[...] ma idealnego sposobu ich wykonania dla wszystkich. W ćwiczeniach, gdzie starasz się uderzyć w konkretny mięsień skup się po prostu na jego czuciu. I w taki sposób wykonuj to ćwiczenie. Pewne zasady są uniwersalne, ok, to kwestia bezpieczeństwa...ale serio, skończ rozbierać każde ćwiczenie na czynniki pierwsze, bo to nie ma sensu;-) Bułgary robisz [...]
[...] nie czuje, że na tym ćwiczę. Niby ciężko, ale nie czuje zmęczenia. Niestety nie mamy ginekologa. Już rozmawiałam o tym z instruktorem. Ćwiczenie nr 8 Długo będzie męczące to ćwiczenie. Tą część czworogłowego nad kolanem mam strasznie słabą. Ćwiczenie nr 9, 10, 11 i 13 Pozostaje czekać na postępy. Ćwiczenie nr 12. Mam tu pewną wątpliwość. Po tylu [...]
[...] nie jeżdżę na szkolenia - wolę czytać. Ale jeżdżą znajomi i sobie pogadamy czasem co tam ciekawego usłyszeli. No i co i rusz słyszę że na szkoleniu podkreślano, że plank to ćwiczenie wręcz idealne. I jakby brakuje tej refleksji, że kurcze dobre to ćwiczenie ale w wielu przypadkach wcale najlepsze nie będzie. uważam że już za niedługo zaczną się [...]
[...] podciągać proste nogi jak najwyżej. Pomiędzy seriami zachowaj odstęp koło 2 minut. A pomiędzy 1 i 2 podciągnięciem koło 1 sekundy przerwy. Ćwiczenie 5 – Pompki TO ćwiczenie również wzmocni Twój brzuch, ale jednocześnie ręce i klatkę piersiową. Połóż się na podłodze, opierając dłonie mniej więcej na szerokości swoich barków.. TO jest [...]
[...] jakiegoś cwiczenia, bo jezeli wykonałyście 50MC jednym ciurkiem to znaczy ze wasz ciezar nie stanowi zadnego wyzwania 3. Taki sam problem jest czesto w GPP Jeżeli jakies ćwiczenie nie jest dla was mozliwe do wykonania zamieńcie go na inne podobne ale na takie ktore bedzie również stanowiło jakąś trudność dla was. Wykonujcie pełne i poprawne [...]
[...] Chodziło mi przede wszystkim o zoptymalizowanie takiej pozycji żeby można bylo zrobić głębszy ruch, czyli zgodny z nazwą ćwiczenia "wjazd pod ławkę" bo wtedy ćwiczenie staje się trudniejsze. Da się tak zrobić na ławce też A z nogami np. na drugiej ławeczce to już rzeczywiście cięzka wersja. Szczególnie jako ostatnie ćwiczenie [...]
[...] dużo lżej niż próby na 28kg z początku testu. Kolanko jako tako, myślałem, że będzie lżej, ale sprawdza się zależność, jak bardzo intensywny cały trening, tak ostatnie ćwiczenie zawsze ciężko. Tak przyrządzam owsiane z rodzynami. Zdecydowanie lepiej wchodzą niż w postaci zalanej wrzątkiem i odsączonej z wody . Dalsza część śniadania, tj. [...]
[...] i testosteronu poniżej normy. Również leki mogą ją podwyższać, np. antydepresyjne. Co do ćwiczeń, to dobrze, że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to [...]
[...] i testosteronu poniżej normy. Również leki mogą ją podwyższać, np. antydepresyjne. Co do ćwiczeń, to dobrze, że jest lepiej z kręgosłupem, ale zawsze jeśli jakieś ćwiczenie po nim jedzie szczególnie, jak np. DL u większości osób, to można wymienić. np. na rack/block pulls, trap bar/romanian/Jefferson DL, hyperextensions... które to [...]
[...] na siłę bo na pewno sprowokuję ból spowodowany uciskiem okolicy kolca przedniego dolnego przez napinający się prosty uda. Takie podnoszenie wyprostowanej nogi to jest tak na prawdę ćwiczenie, a tego ani podobnego jeszcze nie dostałem od fizjo. W kwestii kul nic się nie zmieniło. To może zmienić lekarz, a u niego wizyta za tydzień w czwartek.
