Ile serii i powtórzeń

Witam
Nie wiem czy na dobrej stronie piszę ale zależy mi na odpowiedzi na moje pytanie
Zaczęłam ćwiczyć sama w domu. Ćwiczę od niedawna i nie wiem jak to rozplanować. Chodzi o liczbę serii i powtórzeń. Mam swoje ulubione ćwiczenia. Nie wiem jak to zrobić Jedno ćwiczenie od razu robić np w trzech seriach ? Później kolejne również np w trzech i ttd?
Słyszałam że robić to inaczej. Po kolei wykonywać każde ćwiczenie w określonej liczbie powtórzeń?

witaj, faktycznie sposoby na wykonanie treningu są dwa.

pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW
gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych
Przyklad:
przysiady ze sztanga 3x12
wiosłowanie sztanga 3x10
wyciskanie lezac sztangi 3x8
W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy wszystkie serie na przysiad, to przechodzimy do wioslowania ze sztanga. Nie wracamy juz do przysiadow.

Z kolei opcja nr 2 to tzw system obwodowy ACT
cwiczenia moga pozostac te same
Przyklad:
przysiady ze sztanga x12
wiosłowanie sztanga x10
wyciskanie lezac sztangi x8
tutaj jednak oznaczamy jedynie ilosc powtorzen a calosc wykonujemy w obwodach. Czyli po wykonaniu 12 przysiadow przechodzimy bez odpoczynku do wioslowania sztanga, po wioslowaniu wykonujemy wyciskanie i dopiero wtedy jest przerwa. Odpoczywamy 2-3 minuty i powtarzamy calosc od poczatku.

Wiec kwestie tego, jaka forma treningu Ty preferujesz, osobiscie wole wykonac opcje nr 1 czyli w klasycznym podziale cwiczen, mamy wtedyokazje bardziej skupic sie na progresji silowej itd. Dla kobiety z kolei opcja nr 2 nie jest takim glipim pomyslem, gdyz Wam zazwyczaj zalezy na intensywnosci treningowej, aby bylo czuc, ze trening dal Wam w kosc.

Co do objetosci treningu, tutaj zalezy wszystko od tego, jakie dobralas sobie cwiczenia i co robisz po kolei
jednak na start mozesz zaczac od wykonywania 3 serii po 12-15 powtorzen w kazdym cwiczeniu. Zobaczysz wtedy jak wyjsciowo prezentuje sie forma i ile jestes w stanie wykonac.