[...] Rzuty na piłki 16. Wykop do góry 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi [...]
[...] trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie powtarzamy około 10 razy). 4.Ustawić 4 duże chorągiewki (co 1 metr) w jednej linii w odległości ok. 30 m od bramki i kolejne 4 chorągiewki ok. 15 metrów przed [...]
[...] REGUŁA STYLU JKD. " BJJ opier sie glownie o parter---> a to błąd. "Michałku,miałem nadzieję, że gadamy o walce a nie o formach i, że to rozróżniasz. To zwykłe ćwiczenie, nikt tego bezpośrednio na walkę nie przekłada. " W takim razie po co cwiczyc formy? To jest ograniczenie wynikajace ze stylu. "Ciekawym jest, że nawet [...]
No ok, rozumiem. A jak wykonywać te superserie ? Jest jakiś specyficzny styl ich wykonywanie, bo ja to rozumiem tak (na przykładzie klata + plecy): Najpierw jedno ćwiczenie z klaty, następnie ćwiczenie z pleców, później znowu z klaty itd. Tak ? To na tym polega ? Naprzemiennie ćwiczenia z partii przeplatamy przez trening ?
1a i 1b, wowczas to mam sobie wybrac 1 z tych cwiczen ? czy robic wersje A i B ? To super seria. Robisz cwiczenie z numerem 1A, po czym od razu 1B. pozatym chcialbym sie dowiedziec jak wyglada wyciskanie hantli GLOWA W GORE oraz cwiczenie o nazwie RDL ? Wyciskanie hantli glowa w gore to zwyczajne wyciskanie "na klatke" na skosie [...]
1). CZY zamiast pompek na poręczach może byc wyciskanie sztangi na płasko rampa 5 ? i czy wtedy trzeba cos zmienic w tym dniu w planie ? ja w pompkach czuje głownie triceps a tu chodzi o klatkę...wiem ze trzeba sie pochylic do przodu itp - no ale to cwiczenie bardziej pasuje mi na trica... moze byc ostatecznie ale wtedy to z linkami wyciagu na [...]
Witam, mam kilka pytać do artykułu :) 1. Co to za ćwiczenie "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" 2. I rozumiem co to jest RAMPA jednak jak dokładnie to zrobić i ile serii mam robić przy "RAMPIE"? 3,4,5? Jeśli na klatkę biorę max 80 kg, To rampą będzie np : 1. 45 kg x 5 2. 50 kg x 5 3. 55 kg x 5 4. 60 kg x 5 Aktualnie robię 3 serie po 6 powtórzeń z [...]
[...] Rozgrzewka powoduje szybszy obieg krwi, rozluźnia mięśnie i zapobiega naciągnięciom mięśni podczas rozciągania. 2 stopień - Rozciąganie: Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne bo zapobiega naciągnięciom mięśni, skurczom i zerwaniom. Rozciągaj mięsień i kiedy poczujesz napięcie ( odczucie pieczenia ) w mięśniu, który rozciągasz [...]
[...] SFD/Images/2015/7/25/9c27ef7470504a44a0cf76b7daab9e51.jpg Od Października 2009 korzystam z bramy Kelton HM1 Bardzo lubię ćwiczenie na bramie (szczególnie jako ostatnie ćwiczenie na klatkę krzyżowanie linek wyciągu oraz ćwiczenie bicepsów przy modlitewniku z linką dolnego wyciągu a także [...]
Czy Cwiczenie 7.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), z Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)mozna zastapic cwiczeniem Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nadchwyt ?? Z tego co wyczytalem to to samo cwiczenie jest dobrze mysle ?
Od jutra zaczynam cwiczyc 4 razy w tygodniu Czy jezeli jako 3 cwiczenie w treningu klatki chce dac Buterrfly (pierwsze 2 to wyciskania na skosie i plasko) to mam w nim stosowac progresje??? Zamierzam Cwiczyc Piatek Sobota-Poniedzialek Wtorek to jutro i we wtorek mam juz cwiczyc??? Czy jako cwiczenie na przedramiona moge zastosowac [...]
[...] mięśnie) czyli możesz zastąpić wyciskanie na suwnicy zastąpić sztangą... Unoszenie sztangielek leżąc na ławce skośnej przedem ( PECK-DEK - odwrotny buterfly) ...robie to ćwiczenie od początku i fajnie czyć tylne barki.... Co do martwego to wiesz ze nikt nikogo nie zmusza d owykonywania akurat tych ćwiczeń - jak Ci nie pasuje to zastąp innym [...]
Michail ile będzie regeneracji po tej sile i czy moge po sile odpuścić sobie całkowicie ćwiczenie treningiem regeneracyjnym, został mi tylko tydzień i ciężko mi jest dźwigać te ciężary no i już mam myśli żeby przestać ćwiczyć czytając różne artykuły o tym ,że ćwiczenie powoduje przyspieszone procesy zwyrodnieniowe w stawach i różne ich schorzenia. [...]
[...] siłowni 2. Znalazłem taki trening: 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi [...]
[...] 15. Rzuty na piłki 16. Wykop do góry 1 piłka Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę Podnieś się bez używania rąk Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę Kontynuuj przez około 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi [...]
[...] trucht z 5 okrążeń 60 metrowych, najpierw samemu, a potem z piłką przy nodze. 3.Ustawić 10 (np. chorągiewek, patyków) w odległości 1 metr i biegać slalomem pomiędzy nimi (to ćwiczenie powtarzamy około 10 razy). 4.Ustawić 4 duże chorągiewki (co 1 metr) w jednej linii w odległości ok. 30 m od bramki i kolejne 4 chorągiewki ok. 15 metrów przed [...]
[...] nie chcesz możesz ćwiczyć coś innego ale nie nazywaj tego JKD. Bruce zwracał uwagę na ciągły rozwój poprzez wyrafinowanie i upraszczanie ( eliminowanie zbędnych ruchów i ćwiczenie tylko tych właściwych) stąd też Jego alegoria rzeźbiarza który zamiast dokładać gliny odejmuje jej w celu wyrzeźbienie posągu. Mówił o jak najskuteczniejszym [...]
[...] nie będzie walił pięściami w głowę a Shotokanowiec nie będzie sparował z pełną siłą lub Tsunamista nie będzie sparował w ogóle. To jest zamykanie się w ramach stylu, samo ćwiczenie nowych rzeczy to OTWIERANIE SIĘ NA POZNANIE." To jest zamykanie sie na w ramach a w ograniczeniach wychodzacych z zalozen "turniejowych" stylow" [...]
TEST HI TEC- barteklip9- 04.02.2014 DZIEN TRENINGOWY Dieta 1. 7 białek + 1 całe jajko z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem, jogurtem naturalnym i jabłkiem ( po 100 gr) /SFD/Images/2015/12/31/b134458bc83f4372ba962ca8577fbd34.jpg NO i żródło WW /SFD/Images/2015/12/31/38fffc9844d64a1b940e2754d9f050ba.jpg 2. [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
