Szacuny
2
Napisanych postów
126
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2804
Mam 16 lat, i mam lipomastie. Biegam 5 razy w tygodniu przez 30-45 minut, w ostatnim czasie waga spadla z 65 do 63, ograniczam jedzenie, nie jem slodczy i tlustych potraw, ale nie glodze sie. Mam ulozony plan treningowy.
poniedzialek:
klatka+biceps+brzuch
sroda:
klatka+barki
piatek:
klatka+biceps+brzuch
niedziela:
plecy+triceps
A wiec mam pytanie, czy to nie za duzo trenignow na klate, az 3 razy tygodniowo, czesto ja trenuje ze wzzgledu na lipomastie, narazie nie zalezy mi na "napakowanej" sylwetce, chce po prostu spalic ten tluszcz. Nog nie cwicze ze wzgledu na slabe smarowanie stawow, stwierdzil to u mnie lekarz. I ile mi doradzacie serii i ile powtorzen na poszczegolna partie miesni.
Szacuny
6
Napisanych postów
218
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5666
Na początek na redukcje weź FBW i ogarnij to bieganie co 2 dzień powinno wystarczyć, zależy jeszcze jak intensywne te biegi ale radze zrób 1 dzień trening a 2 dzień bieganie na zmianę.
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Szacuny
6
Napisanych postów
218
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5666
Ćwiczenie klatki nie sprawi że pozbędziesz się tłuszczu z klatki :P tłuszcz pali się równomiernie a skąd w pierwszej kolejności to cecha indywidualna więc radze jak wyżej FBW
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4356
@TheSniper
też mnie to zdziwiło :lol: imo ja mam tłuszcz na brzuchu a na bickach mniej owiele bo to moja najlepsza partia :P ćwiczenia zawsze coś spalą. Lepsze to niż nic.