Objętość na ngoi

Czy taka objętość na nogi tygodniowo wystarczy? jak nie to ile serii powinno być? Ćwiczę 5 miesiąc a nogi ćwiczyłem bardzo rzadko bo miałem wiele kontuzji nóg

przysiady 4x7-10
- Wykroki chodzone 3x12
- rdl 4x8-12
- przysiad bułgarski 4x10
- żuraw 3x8
- wspięcia na palcach 4x12
-martwy ciąg 4x8-12

Z objętością w przypadku nóg z resztą jak każdej innej partii mięśniowej jest tak, że zależy w głównej mierze od Twojego zaawansowania treningowego to jest czynnik, który jest bardzo istotny.
Z inną objętością treningową będzie trenować osoba, która ma 2 miesiące doświadczenia, a zupełnie inaczej osoba, która ma 2 lata, a także w zależności od przyjętego podziału treningowego.

W treningu nóg, który zaproponowałeś to bym się zastanowił czy potrzeba tylu ćwiczeń nawet jak jesteś w miarę zaawansowany. Jeśli już to dałbym jedną formę martwego ciągu w planie treningowym i to w zupełności powinno wystarczyć. A zamiast tego martwego na końcu możesz dać drugie ćwiczenie na łydki i wykonywać jedne wspięcia siedząc, a drugie stojąc.

Poza tym trening wygląda bardzo solidnie bo masz przysiady, formę wyprostu w biodrze, uginanie nóg, ćwiczenie unilateralne, łydki czyli wszystko co powinno się znaleźć w dobrze ułożonym treningu na nogi. Więc jeśli jesteś średniozaawansowany to trening jak najbardziej może być dla Ciebie odpowiedni..
Dobrze by było zobaczyć całość planu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-17 12:46:15

martwego ciągu nie mam w ten dzień tylko napisałem bo tam nogi też pracują. Plan był już sprawdzony na forum jednak zapomniałem zapytać o nogi a już tam nie odpisywali

Wszystko zależy tak jak napisałem od Twojego zaawansowania ale nie ma potrzeby mieć dwóch form martwego ciągu na jednym treningu.
Dla osoby zaawansowanej, która ma dużą świadomość ciała może jeszcze by fajnie to zagrała ale martwy ciąg jako trudne i wymagające ćwiczenie na końcu treningu może się skończyć kontuzją lub bólem pleców wiec podejdź do tego ostrożnie.

Poza tym same ćwiczenia masz dobrane dość dobrze bo to co musi być w planie na nogi to masz. Ale nie zawsze więcej znaczy lepiej więc na spokojnie.