stefan1307

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1561

napisanych postów

Imię Damian

Nazwisko Stefański

Wiek 33

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 28.01.2026 (09:43)

Data rejestracji 16.11.2013 (00:42)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywki i suplementy	kreatyna czyli mono czy jabłczan na 2 cykl witam. od 1 cyklu minęło jakoś 1,5 miesiąca, mam zamiar zacząć drugi cykl tylko zastanawiam sie mono czy jabłczan, staz treningowy wynosi 8 miesiecy, dieta jest na poziomie 3tys kcal przy wadze 92-93kg z rana, czyli taka aby utrzymać wagę. co	7	2014-08-02 20:29
Trening dla początkujących	Redukcja czy masa? Trening na rzeźbe witam forumowiczów. od razu przejde do tematu, chciałbym zacząć trenować aby wyrobić sobie rzeźbe, sześciopak itp. waże 80kg, mam 188cm wzrostu, mam 20 lat. ćwiczyłem 2 lata k1 wiec intensywny trening to dla mnie nie problem. moje pytanie brzmi.	25	2013-12-11 18:26
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje witam. tak jak w temacie. potrzebuje jakiegoś supla na regeneracje bo sie nie wysypiam. jak ide na siłke to nie mam siły, chce mi sie spać itp itd. tyram po 12h od 6 do 18 lub od 18 do 6. jak wracam do domu jest godz. 18.30 na siłce siedze do 21.00,	19	2014-03-21 20:30
Odżywki i suplementy	Kreatyna na początek witam. mam 20 lat, 188cm i ważę 90kg ćwicze od 1 grudnia . jestem na masie i planuje 30 kwietnia przejść na redukcje i wtedy też planowałem zacząć brać kreatyne mono. oczywiście byłby to mój pierwszy cykl tylko, że obawiam sie ze jak przejde na	6	2014-02-27 07:17
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase 330kcal, dieta do oceny witam. mam 20 lat, ważę 81kg, mam 188cm wzrostu. od tygodnia trenuje na masę. z kalkulatora wyskoczyło mi ok. 3100cal, chciałbym żebyście ocenili moją dietę, nie jestem specjalistą w układaniu diet wiec proszę mnie nie krytykować ;)	16	2013-12-19 19:16
Trening dla początkujących	Do ilu kg masować. witam. wiem, że było dużo takich tematów, ale jak wiadomo, każdy musi podejść indywidualnie do siebie z dietą, ćwiczeniami itp. mam 20 lat, 188cm wzrostu i ważę rano przed śniadaniem jakieś 84kg. trzymam diete na mase ale nie wiem dokładnie do ilu	5	2013-12-30 23:12
Trening dla początkujących	Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci witam. tak jak w temacie, jak wykonać to ćwiczenie? bo osobiście nie mam pojęcia jak sie flaruje łokcie. pozdrawiam zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2013-12-24 22:57:11	1	2013-12-24 22:51
Trening w domu	Plan treningowy na rzeźbe. witam. chciałbym zacząć ćwiczyć swoje ciało na rzeźbę od 2 grudnia. diete będę miał ułożoną w tym tygodniu, lecz potrzebujące planu treningowego, na wszystkie partie, lecz mam ograniczony sprzęt. ławeczka, sztanga, 100kg obciążenia, oraz hantle	3	2013-11-18 18:40

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	kreatyna czyli mono czy jabłczan na 2 cykl	2014-08-02 20:55
Odżywki i suplementy	kreatyna czyli mono czy jabłczan na 2 cykl	2014-08-02 20:46
Odżywki i suplementy	kreatyna czyli mono czy jabłczan na 2 cykl	2014-08-02 20:37
Trening dla początkujących	Redukcja czy masa? Trening na rzeźbe	2014-07-27 23:26
Trening dla początkujących	Redukcja czy masa? Trening na rzeźbe	2014-07-27 19:54
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-04-03 20:07
Trening dla początkujących	Trening mięśni brzucha.	2014-03-26 12:26
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-03-25 13:18
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-03-25 13:10
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-03-24 23:29
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-03-23 17:25
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-03-22 07:45
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-03-21 20:48
Odżywki i suplementy	Potrzebuje czegoś na regeneracje	2014-03-21 20:35
Odżywki i suplementy	Kreatyna na początek	2014-02-28 16:21
Odżywki i suplementy	Kreatyna na początek	2014-02-27 13:51
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase 330kcal, dieta do oceny	2014-02-03 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase 330kcal, dieta do oceny	2014-02-02 23:23
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-01-28 18:11
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase 330kcal, dieta do oceny	2014-01-28 17:54
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-01-13 13:59
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-01-09 18:55
Trening dla początkujących	[ART] Pierwszy rok treningów	2014-01-09 16:50
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta	2014-01-01 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza dieta	2013-12-31 23:45
Trening dla początkujących	Do ilu kg masować.	2013-12-31 08:45
Trening dla początkujących	Do ilu kg masować.	2013-12-31 08:36
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase 330kcal, dieta do oceny	2013-12-29 17:31
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase 330kcal, dieta do oceny	2013-12-29 16:41
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase 330kcal, dieta do oceny	2013-12-20 07:02