Trening na mase 330kcal, dieta do oceny

Witam. Mam 20 lat, ważę 81kg, mam 188cm wzrostu. Od tygodnia trenuje na masę. Z kalkulatora wyskoczyło mi ok. 3100cal, Chciałbym żebyście ocenili moją dietę, nie jestem specjalistą w układaniu diet wiec proszę mnie nie krytykować ;) Pozdro


TRENING 16.30

1.ŚNIADANIE GODZ. 7.00
-4x jaja,
-płatki owsiane 100g,
-oliwa z oliwek 15ml.
41B, 63W, 45T, 822 Kcal

2. POSIŁEK 2 GODZ. 11.15
- pierś z kurczaka 165g,
- ryż biały 100g,
- pomidor 100g.

43B, 79W, 2T, 527Kcal

3. POSIŁEK 3 GODZ. 15.30 przed treningiem
- pierś z kurczaka 165g,
-ryż biały 100g,
-makaron durum 50g,
-papryka czerwona 100g.

50B, 115W, 2,5T, 709Kcal

4. POSIŁEK 4 GODZ. 18.30 po treningu
-4x jaja,
-ryż biały 100g,
-oliwa z oliwek 15ml,
-cebula 100g.

37B, 85W, 38T, 840Kcal

5. KOLACJA GODZ. 21-22.00
-twaróg półtłusty 200g.

38B, 7W, 8T, 266Kcal
============================================================

RAZEM: 209B, 349W, 95,5T, 3164Kcal



od razu 1 BANAN!!! po treningu 2B, 36,5W, 0,5T, 162Kcal
============================================================

RAZEM: 211B, 385,5W, 96T, 3326Kcal

Jesz ryż z makaronem? Dieta na pierwszy rzut oka wygląda ok.

Warzywa możesz jadać w każdym posiłku, szczególnie te zielone ( brokuły, szpinak, zielona papryka, sałata i.t.d )
są niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele cennych witamin i minerałów. Oliwa z oliwek to nie jedyne źródło tłuszczy, możesz czerpać z takich produktów jak ( awokado, orzechy, pestki, nasiona, olej lniany, kokosowy) tłuste ryby, solidna dawka Omega-3.

Nie musisz jeść suchego twarogu na noc, możesz dodać źródło tłuszczy.
Wszystko zależy od bilansu kcal w ciągu dnia.

Po prostu obserwuj organizm i urozmaicaj produkty w diecie, żeby nie dopuścić do nie doborów.
Nie przyzwyczajaj się do wybranych składników odżywczych.

Pozdrawiam

Na przyszłość dietę wrzucamy w postaci zrzutu potreningu.pl

dzieki kolego za rady, wrzuciłem makaron do posilku bo musialem uzupelnic troche kalorii, jestem studentem i mam lekko ograniczony budżet dlatego trochę uboga ta dieta, twaróg mieszam z woda w blenderze i nie jest taki zły, nie bylem pewny czy wrzucic normalnie czy na potreningu.pl wiec wybralem ta 1 opcje.

edit: co do witamin to codziennie biore 4tab. tranu i 1 tab. Uiversal daily formuly, sprobuje rano do jajecznicy wcisnąć zieloną papryke

Zmieniony przez - stefan1307 w dniu 2013-12-19 20:41:39

Staraj się uzupełniać witaminy z warzyw i owoców.
Tablety na tle żywienia wypadają znacznie gorzej ( rzecz jasna ) ale to pełni jakąś rolę uzupełnienia.

jakieś jabłko lub gruszkę mogę co jakiś czas przekąsić?

Oczywiście, tylko owoce wliczaj w bilans, bo są kaloryczne.

ok tak zrobie, dzieki wielkie za poświęcony czas ;)

Pnowie, nie raz zdarza mi sie zjeść zaplanowany posiłek nie co pózniej, gdyż są świeta i nie chce mi sie wstawać o 7.00 zeby zjeść sniadanie o 7.15, zdarza sie zjeść np. o 9.00, czy to wpływa jakoś na diete? od razu mówie, że posiłków nie opuszczam i zjadam całe zapotrzebowanie kaloryczne z dnia. Pozdro

Nie.

jak bilans dobowy ci sie zgadza jest ok ,nie musisz jeść jak maszyna co 3 h

tak, bilans sie zgadza ;) dzieki chlopaki za odpowiedz