ćwiczenie

[...] dokładać ciężaru czy to zamienić, nie chce kontuzji. Spróbuj opuszczać sztangę za głowę.To zmniejszy naprężenia w stawie łokciowym i aktywuje mocniej głowę długą tricepsów zgodnie z jej 2 funkcją-tj. przenoszeniem ramienia. Jeżeli ból będzie nadal się pojawiał-zmień ćwiczenie bądź udaj się do specjalisty,by znaleźć przyczynę owego stanu rzeczy.

Witam. 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 (sztangą) 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe (brak możliwości, wiec uginanie nog leząc) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 (łamany, brak dostępu do prostego) 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

Dlaczego dopiero od 5 etapu jest cwiczenie na najszerszy grzbietu? Przez te pierwsze 4-7 miesiecy nie trzeba go cwiczyc?

Witam trenuje ponad 1,5 roku i chcialbym zaczac trening Roniego Push and Pull 4x w tygodniu;mialbym kilka pytan odnosnie tego planu: 1. W cwiczeniach na klatke nie widze rozpietek,czy mozna je dolozycz czy tez to cwiczenie jest zbedne,zawsze je trenowalem:) 2 W cwiczeniach barkow nie zauwazylem niczego na tylna ich czesc 3.czy wogule ten plan jest [...]

Panowie a do tych ćwiczeń z etapu 3, można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch np. SKŁONY BOCZNE i SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO? Etap 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2014-01-09 16:52:11

[...] dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek?

[...] przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry [...]

[...] przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry [...]

[...] przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry [...]

[...] 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Etap 6, czy widzisz ronnie w tym jeszcze trening brzucha w jakieś dni? Może oddzielnie 1 ćwiczenie na skos w jakiś dzień, a w inny 1 na proste?

[...] bądź drugiej stronie) i trice tak samo. Jest jeszcze taka sytuacja ze jak mam przerwę pomiędzy seriami to czuje lewy bok a prawy praktycznie nic ale jak skończyłem dane ćwiczenie to lewy czuje tak tylko trochę a prawy duzo bardziej mimo ze nachylam jak juz mówiłem na lewą stronę. A co się dzieje przy przy robieniu wiosłowania (sztangielkami) [...]

[...] bądź drugiej stronie) i trice tak samo. Jest jeszcze taka sytuacja ze jak mam przerwę pomiędzy seriami to czuje lewy bok a prawy praktycznie nic ale jak skończyłem dane ćwiczenie to lewy czuje tak tylko trochę a prawy duzo bardziej mimo ze nachylam jak juz mówiłem na lewą stronę. A co się dzieje przy przy robieniu wiosłowania (sztangielkami) [...]

[...] bądź drugiej stronie) i trice tak samo. Jest jeszcze taka sytuacja ze jak mam przerwę pomiędzy seriami to czuje lewy bok a prawy praktycznie nic ale jak skończyłem dane ćwiczenie to lewy czuje tak tylko trochę a prawy duzo bardziej mimo ze nachylam jak juz mówiłem na lewą stronę. A co się dzieje przy przy robieniu wiosłowania (sztangielkami) [...]

[...] mięśniami i ze za bardzo kolano obciążam lub skoliozą. Wybieram się za 3 tyg do ortopedy z bólami w plecach to może cos nowego się okaże. No ale na ten moment to w push2 zostaje mi do zrobienia tylko 3 ćwiczenia... I tu moje pytanie czy mam jakieś ćwiczenie dołożyć czy robić tylko 3??? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-27 14:23:27

witam ronie obecnie ćwiczę etap 5 i chciałbym do niego dodać ćwiczenie "dzień dobry" a więcej tutajhttp://www.sfd.pl/trening%2Cmasa%2Cdo_oceny..-t1002080.html proszę popatrz na czasie

witam ronie obecnie ćwiczę etap 5 i chciałbym do niego dodać ćwiczenie "dzień dobry" a więcej tutajhttp://www.sfd.pl/trening%2Cmasa%2Cdo_oceny..-t1002080.html proszę popatrz na czasie Proszę nie wklejać tutaj linków do swoich tematów. Nie róbmy burdelu.

Kiełbasa Teraz już pamiętam. Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia. Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół. ok ale zdaje mi się ze wazne jest wiedzieć ile trzeba robić tych serii dodatkowych ??? 2/3 na kazde cwiczenie w tym push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-09 15:02:57

[...] nie odbiega. I jeszcze pytanko czy uginanie sztangą mogę robić jednakowym obciążeniem (zwiększając na kolejnym treningu jeśli czuję, że dam radę)? Jakoś lepiej czuję to ćwiczenie ze stałym obciążeniem - większe pieczenie w bickach ;). Wybaczcie bo wydaje mi się, że pytanie już padło i odp brzmiała tak ale nie chce mi się znów przekopywać [...]

Kiełbasa Teraz już pamiętam. Kazałem zrobić więcej serii,zamiast dodawać nowe ćwiczenia. Więc zrób tak i nie pytaj o każdy szczegół. ok ale zdaje mi się ze wazne jest wiedzieć ile trzeba robić tych serii dodatkowych ??? 2/3 na kazde cwiczenie w tym push2 ? Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-09 15:02:57 2,3,5... OBOJĘTNE.

Witam, ćwiczę tym planem od początku roku i jestem na 3 poziomie. Zależy mi aby rozbudować barki bo myślę że odstają wizualnie i siłowo. Dodać jeszcze jedno ćwiczenie na barki do military press czy zostawić tak jak jest? Jak dodać to jakie ćwicznie? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]