczne/0002P74WM89L8ECG-C116-F4.jpg

i czy ćwiczyć jeszcze przedramienia?? bo mam fajne ćwiczenie...

Dlaczego wyrzuciłeś ćwiczenie na klatkę, a dałeś MC? Daj MC jako 'dodatkowe' ;-)

[...] oburącz 3x10 Biceps: Młoty 3x10 Teraz już okey, pomyliło mi sie i niechcący, troche boję sie tego martwego ciągu bo czasami bolą mnie plecy w krzyżu ale być może trzeba wzmocnić prostowniki. Co do młotów, to czemu je wymieniać? Jak zawsze robiłem to ćwiczenie to nieźle pompowało mi ręce. Zmieniony przez - Mutant15 w dniu 2017-10-17 21:16:53

lepiej wes samego tescia prolo nie wiesz jak sie zachowa twój organizm pod wplywem ssa , wiem bo sam jade teraz na omie zaczelem tak jak ty , powiem tyle ze ładnie poszla masa , ryja niezalało przez 5 tyg 10 szotów w sumie zadowolony , ale w momecie kiedy skonczyla sie oma DÓL kompletnie na 2 tygodiu bez omena gdy czekalem na odblok [...]

Przysiady dzialaja nie tylko na nogi. Nie zapominaj, ze przysiady to najlepsze anaboliczne cwiczenie. Mozesz ich nie robic ale duzo tracisz. Z drugiej strony ja nie robie i jakos zyje. Twoj wybor. Mozesz zaczac od wiekszej liczby powtorzen tylko po co masz je robic skoro nie chcesz miec efektow? Ja bym je olal.

Dla mnie to ćwiczenie całego ciała a nóg nie to jest poprostu bez sensu . Jak można nie rozwijać wszystkich mięśni razem . Później to wygada komicznie. Wiec załatw sobie jakiś sprzęt i ćwicz całe ciało :)

no takie mi wlasnie fizjoterapeuta zalecil ( dokladnie dwoch) .. siad na stole . .zalozyc obciazniki na kostke lub stope i maksymalanie prostowac noge i zaadzierac palce do przodu. 20 wyprostów po 5 sec wytrzymac na wyproscie.. lub zamiast obciazen uzyc najmocniejszej tasmy thera-band i robic dokladnie to samo. Czyli sugerujesz ze [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, unikaj go. Jak z techniką ? Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-10-20 23:07:36

Już wiem co to jest ale mam problem bo nie mam do tego sprzetu czy można zastapic to cwiczeniem ,, dzień dobry '' i czy moge jescze dodac jedno cwiczenie do mojego planu chodzi mi o szrugsy ?

Dzien dobry jak najbardziej mozesz dac w miejsce unoszenia jest to analogiczne jesli nei napisac ze prawie to samo cwiczenie. Szrugsy niestety musisz odstawic. U gory masz juz gotowy plan i nie ma co z nim kombinowac. Taka ilosc cwiczen i serii w treningu FBW jest naprawde wystarczajaca. pozdrawiam