SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • W ilu powtorzeniach i ilu seriach na hantlach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] te zakresy i efekty, które poprawiają najczęściej w pewnym zakresie się przenikają. Przy czym przy wyciskaniu leżąc warto zwrócić uwagę na sprzęt, którym wykonujemy ćwiczenie. Jeśli pracujemy w hipertroficznym zakresie hantle doskonale się sprawdzają, mięśnie odpowiedzialne za stabilizację pracują ciężko, mamy zakres ruchu większy co [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2021-12-14 14:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na krągłą pupę

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] a w szczególności są one podstawą budowania mięśni pośladków. Na "krągła pupę" są m.in przysiady, wykroki, RDL - podstawowe wielozłożone ćwiczenia. Jednak one wszystkie angażują czwórki lub dwójki. Myślę, że hip thrusty spełniają twoje wymagania, ale uważam, że samo to ćwiczenie nie ukształtuje twoich pośladków w należytym stopniu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2017-02-16 20:29:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Objętość na ngoi

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] form martwego ciągu na jednym treningu. Dla osoby zaawansowanej, która ma dużą świadomość ciała może jeszcze by fajnie to zagrała ale martwy ciąg jako trudne i wymagające ćwiczenie na końcu treningu może się skończyć kontuzją lub bólem pleców wiec podejdź do tego ostrożnie. Poza tym same ćwiczenia masz dobrane dość dobrze bo to co musi być w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 228 Data: 2023-01-17 14:41:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na poręczach

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] możesz wykonywać jakąś serie rozgrzewkową tych pompek na poręczach żeby nie wskakiwać od razu na ciężary czy serie robocze. To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe. Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2019-11-23 18:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi ćwiczenia problem z kręgosłupem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj. Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem:-) na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami np klasyczne https://www.youtube.com/watch?v=v_c67Omje48 troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra mozesz tez wykonywac przysad typu goblet https://www.youtube.com/watch?v=MxsFDhcyFyE tez bardzo dobre [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 477 Data: 2020-05-09 22:43:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] wuciskanie nad głowę smith 3x10 a jak możesz i pozwala Ci sprawność to ohp 5) uginanie ramion na biceps 3x10 6) warkocze na triceps 3x10 Na koniec treningu możesz dać jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń plank, plank bocznym dead bug, spacer farmera jednorącz itp. Nie zmieniaj ćwiczeń z tygodnia na tydzień bo nie ma potrzeby wypracuj podstawy, a za [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2023-06-23 20:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo słaba klatka piersiowa

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/1/25/dc90bdac69a54509859e5ddd253bb490.jpg Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na świecie, a mimo wszystko nie dla każdego jest to ćwiczenie najlepsze dla mięśni klatki piersiowej i najsilniejsze. Jednak żeby w danym ćwiczeniu uzyskać jakiś wynik trzeba go wcześniej wykonywać. Mało kto tak z marszy położy się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2024-01-25 14:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangielką jednorącz.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Mnie przy wioslowaniu polsztanga ciagle bolały plecy, przy hantelce tego nie ma. Cwiczenie napewno dobre ale moze nie akurat dla mnie :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 466 Data: 2016-07-27 18:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na środek pleców

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] czy jeszcze ktoś inny warto też kombinować we własnym zakresie z techniką ćwiczeń czasem delikatnie zmienisz formę wykonywania ćwiczenia i okazuje się w danym momencie, że ćwiczenie nabiera zupełnie innej jakości konkretnie dla Ciebie bo może lepiej spasować pod Twoje proporcje lub po prostu pod innym kątem zaatakujesz mięsień czego wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2019-07-13 15:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wykonywanie jednego ćwiczenia na daną partię

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Można i nawet dość duża część planów treningowych dla początkujących się opiera na takim założeniu, że w ramach jednej jednostki treningowej jest jedno ćwiczenie podstawowe na partie, oczywiście maksymalnie złożone. W przypadku klatki piersiowej może być to wyciskanie leżąc ale też nie ma co się kurczowo trzymać jednego, konkretnego ćwiczenia. Jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2019-08-09 21:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z mobilnością w nadgarstku przy front squadzie.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Właśnie mam ten sam problem, również uciska mi krtań i nie wiem czy zostawić to ćwiczenie czy zacząć pracować nad tym.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2019-11-08 12:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkująca w domu-trening posladkow

