marcusss14
adrianeek7
1. Najlepszy byłby jakiś trening na masę na siłowni
2. Znalazłem taki trening:
1
piłka
Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu
Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę
Podnieś się bez używania rąk
Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę
Kontynuuj przez około 1 minutę.
2
piłka
SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami
Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami
Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie
Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi
Kontynuuj przez około 1 minutę.
3
piłka
Ręce szeroko, kolana lekko ugięte
Obróć tułów w lewo
Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu
Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w prawą stronę. Musisz złapać piłkę zanim ta spadnie na ziemię. Teraz prawa ręka jest z tyłu a lewa z przodu.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
4
piłka
Ustaw się z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę, wyknaj przewrót w przód i złap ją.
Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
5
1 piłka, 1 bramka
Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę.
Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.
6
2 piłki, 2 słupki
Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami
Przy każdym słupku leży pilka
Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę.
Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.
7
1 piłka
Bramkarz trzyma piłkę w rękach
Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.
8
1 piłka
Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach
Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.
9
1 piłka
Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach
Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chywta spadającą piłkę
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.
10
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę o ściane łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
11
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi a póĄniej od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
12
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
13
bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi zgięty w pasie, piłka na ziemi przed nim, ręce blisko ziemi obok piłki
Golkiper przesuwa prawą ręką piłkę po ziemi pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Z tyłu odbiera piłkę lewą ręką, zatacza łuk wokół lewej stopy i przesuwa piłkę pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Tym razem odbiera piłkę prawą ręką, zatacza łuk wokól prawej stopy i cykl się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)
14
1 bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi z szeroko rozstawionymi nogami
Podaje piłkę prawą ręką pomiędzy nogami (na wyskości kolan) z przdou do tyłu
Z tyłu lewą reką odbiera piłkę i zatacza łuk wokół prawej nogi, następnie podaje piłkę z przodu do tyłu pomiędzy nogami
Z tyłu prawą ręką odbiera piłkę, zatacza łuk wokół prawej nogi i cylk się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)
15
bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza)
stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawę strone i rzucamy się do piłki w prawą stronę
szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę
pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległosci że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął
ćwiczenie powtrzać ok 1 - 2 min.
16
bramkarz, 1 piłka, bramka
Bramkarz ustawiony poniędzy linią pola bramkowego a 11 metrem z piłką w rękach
Golkiper wykopuje piłkę pionowo do góry
Biegnie do lewego słupka bramki i dotyka go
Następnie do prawego i także go dotyka
Po wykonaniu tych dwóch czynności wraca na miejsce gdzie wykopał piłkę i stara się ją złapać.
Ćwiczenie należy wykonywać w ten sposób aby zdążyć złapać piłkę nim ta odbije się od ziemi więcej niż 1 raz.
autor: Kwasior
1. Najlepszy byłby jakiś trening na masę na siłowni
2. Znalazłem taki trening:
1
piłka
Rzuć piłke po ziemi pomiędzy nogami od przodu do tyłu
Odwróć się szybko i rzuć się na piłkę
Podnieś się bez używania rąk
Powtórz ćwiczenie rzucając się w drugą stronę
Kontynuuj przez około 1 minutę.
2
piłka
SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami
Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami
Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie
Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi
Kontynuuj przez około 1 minutę.
3
piłka
Ręce szeroko, kolana lekko ugięte
Obróć tułów w lewo
Trzymasz piłkę pomiędzy nogami - lewa ręka z tyłu twojego ciała prawa z przodu
Wypuszczasz piłkę z rąk i szybko odwracasz tułów w prawą stronę. Musisz złapać piłkę zanim ta spadnie na ziemię. Teraz prawa ręka jest z tyłu a lewa z przodu.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
4
piłka
Ustaw się z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę, wyknaj przewrót w przód i złap ją.
Następnie wyrzuć ponownie piłkę zrób przewrót w tył i złap piłkę.
Ćwiczenie należy powtarzać około 1 minutę.
