Zmiana treningu na inny

Cześć mam do Was pytanie. Ćwiczę od 5 miesięcy treningiem push/pull 4 dni. Wcześniej jechałem Spiltem. Chciałem się dowiedzieć na jaki trening można by przejść teraz?? Chodzi mi o jakiś trening 3 dniowy (jest ciepło, pracuję po 10 h i nieraz nie mam ochoty na trening)

Najpierw należy zaznaczyć, że trening psuh/pull również jest treningiem dzielonym to nieco inna forma podziału, ale to nadal trening dzielony.

Push pull to bardzo fajny podział i bardzo uniwersalny, a przede wszystkim mamy możliwość bardzo dużej personalizacji naszego treningu. Jeśli trenujemy przez dłuższy okres czasu tym samym treningiem to nie ma konieczności całkowitej wymiany planu treningowego, ba nawet nie ma potrzeby zmiany planu jeśli nie nudzi nas ten plan i mamy efekty treningowe.

Natomiast jeśli chcemy zmienić plan treningowy to albo modyfikujemy ten obecny zmieniając ćwiczenia, zakresy powtórzeń, tempo, metody treningowe, ewentualnie zmieniamy diametralnie koncepcję planu. Możemy sobie zmienić podział treningowy z push/pull na góra/dół bądź trenować partię raz w tygodniu co też może być niezłą odmianą i kolejnym doświadczeniem treningowym.

Trening warto co jakiś czas zmieniać żeby dawać nowe bodźce treningowe i zmienić monotonie obecnego planu treningowego i zdobywać nowe doświadczenia treningowe co z czasem zaowocuje lepszym planowaniem treningów.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 14:46:00

Wypełnij ankietę działu i pokaż jaki plan robiłeś obecnie, jak ten plan stosowałeś 5 miesięcy to jak oceniasz progres.

Płeć : M
Wiek : 31
Waga : 87
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni :2 lata bez przerw
Uprawiane inne sporty : rower, piłka nożna od czasu do czasu, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : obecnie czekam na artroskopię kolana, wiec robię mało nóg
Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: push/pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mie sprawdzam
Ostatni trening
A1) PUSH
Poniedziałek:
- Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5
- Wyciskanie sztangi płasko 5 x.
- Wyciskanie hantli ponad głowę 5x8
- Odwrotne pompki 3serie
- Wspięcia na palce 3 serie
Brzuch 3 serie

B1) PULL
Wtorek:
- Martwy ciąg 5x5
- Podciąganie na drążku szeroko 5 serii
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x5
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie..

A2 ) PUSH
Czwartek:
- Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii.lub wykroki??
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (+) 5serii.
- Wyciskanie żołnierskie 4 serie..
- Wyciskanie francuskie leząc do głowy 3 serie
- Wpięcia na palce 3 serie.
- Unoszenie nóg w zwisie 3serie lub ćwiczenie na skośne brzucha??

B2) PULL
Piątek:
- Martwy ciąg 5 serii.
- Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 5 serii lub podciąganie
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 5 serii.
- Szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3 serie.
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3 serie.


Zmieniony przez - Zbyniu85 w dniu 2016-06-22 20:47:57