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Pośladki biorą udział w ćwiczeniach na dół ciała jak przysiady, wykroki, wchodzenie na podwyższenie, wszelakie martwe ciągi. A po tym ogólnym treningu dołu ciała dokładamy ćwiczenie dedykowane pośladkom jak na przykład glute bridge czy hip thrust. Z powodzeniem można dołożyć te ćwiczenia z masą ciała. Warto dodatkowo się zaopatrzyć w gumy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2020-12-07 16:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - pytania

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i ich ilość. W przypadku osób bardziej zaawansowanych można dokładać ćwiczenia izolowane do planu treningowego, ale trzeba to rozbić bardzo rozsądnie gdyż każde kolejne ćwiczenie to zwiększenie sumarycznej objętości treningowej planu, a tym samym jego wydłużenie. Jeśli chcemy skupić się bardziej na konkretnej partii mięśniowej to lepszym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 387 Data: 2023-05-04 14:13:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • skinnyfat - jak zmienić wygląd sylwetki?

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jedyną rzeczą której się boje w tym planie to złożoność cwiczeń.Chodze na siłownie w której nikt nie będzie w stanie skorygować moje błędy w mc i przysiadach.Są jakieś kanały naprzykład na yt które kompleksowo tłumaczą jak wykonywać dane ćwiczenie i nie zrobić sobie przy tym krzywdy?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2018-02-21 19:49:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy - brak czucia w trakcie treningu

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2024/3/15/f9159e3c4fb14b808c3088201f68eb56.jpg To nie jest tak. że czucie mięśniowe mamy od razu. Może inaczej jeśli wykonujemy ćwiczenie na daną grupę mięśniową tak jak w Twoim przypadku grzbiet to jeśli podciągasz się na drążku czy wiosłujesz to w zasadzie początkujący będzie czuł cały grzbiet bo w tych ruchach złożonych nie pracuje jeden [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 246 Data: 2024-03-15 14:36:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia vs dom

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    To zależy ile masz obciążenia. Stojaków rozumiem nie masz? Ten plecak z obciążeniem raczej do przysiadów się nie nada. Na masie wyniki siłowe powinny iść w górę, wiec jest opcja, ze progres się wyczerpie. Dla mnie ćwiczenie w domu to iluzja, nigdy się nie zbiorę, nie skupię. Poza tym w domu jednak możliwości są ograniczone i znudzić się można.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2018-02-11 19:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu na inny

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] ławce skośnej (+) 5serii. - Wyciskanie żołnierskie 4 serie.. - Wyciskanie francuskie leząc do głowy 3 serie - Wpięcia na palce 3 serie. - Unoszenie nóg w zwisie 3serie lub ćwiczenie na skośne brzucha?? B2) PULL Piątek: - Martwy ciąg 5 serii. - Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 5 serii lub podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-06-22 20:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push - pull bez nóg ( artroskopia kolana )

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] bo nie wiemy jak trenowałeś wcześniej, dla większości osób, które już trenowały siłowo powinna być w porządku. W samym planie treningowym są jednak błędy. Wznosy hantli są ćwiczeniem pull, a nie push, choć często w push się je spotyka. Francuz sztangą jest ćwiczeniem push, a jest w treningu pull. W drugim treningu push masz uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2022-04-11 16:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć Najlepiej jakbyś napisał coś o sobie (wiek staż cel treningowy itd) i wysłał już pełen plan razem z nogami. Do tego wzonosy bokiem to ćwiczenie typu push)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 155 Data: 2024-02-13 21:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mniejszym przedziale powt., a wykroki i inne dodatkowe ćwiczenia w większym. Wiadomo, wykroki >12 powt. to katorga ale przecież nogi same się nie zrobią ;-) Tak wykroki dają popalić :) i najwięcej sprawiają mi problemu. Dodałem sobie coś takiego jeszcze jak wspinanie się na podest ze sztangą na karku. Wydaje mi się że to też ciekawe ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2016-09-29 13:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)