[ART] Pierwszy rok treningów

ronie220

pompujemy

Ze splitu przerzucilem sie na ten plan i robie trzeci etap.
Cwicze w domu i niestety nie mam stojakow na sztange wiec zamiast wyciskania sztangi wyciskam sztangielki, a zamiast waskiego wyciskania robie wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac. Dobre dalem cwiczenia?

Jak się nie ma co się lubi,to się lubi co się ma.

Jednak przemyśl zakup stojaków.To PODSTAWA.

Zrobilem prowizoryczne stojaki z krzesel i powiem, ze po tych czterech seriach waskiego wyciskania sztangi prawie w ogole nie czuje pompy w tricepsach, natomiast po wyciskaniu francuskim sztangielki stojac jest niezla pompa oraz "zar" w tricepsach.
W sumie nigdy tego cwiczenia nie robilem wiec moze najpierw "poboczne" miesnie musza sie przyzwyczaic do tego cwiczenia i dopiero pozniej (po kilku treningach) bede czul tricepsy, dobrze kombinuje?

Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2014-01-08 12:32:12

ronie220

koolek056

Witam.
Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony.
Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów...
1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę.
2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik?

Z góry dzięki za odpowiedź :)

Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-01-05 19:54:29

1.A jak wykonujesz przysiad tylny ?

2.Uginaj na ławce.

Przysiad tylny wykonuję zarzucając sztangę za głowę, ale tylko 45 kg, spróbuję pokombinować i użyć stojaka, który jest przytwierdzony do ławeczki :)
Moje wyniki jadąc twoim programem są moim zdaniem dobre.
W obecnym planie:
Przysiad tylny 5sx10p 45kg
Wyciskanie 5sx10p 60kg
Martwy ciąg na prostych nogach 5sx10p 60kg
Military Press 5sx10p 40kg
Wyciskanie wąsko 5sx10p 45kg
Uginanie ze sztangą 5sx10p 26,5kg
Co sądzisz? Moim zdaniem jest dobrze :)

Ronnie, co sądzisz o pływaniu w dni nietreningowe? Przy treningach w PN, ŚR, PT, pływanie ok. 45min. we WT i CZW. Słyszałem różne teorie na ten temat i teraz chciałbym poznać Twoją. Trening i dieta na etapie utrzymania masy, ew. lekka redukcja tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam.

krs411 - Trening areobowy, czemu nie? Nie zaszkodzi

Tak, trening aerobowy ok, ale chodzi mi o konkretne połączenie: siłownia + pływanie. Słyszałem już niejednokrotnie jakieś dziwne opinie, że to nienajlepsze połączenie ze względu na pracę mięśni (?), itd. Osobiście myślę, że to bzdura, ale ekspertem nie jestem. Może jest coś co powinienem wiedzieć i dlatego pytam...

Panowie a do tych ćwiczeń z etapu 3, można dodać jakieś ćwiczenie na brzuch np. SKŁONY BOCZNE i SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO?

Etap 3:

1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2014-01-09 16:52:11

kup sobie ab wheel i sprawę brzucha masz załatwioną - w lidlu są po 20 zł ;)

Ok kolego, jutro pójde do lidla i zobacze czy są, dzieki za twoj czas. Pozdor

ronie220 tak jak mi radziles, po 3 latach przerwy od silowni rozpoczalem przygode od etapu 3. Jutro mija 12tyg zmagan z tym etapem. Trenowalem ciezko. Powiem szczerze nie bylo latwo, trening jest wymagajacy, nogi kocham, klatka super, ale po martwym to poprostu zygac sie chce. Po kazdej serii mc musze usiasc bo nie daje rady. Od poniedzialku wchodze na etap 4 i tutaj pojawia sie problem z piata seria bo nie mam pojecia gdzie ja dodac..
klatka robie:10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 6x100kg
na ta chwile nie mam szans dolyc ciezaru choc co trzeci trening udaje mi sie wycisnac raz wiecej w ostatniej serii (czyli nadal sa postepy). Czy ta piata serie powinienem dolozyc na pierwsza serie i robic 10x60,10x70,10x80,10x90,6x100?
podobnie nogi robie: 10x70, 10x80, 10x90, 7x100 po siedmiu przysiadach nogi chodza mi jak bym tanczyl sambe.. czyli tez nie mam szans na dolozenie. To mam zaczynac od 60 tak jak w klatce? z gory dzieki za pomoc

A ja mam takie pytanko. Po długiej przerwie wróciłem na moją tajną siłownie ( w stodole) gdzie mam wszystko czego potrzeba. Powiem szczerze, że zrobiłem 2x etap 2... ale zmieniłem na etap 3, z racji tego, że zauważyłem iż potrzebuję czegoś więcej niż tych 3 ćwiczeń i 20 minut siłowni. Ku zaskoczeniu po treningu pomimo zrobieniu sobie planu i machaniu 4/5 s, po 12powt nie mam zakwasów co u mnie było raczej oznaką dobrego treningu. Nawet po tym etapie 2 miałem zakwasy, szczególnie nogi, a teraz nic. Wiem, że to niby o niczym nie świadczy, ale czy jest coś czym to jest spowodowane, na coś mam zwrócić uwagę? I czym mogę zastąpić MC? Mam problemy z krzywym kręgosłupem strasznie się garbię, i jakoś mi to ćwiczenie nie podchodzi. Może wiosło, lub drążek?