[...] zabliźniony TFL. Poszedłem na siłownię pod chmurką, gdzie trochę się popodciągałem, zrobiłem wiosłowania na poręczach i pompki (siła oczywiście spadła). Dołożyłem też nowe ćwiczenie na biodro: mini squats, a hip bridge zastąpiłem hip bridge with leg extension and roller co zaangażuje bardziej pośladkowy średni. W nocy znowu miałem intensywne [...]
[...] Dni 60-62 po (04-06.06.19) W środę pojawił się ból w pachwinie. Prawdopodobnie od ekscentrycznego wracania z oporem taśmy ze zgięcia biodra w staniu czyli to nowe ćwiczenie, które dostałem w poniedziałek na poprawę zgięcia i przy okazji rozluźnienie i wzmocnienie PSOASa. Chociaż myślałem, że może to być od tego, że mi się noga omsknęła [...]
[...] Dni 81-86 po (25.06-30.06) Trochę mnie nie było więc wypiszę postęp jaki zaszedł w ubiegłym tygodniu: - zacząłem robić split squats z obciążeniem (2x2 kg) - wprowadziłem ćwiczenie angażujące zginacze bioder, ale nakierowane przede wszystkim na core czyli dead bug - przy split squats nie czuję już dyskomfortu w okolicy przyczepu prostego uda [...]
[...] - do 2 rpe 9, potem -10% i 4 dwójki. Ostatni tydzień - dojdź do singla rpe 9-9,5 (a może maks, jak dobry dzień) odejmiij 10% i 5 singli. W czwartym tygodniu zmień nieco ćwiczenie, i dojdź do w miarę komfortowej 5. w piątym, z nowym ćwiczeniem powtarzasz tydzień 1, potem 2 i 3. Nowe ćwiczenie to nie całkiem nowe ćwiczenie, ale np, robiłaś wl, [...]
[...] że mają wywalone w to jak ich nogi wyglądają tak naprawdę. Pisząc o tym, że chcę fakty nie chodziło mi o badania, tylko o to jak by miało to działać i wyglądać, że robimy ćwiczenie z duża ilością powt i nagle separacja nam się robi, bo Mariusz napisał to tak jakby to tak było - zmieniasz ćwiczenie/robisz większą ilość powt = separacja. Sam [...]
[...] dałem w poniedziałek tureckie wstawanie. Na silce nie mają kettla mniejszego niż 12 kg i trochę za duży się okazał jak na naukę,ale nie było tragicznie. Na prawdę wymagające ćwiczenie. Zawsze po rower 10 minut do 30 + mobilizacje https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Przykładowa szama https://i.imgur.com/3Li627U.jpg https://i.imgur.com/8XrIm03.jpg [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 29.01.201-02.02.20 W sobotę byłem na szkoleniu z Bulgarian Bag. Trwało 3 godziny i miało na celu przedstawienie totalnych podstaw treningu z workiem bułgarskim, formę zajawki i wzbudzenia zainteresowania tym tematem - dlatego też było darmowe. Instruktor mając na sali 30 kursantów i do przedstawienia 5 technik [...]
[...] w szerokim chwycie 12/10/8/8 Dziś szło to jakoś opornie i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg To ćwiczenie uwielbiam , mimo że ciężko mi ustać twardo w tej pozycji i ciężko mi się oddycha , nazwał bym to sapaniem , to fajnie ściąga plecy i łopatki ... moim zdaniem dobre [...]
[...] spisałem ciężary tam są tak trochę dziwnie opisane . I te dzisiejsze już są ok. i prawidłowe . i również wzrosły Uginanie leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Uwielbiam te ćwiczenie zawsze podczas niego aż czuje palenie w mięśniach za każdym powtórzeniem i przesuwające się ścięgna i włókna w mięśniach . Jest ono po prostu genialne i w sumie [...]
/19.04.2012/ czw TRENING "POCIĄŻOWY" nr 6. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]
Nie dać się czasowi
