Przenoszenie to zbędne ćwiczenie. Jest dużo efektywniejszych ruchów. Choć przypuszczam , że masz problemy z mobilnością lub nie trzymałeś łopatek w odpowiedniej pozycji.
Nic na siłę, może jest jakieś efektowne ćwiczenie które przydałoby się w tym zestawieniu do rozbudowy, a w którym ja się być może będę dobrze czuł, nie zaszkodzi spróbować, także jak coś macie to podrzućcie Pozdrawiam :)
[...] powtórzeń, czas przerwy między seriami, czy czas fazy pozytywnej i negatywnej. Obciążenie jakim będziemy trenować należy dobrać w taki sposób, abyś był w stanie wykonać ćwiczenie prawidłowo pod względem technicznym, przy wykonaniu założonej ilości powtórzeń i zapasie ich np. w ilości 2 powtórzeń. Gorsza technika możliwa jest gdy bijemy [...]
[...] mięśniowej. W przypadku ćwiczeń takich jak przysiad czy martwy ciąg aby podnieść ciężar z ziemi nie wystarczą plecy tutaj trzeba użyć całego ciała żeby sensownie wykonać to ćwiczenie. Zaangażowane jest dokładnie całe ciało od stóp do głowy. Dlatego te ćwiczenia angażujące całe ciało są tak wymagające i męczące, ale wraz z trudnością idzie w [...]
[...] przy założeniu, że pozostałe partie mięśniowe się rozwijają i nie jest to kwestia źle ułożonej diety, wówczas nic nie stoi na przeszkodzie żeby dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenie jak szrugsy czy też dobry rozwiązaniem jest spacer farmera z ciężarem. Takie zamiany powinny być skuteczne. Warto jednak się zastanowić czy nasze czworoboczne nie [...]
[...] nam bezpieczeństwo wykonania. Czy istnieje idealna technika w danym ćwiczeniu dla każdego? Otóż nie nie istnieje. Oczywiście są wytyczne jak należy wykonywać konkretne ćwiczenie. W takim wyciskaniu leżąc wiemy, że do ławki przylegają głowa, góra pleców i pośladki, nogi mamy wbite w podłoże, łopatki ściągnięte tył-dół. Ale to tak na prawdę [...]
[...] Początkujący najczęściej trenują partię 3 razy w tygodniu w ramach treningu fbw. Duża częstotliwość trenowania partii jest kosztem objętości treningowej. Najczęściej 1 ćwiczenie na partię w 3-4 seriach. Wraz ze wzrostem naszego zaawansowania można zmniejszyć częstotliwość trenowania partii na rzecz objętości. Czyli zmniejszamy liczbę [...]
[...] treningowy, który Tobie bardzo pasuje, a zawiera ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonać z powodu braku sprzętu to musisz po prostu wprowadzić zamienniki, a każde ćwiczenie ma jakiś zamiennik. Jak nie masz sztangi łamanej to użyj prostej bo możesz. Dlatego każdy praktycznie plan treningowy można zmodyfikować pod swoje możliwości, a [...]
[...] sportowe jesteśmy w stanie osiągać. Odżywanie jest ściśle skorelowane z wynikami sportowymi. Kolejną zmienną jest technika wykonania ćwiczenia. Jeśli jedna osoba wykonuje ćwiczenie lepiej technicznie, mało tego ustawienie ciała, rozstaw chwytu, tor prowadzenia sztangi obrane lepiej pod swoje proporcje znacznie zmieni efektywność ćwiczenia i [...]
[...] na to czy to dużą czy mała. Dla ułatwienia nie liczysz objętości z ciągu na pół ciała czy 3/4 tylko określasz w każdym ćwiczeniu limiter, albo starasz się tak wykonać dane ćwiczenie by limiterem była celowana partia. Za serie uznajesz tylko taką, która spełnia podstawowy warunek jakim jest bliskość do niepowodzenia, dobierz ten parametr jako [...]
