Nogi ćwiczenia problem z kręgosłupem

Hej! Dowiedziałam się strasznej rzeczy - zero sztangi na plecach- problem z piersiowym odcinkiem kręgosłupa. Czy jesteście w stanie podrzucić jakieś dobre ćwiczenia mięśnie nóg gdzie sztanga będzie gdzieś indziej lub obciążenie będzie innego typu?
Z góry dziękuję,
Marysia

Witaj.


Wykluczenie sztangi z treningu nóg, nie jest problemem

na nogi można wykonywać wiele odmian przysiadów np. z hantlami
np klasyczne



troche przypominaja martwy ciag z niskim ustawieniem biodra

mozesz tez wykonywac przysad typu goblet



tez bardzo dobre cwiczenie i fajnie czuc noge

mozna dac tez przysad bulgarski



rowniez bardzo fajna forma przysiadu z hantlami

tutaj mozesz zerknac jak wykonac trening calego ciala z hantlami


Osobiscie robie obecnie przysiady bulgarskie, najlepiej mi sie trenuje z hantlami wykonujac wlasnie przysiad tego typu:)
Najlepiej czuje czworki wtedy.
Jednak nie napisalas dokladnie co dzieje sie z plecami, bo byc moze niketore cwiczenia rowniez bedzie trzeba wykluczyc, bo musimy pamietac ze trzymajac ciezar w rekach, obciazac bedziemy rowniez poprzez konczyny gorne, odcinek szyjny i piersiowy kregoslupa. Dlatego tutaj jeszcze by trzeba było przyjrzec sie tej kwestii.

co do innych cwiczen nie powinno byc problemow z robieniem
wykroków
martwego ciagu na prostcy nogach
hip thrustów
glute bridge

z tych cwiczen bez problemu skomponowac mozna plan.

zerknij tez na temat dotyczacy posladkow
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/3_ćwiczenia_na_pośladki,_które_nie_budują_mięśni_nóg-a3162.html