5
1 piłka, 1 bramka
Ustaw się przy lewym słupku bramki z piłką w rękach
Wyrzuć piłkę w górę najmocniej jak tylko możesz i zacznij biec w stronę prawego słupka. Dotknij go i szybko wróć do lewego, postaraj się złapać piłkę zanim tak odbije się od ziemi. Jeśli to konieczne rzuć się i złap piłkę.
Powtarzaj ćwiczenie do momentu aż uda Ci się złapać piłkę 10 razy. Po chwili odpoczynku powtórz ćwiczenie przy drugim słupku.
6
2 piłki, 2 słupki
Bramkarz ustawia się środku 6-cio metrowego odcinka wyznaczonego słupkami
Przy każdym słupku leży pilka
Bramkarz rzuca się na jedną z piłek, szybko wstaje (zostawia piłkę), ustawia się na środku i wykonuje rzut na drugą futbolówkę.
Ćwiczenie należy powtarzać ok 1 minuty.
7
1 piłka
Bramkarz trzyma piłkę w rękach
Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.
8
1 piłka
Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach
Odbija piłkę od ziemi "kozłem" następnie szybko odwraca się o 180 stopni i i wykonuje chwyt
Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W"
Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy.
9
1 piłka
Bramkarz leży na brzuchu, piłkę trzyma w rękach
Ćwiczący podrzuca piłkę do góry unosząc tułów, następnie chywta spadającą piłkę
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 1 min.
10
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę o ściane łapie zanim ta spadnie na ziemię - wykonując chwyt odpowiednią techniką
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
11
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę "kozłem" w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ziemi a póĄniej od ściany i wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
12
1 piłka, ściana
Bramkarz stoi przed ścianą, piłkę trzyma w rękach
Uderza piłkę w taki sposób aby ta odbiła się w pierwszej kolejności od ściany a następnie od podłoża i dopiero wykonuje chwyt odpowiednim sposobem.
Ćwiczenie należy powtarzać ok. 2-3 min.
13
bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi zgięty w pasie, piłka na ziemi przed nim, ręce blisko ziemi obok piłki
Golkiper przesuwa prawą ręką piłkę po ziemi pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Z tyłu odbiera piłkę lewą ręką, zatacza łuk wokół lewej stopy i przesuwa piłkę pomiędzy nogami z przodu do tyłu
Tym razem odbiera piłkę prawą ręką, zatacza łuk wokól prawej stopy i cykl się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)
14
1 bramkarz, 1 piłka
Bramkarz stoi z szeroko rozstawionymi nogami
Podaje piłkę prawą ręką pomiędzy nogami (na wyskości kolan) z przdou do tyłu
Z tyłu lewą reką odbiera piłkę i zatacza łuk wokół prawej nogi, następnie podaje piłkę z przodu do tyłu pomiędzy nogami
Z tyłu prawą ręką odbiera piłkę, zatacza łuk wokół prawej nogi i cylk się powtarza...
Ćwiczenie należy wykonywać ok 1-2 min. a następnie zmienić kierunek (z tyłu do przodu)
15
bramkarz, 2 trenerów, 3 piłki, bramka
ustawiamy po 2-3 piłki po prawej i lewej stronie w odpowiedniej odległości (zależy to od umiejętności bramkarza)
stoimy pomiędzy piłkami i robimy jeden krok w prawę strone i rzucamy się do piłki w prawą stronę
szybko wstajemy, powracamy do środka i teraz w lewą stronę
pamiętać trzeba żeby piłki były ustawione w takiej odległosci że ćwiczący po rzucie do piłki ledwo ją musnął
ćwiczenie powtrzać ok 1 - 2 min.
16
bramkarz, 1 piłka, bramka
Bramkarz ustawiony poniędzy linią pola bramkowego a 11 metrem z piłką w rękach
Golkiper wykopuje piłkę pionowo do góry
Biegnie do lewego słupka bramki i dotyka go
Następnie do prawego i także go dotyka
Po wykonaniu tych dwóch czynności wraca na miejsce gdzie wykopał piłkę i stara się ją złapać.
Ćwiczenie należy wykonywać w ten sposób aby zdążyć złapać piłkę nim ta odbije się od ziemi więcej niż 1 raz.
autor: Kwasior
LordTorez8
d.cisse