[...] ciało podczas konkretnych ćwiczeń siłowy. Kolejną rzeczą jest fakt, że trzeba mieć dostęp do sprzętu różnorodnego aby się przekonać co na nas działa. Może naszym najlepszym ćwiczenie dla klatki piersiowej są rozpiętki, ale jak ich nie wykonamy to się nie przekonamy. Dostęp do choćby podstawowego sprzętu może pozwolić nam rozwinąć skrzydła [...]
[...] sobą. Sztanga pozwala operować większymi ciężarami ale u Ciebie nie ma to dużego znaczenia bo nie masz stojaków. Pomyśl nad ich zakupem w przyszłości bo stojaki bardzo ułatwiają trening zwłaszcza gdy nieco wzrosną Ci ciężary, ale teraz jedna i druga opcja jest dobra więc wybierz, które ćwiczenie Ci bardziej leży i dobrą masz w nim technikę.
W internecie można znaleźć kalkulatory wzrostu i mimo, że na pierwszy rzut oka dla wielu osób nie wydają się one ani wiarygodne, ani precyzyjne, to jednak w większości przypadków wyniki pokrywają się rzeczywistością. W przypadku mężczyzn wygląda to tak: wzrost mamy + wzrost taty + 13 cm i podzielić przez 2, zatem w Twoim przypadku: 162+184+13:2 = [...]
[...] siłe stara się zejsć hantlem jak najniżej to brak zakresu ruchu przekłąda się np na unoszenie biodra i obciążanie lędźwi . Oczywiście leząc na ławce też można robić to ćwiczenie i jest tak samo super ale pod warunkiem że osoba jest doświadczona i ma odpowiednia swiadomosc swojego ciała , większość poczatkujacych buja sie na ławce bo dużo [...]
Mięśnie to się budują kiedy zastosujesz: progressive overload odpowiedni TUT odpowiednią intensywność odpowiedni Volume, czyli objętość Ćwiczenie pod figury to jedno, musisz też zastosować odpowiednią objętość treningową pod hipertrofię. To tak jak chińscy ciężarowcy - są muskularni nie dlatego że robią rwania i podrzut 12 x w tyg ale dlatego, że [...]
witaj, faktycznie sposoby na wykonanie treningu są dwa. pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych Przyklad: przysiady ze sztanga 3x12 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac sztangi 3x8 W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy [...]
[...] Dlatego tak istotne są ćwiczenia złożone na wolnych ciężarach, ponieważ one trenują nasze ciało globalnie nie tylko daną partię treningową, na którą wykonujemy ćwiczenie ale także wszystkie mięśnie odpowiedzialne za przyjęcie i utrzymanie pozycji w danym ćwiczeniu. Wówczas wszystkie mięśnie stabilizujące wzmacniają się wraz ze [...]
[...] ćwiczeń jakie można wykonać są przysiady ze sztangą. Oczywiście rodzajów przysiadów jest cała masa ale wybierzmy taką wersję, która najbardziej nam odpowiada. Drugim ćwiczeniem jakie powinno się mieć w planie jest ćwiczenie unilateralne czyli jednonóż czy to forma wykroków czy też przysiady bułgarskie warto dołożyć. Jeśli bierzemy pod [...]
[...] dokładając swoją siłę małe mięśnie sprawiają, że wykonanie ćwiczenia jest nieco łatwiejsze. Dlatego warto co jakiś czas zmienić chwyt w podciąganiu, bo w każdym z tych chwytów mięśnie będą pracować nieco inaczej, ale najważniejsze jest to żeby się podciągać bo to bardzo efektywne ćwiczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-16 13:37:11
Nie przesadzaj z tym przetrenowaniem, co innego jakby robił 5 roboczych serii martwego ciągu 3x w tygodniu na maxach a co innego jakby robił łape ale to i tak nie zmienia faktu, że ćwiczenie samej łapy jest słabym pomysłem %-)
