Pompki na poręczach

Witam,

Mam problem przy pompkach na poręczach. Przy pierwszym powtórzeniu z serii nie mogę zejść najniżej jak potrafię. Dopiero kolejne powtórzenia pozwalają na to. Z obciążeniem czy bez efekt taki sam. Jakiś pomysł na to?

Pozdrawiam

Piotr

Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych nie tylko na górę ciała, ale ogólnie. To jedno z tych ćwiczeń, które dają nam wymierne zyski, gdy włożymy odpowiednią ilość pracy aby się go nauczyć i wykonywać z prawidłową techniką.

Pompki na poręczach są bardzo trudnym i wymagającym ćwiczeniem. Jest bardzo skutecznym ćwiczeniem push dla góry ciała budując doskonale siłę i masę mięśniową partii zaangażowanych w ćwiczenie.

Zanim przejdziemy do wykonania pompek na poręczach powinniśmy sprawdzić czy jesteśmy w stanie je wykonać bezpiecznie, mianowicie czy mamy odpowiednią mobilność w stawie ramiennym co jest bardzo ważne i powinniśmy mieć zbudowaną siłę w ćwiczeniach push jak wyciskanie leżąc czy wyciskanie nad głowę.

Nie powinniśmy wdrażać pompek na poręczach od samego początku bo to ćwiczenie wymagające i wszystkie mięśnie w obręczy barkowej muszą być odpowiednio silne aby utrzymać nasze ciało w odpowiedniej pozycji.

Ponadto przed samym wykonaniem pompek należy doskonale rozgrzać obręcz barkową co zapewni nam maksymalne bezpieczeństwo.

Reasumując odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym, wzmocnione mięśnie okalające staw ramienny, doskonała rozgrzewka to sukces w pompkach na poręczach.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-07 13:27:51

Mam tak samo, pierwszego nie liczę.

Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:)

epeter1234

Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:)

ale przecież przed takim testem i tak musisz się rozgrzać , więc pierwsze powtórzenie potraktuj jako rozgzrewkowe a drugie już zrób z maksem

Lepiej się trzeba rozgrzewać

Zawsze możesz wykonywać jakąś serie rozgrzewkową tych pompek na poręczach żeby nie wskakiwać od razu na ciężary czy serie robocze.
To dość powszechne, że jak się wskakuje na takie ćwiczenie jak pompki na poręczach to ta pierwsza seria czy powtórzenia są słabe.

Co do sprawdzania maksów na jedno powtórzenie to trzeba podejść do tego rozsądnie czyli zrobić kilka serii wchodzących wcześniej i normalnie zaatakować ciężary jedynkowe. Bo dobre podejście zagwarantuje Ci po pierwsze bezpieczeństwo, a po drugie lepszy wynik.

Wygląda na to, że nie sprecyzowałem sytuacji :) Rozgrzewkę mam na około 20 min. Aktywacja poszczególnych partii ciała. Po ćwiczeniach z podciągania (podchwyt) TRX przechodze do pompek na poręczach. Robię serię rozgrzewki 8 powtórzeń bez obciążenia i 8 pompek klasycznych. kolejne 4 serie po 3 powtórzenia z dokładaniem obciążenia (10kg,15kg,20kg,25kg) przeplatane z pompkami klasycznymi (6 powtórzeń). Zastanawiam się czy czasem w technice nie mam czegoś nie tak. Pozycja hollow body jest. Brzuch spięty, poślady łopatki ściągnięte i łamanie drążków. opuszczanie wdech, wypychanie wydech. Może za mało wkręcam dłonie, albo za słabo łączę łopatki. może mobilność łopatek jeszcze nie ta?

Pompki na poręczach to mimo wszystko jedno z najtrudniejszych technicznie ćwiczeń w arsenale ćwiczeń na siłowni ale z drugiej strony odwdzięcza się na prawdę ogromnym potencjałem jako ćwiczenie czy w wersji na klatkę piersiową czy na triceps.
Jednak faktycznie góra ciała musi być w bardzo dobrej kondycji nie tylko siłowej, ale i mobilność w stawie barkowym musi być bardzo dobra. Jeśli zachowujesz wszystkie elementy to wskazuje, że problem może być w mobilności.
Jak byś był w stanie wrzucić film to można by było coś podpowiedzieć.

Z maksami przy dipach to bym uwazał i przy schodzeniu najnizej jak się da, ja już dipów od dwóch lat jak lepiej nie robię. Za duze przeciazenia w stawie barkowym.