ćwiczenie

Uka, tu jest mój obecny trening : http://www.sfd.pl/temat242054/ Pewne reguły są uniwersalne - np. taka że ćwiczenie ciężarami poniżej 60% 1RM zwykle pozostaje bez wpływu na wielkość mięśni .... (wykluczając lifty explozywne i takie tam o których nie warto tu pisać)

Ten pdf dobrze opisuje YTWL, z tym że radzę nie korzystać z piłki a ze zwykłej ławeczki oraz pamiętać że jest to ćwiczenie rehabilitacyjne i korygujące postawę a nie kulturystyczne, więc nie przesadzać z ciężarem

Może jezeli to cwiczenie jest za trudne dla Ciebie to zacznij od latwiejszej grupy. Lepiej zaczac od latwiejszej grupy i stopniowo wzmacniac i rozwijac miesnie niz od razu je przeciazac. Po prostu jezeli nie mozesz uniesc nog prawidlowo to znaczy ze cwiczenie jest(jeszcze) zbyt obciazajace.

[...] ortopeda->problemów z kośćcem nie ma(co się rzadko zdarza),marsz do fizjoterapeuty sprawdzić jak się sprawy mają w tkankach miękkich. Dlatego rozwiązaniem optymalnym jest ćwiczenie brzucha na sesji siłowej 2-3 razy w tygodniu, chociaż są sensowne rozpiski gdzie robi się go tylko raz w tygodniu. (Jednak moim zdaniem ze względu na szybszą [...]

Ja bym polecał 1x w tygodniu dodać 2 ćwiczenia izometryczne-wystarczy w zupełności. Jakie? Genialnym ćwiczeniem jest AB WHEEL.Można pokusić się nawet o dodawanie obciążenia.W każdym izometryku twoim celem,a raczej celem brzucha jest ciągła walka,aby nie nastąpiła fleksja,rotacja czy ekstensja.To podstawa podczas każdego wielostawowego [...]

[...] wyższości wykroków nad przysiadami, tylko bezsensownego robienia z kulturystów trójboistów. Zresztą sam Wodyn pisał, że wykroki angażują więcej mięśni, gdyż jest to ćwiczenie unilateralne, wymagające innej stabilizacji itp itd. Czy znaczy to, że Wodyn napisał, iż przysiady są do dupy? Nie- przysiady są ok, a działają JESZCZE LEPIEJ, gdy [...]

[...] siadanie bez "kładzenia" pleców. Nie oznacza to, że z przysiadów zrezygnowałem, po prostu o wiele częściej sięgam po wersję ze sztangą trzymaną z przodu, oraz ustawiam to ćwiczenie niekoniecznie jako pierwsze. W ciągu ostatnich miesięcy znacznie poprawiłem wygląd i proporcje ud. };-)};-) Co do MC - twierdzisz, że na wyższym ciężarze, lepiej [...]

[...] b) treningu trójbojowego od bicia rekordów na siadach to źle to świadczy o poziomie Twojej inteligencji. Senegroth nie jest zwolennikiem 5 x 5, gdzie masz sam siad jako ćwiczenie nóg i samo wl jako trening piersiowych. Efekty tej filozofii widać na zdjęciach i po rekordach :-)) Nowinki jakoby "nóg nie trzeba było ćwiczyć" pozostawiam bez [...]

[...] b) treningu trójbojowego od bicia rekordów na siadach to źle to świadczy o poziomie Twojej inteligencji. Senegroth nie jest zwolennikiem 5 x 5, gdzie masz sam siad jako ćwiczenie nóg i samo wl jako trening piersiowych. Efekty tej filozofii widać na zdjęciach i po rekordach :-)) (...) Nawet podkreśliłem teraz ważniejsze elementy wypowiedzi, [...]

Najważniejsze że hasło rusza I musisz na nas uważać, bo jeszcze uda nam się sprowadzić Cię na złą drogę Ćwiczenie na stepperku jest już coraz większym problemem - dziś za żadne skarby HR nie chciało skoczyć powyżej 130, jak już udawało mi się to, spadało od razu do 125-127... Pod tym względem bieganie jest jednak bezkonkurencyjne [...]

a po drugie ze względu na tor ruchu podczas ćwiczenie miesni prostych brzucha jest to idealny stretching dla prostowników grzbietu.! A muza to był Bathory ofkors ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the bastards. But I can't. I hate them....

Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]

Dobrze jest wymieniać świczenia, tak by się nie znudzić. Można wykonywać albo jedno lekkie ćwiczenie, albo kilka bez przerw, równie lekkich. Np. kilka minut wznosów nóg połączyć z twisterem - naprzemian po 5-10 minut. Efekty powinny być szybko widoczne.

[...] ma rację! Osobiście skręty tułowia z lekkim drążkiem(kij jest za lekki - nikły opór wynikły z siły bezwładnośsci) siedząc okrakiem na ławeczce uważam za bardziej efektywne ćwiczenie od twistera. Ale ponieważ padło słowo "twister", więc je podrzuciłem. Można wymieniać ćwiczenia. Efekty są piorunujące już dla 20 minut ciągłego treningu [...]

[...] skracanie i rozciąganie tych mięśni następuje w skręcie , są to jednak drobne ruchy; bardziej istotny jest tu skurcz izometryczny). Jest to znakomite połączenie w jedno ćwiczenia na mięśnie skośne i proste brzucha. Spróbuj, Tyka, zastosować skręty siedząc na ławce, ale z lekko odchylonym tułowiem do tyłu. Zobaczysz jakie to je-biste ćwiczenie!

robiac cwiczenie tak jak je opisal Tykoś czuje uda - tylko uda.... Dlatego zaczynam od nog w pionie i (nie bardzo wiem jak to opisac) wyrzucam biodra do gory starajac sie caly czas trzymac nogi w pionie - wtedy czuje brzuch ------------------------------ "When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning [...]

no wlasnie z tym tylko ze musze dobudowac dolny wyciag zeby je robic - a ze jest suuuper to wiem pamietam jeszce kiedys jak pare razy bylem na normalnej silowni - ile to cwiczenie daje radosci i wogole z tym tylko ze jestem zwolennikiem konkretnych ciezkich i znakomicie budujacych mase - cwiczeniach podstawowych wiec wioslowania, wyciskania czy [...]

słabiaki.... za***iste jest to ćwiczenie.... lessie...po prostu lessie

Słyszałem że teraz będzie takie nowe ćwiczenie - skłony do Dezira

Rozpietki beda - wraz rozciaganiem klatki piersiowej - ale rozpietki tylko w fazie wzmacniania plecow - pozniej tylko rozciaganie - jak bede robil mase - bo silowo nie moge raczje ich jeszce robic - ze wzgledu na barki wlasnie (przesuniecie barkow do przodu w polaczeniu z rozpietkami - zwieksza naprezenia na staw i na razie odpuszczam to [...]