Pomoc- plan treningowy na masę

Cześć! potrzebuję planu treningowego na masę. Szukałem w internecie ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego dla mnie. Większość planów jakie znajdowałem zawierały ćwiczenia ze sprzętem, którego nie mam np. sztanga łamana.
Od stycznia tego roku do tej pory ćwiczyłem fbw z hantlami ale teraz mam do tego sztangę prostą, ławeczkę i drążek.
Mam 16 lat, 183 cm wzrostu, ważę 71 kg.
Może podeśle ktoś jakiś plan lub linka? :)


Zmieniony przez - Luki3554 w dniu 2023-05-24 18:42:33

Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący to chyba coś słabo szukałeś planów treningowych bo jest tego sporo nawet tutaj na forum.



Przy czym nie powinieneś się sugerować w gotowych planach treningowych idealnego dopasowania planu do siebie. Jeśli chcesz mieć plan treningowy idealnie skrojony pod siebie to musisz go ułożyć sam, co wymaga trochę doświadczenia treningowego i znajomości własnego ciała, ewentualnie zwrócić się do trenerea personalnego, który ułoży go dla Ciebie, ale za to z kolei trzeba zapłacić.

Dlatego jeśli znajdziesz jakiś plan treningowy, który Tobie bardzo pasuje, a zawiera ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonać z powodu braku sprzętu to musisz po prostu wprowadzić zamienniki, a każde ćwiczenie ma jakiś zamiennik. Jak nie masz sztangi łamanej to użyj prostej bo możesz.

Dlatego każdy praktycznie plan treningowy można zmodyfikować pod swoje możliwości, a jeśli będziesz mieć jakikolwiek problem z dobraniem zamiennika do danego ćwiczenia możesz zapytać na forum i zawsze ktoś coś ciekawego Ci podpowie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-25 12:30:46

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  nie ma dla osob poczatkujacych planów na mase czy na redukcje , nawet osoby zaawansowane mogą tym samym planem robic to i to tylko bardziej zaawansowany może bardziej modyfikowac plan .. na mase to głównie nadwyżka kaloryczna a plan wybierz FBW

monkey22

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html  nie ma dla osob poczatkujacych planów na mase czy na redukcje , nawet osoby zaawansowane mogą tym samym planem robic to i to tylko bardziej zaawansowany może bardziej modyfikowac plan .. na mase to głównie nadwyżka kaloryczna a plan wybierz FBW

Dzięki za odpowiedź :)