Tysiące ludzi wykonywało to ćwiczenie bez kontuzji, ja również. Z resztą autorem jest genialny trojboista Dave Tate . Zatem albo masz jakąś dysfunkcje w nadgarstku albo technika leżała.
[...] pierwszy filmik z YT wpadł mi w oko z podobną technika o której myślałem wiec dodałem jego filmik tyko jak wzór tego o czym pisałem :) Na yt znaczna większość filmów z tym ćwiczeniem to wąski chwyt i bardzo wysoko , wersję z obrazka spróbuje jutro bo akurat mam to ćwiczenie w planie tyle że w wersji do wysokosci obręczy barkowej jak pisałem [...]
[...] wyżej i węższym chwytem niż tu na filmiku https://youtu.be/qN36rFcFWvE Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-11-17 16:29:57 Spróbuj do czoła jak pisałem. Gluchowski przy Girondzie to jak Szpilka przy Tysonie. To ćwiczenie na barki rozumiem? Chwyt jest drażniący robiłem to i nadgarstki mnie bolały za duże obciążenie na same palce....
[...] a ciało zaprotestuje. O ile to nie kręgosłup to nie masz się czego bać imo. Fighter już wszystko wyjaśnił, od siebie dodam: bardzo prawdopodobne że poczułeś mięśnie których nigdy w ten sposób nie trenowałeś, nie zmęczyłeś. Witaj w klubie, z czasem ciało się przyzwyczai i zaadaptuje i - robiąc ćwiczenie poprawnie - nie będzie takiego dyskomfortu.
Wspięcia na palce raczej bym odpuscił nie jest to jakieś ćwiczenie potrzebne w obwodzie. Jakim sprzetem dysponujesz, czy tylko trening z masą ciałą wchodzi w gre ?
[...] wisimy tyle czasu ile damy radę, podobnie możemy zrobić z trzymaniem obciążenia na czas. Po wykonaniu martwego ciągu utrzymujemy sztangę w dłoniach ile damy rady. Świetnym ćwiczeniem, a trochę zapomnianym, jest spacer farmera w wersji jednorącz czy dwurącz doskonale buduje siłę chwytu i oczywiście nie tylko bo to ćwiczenie angażuje do pracy [...]
[...] nie ma zadnego sensu , poczytaj dokładnie art z linku jaki dostałeś i tam masz wszystko super rozpisane . Skoro masz hantle regulowane 2 x 20 kg to mozesz wykonac kazde ćwiczenie , masz 3 dni na trening wiec możesz sobie ułozyć plan Push Pull Legs lub FBW A i B i dac ABA BAB ABA BAB Np jeden dzień FBW jak chodzi o ćwiczenia Przysiad [...]
[...] nie będą w stanie dalej się budować jedyne co to będzie można budować wytrzymałość siłowa a do budowy mięśni potrzeba ciągłego progresu tj. np. dokładania ciężaru na sztangę itd. Krótko mówiąc możesz zacząć trenować z własną masa ciała (progresja) następnie gdy postęp będzie zwlanial zmień ćwiczenie na trudniejsze lub dołóż ciężar itd. itp.
Jakie ćwiczeniem zastąpić wyciskanie zolnierskie na barki gdy mój ruch barku jest ograniczony. Sprawdzałem swój zakres ruchu i nie uniosę ręki nad głowę żeby była linia do ciała. Ramię zatrzymuje ki się z 15cm od ściany gdy satne oparty o ścianę i podniosę rękę nad głowę. Oczywiście ten zakres jest bez bolesny i bez wysiłkowy dalej dam radę ale [...]
[...] na brzuch zacząłem ładnie progresować zwłaszcza na drążku i na pompkach na poręczach są to moje ulubione ćwiczenia :D chciałbym dodać martwy ciąg, jakieś dodatkowe ćwiczenie na nogi, uginanie sztangi łamanej na biceps, wyciskanie na barki, co sądzicie zrobić sobie jakiś konkretny spilt czy zostać na fbw i dorzucić te ćwiczenia? ten [...]
/SFD/2021/8/20/ad7116d0ec304b3a97c41cf6205cd66b.jpg Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, a już na pewno najlepsze ćwiczenie push dla góry ciała. Doskonale nadaje się do rozbudowy klatki piersiowej, tricepsów ale działa ono globalnie na całe ciało. Należy do grupy ćwiczeń przenoszących ciało w przestrzeni czyli tych [...]
Można traktować hip thrust jako kontynuację glute bridge. Generalnie to ćwiczenia angażujące te same mięśnie czyli docelowymi mięśniami są mięśnie pośladkowe, jednak glute bridge jest polecany jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym ruchem. Przez to, że leżysz na ziemi ruch jest krótszy przez co łatwiejszy do wykonania. Natomiast jak już opanujesz [...]
Ja bym dał Ci jakieś ćwiczenie jednonóż czyli w push dałbym przysiad jako bazę i uzupełnienie wykroki, albo przysiad bułgarski, ewentualnie wspięcia na koniec. Natomiast w dniu pull dałbym martwy ciąg jako bazę i uginanie na maszynie jaku uzupełnienie.
Jednak przysiady na jednej nodze to dobre ćwiczenie i w treningu domowym jak najbardziej bym wprowadził. Co z tego jak ktoś np przysiada z 100kg na plecach 12x jak nie umie zrobić jednego przysiadu na jednej nodze ? Bo takich siadach na jednej jak nikt ich nigdy nie robił to zakwasy gwarantowane.
[...] ciężar choćby w formie plecaka to warto skorzystać z takiej formy progresji. Po drugie wykroki wszelakie formy do przodu, do tyłu czy w bok. Po trzecie nieco zapomniane ćwiczenie czyli wyskoki z przysiadu. Schodzimy w dół jak w przysiadzie, a następnie eksplozywnie wybijamy się w górę. Poza tym warto zadbać też od tył uda i tutaj doskonale [...]
Najlepiej cwiczenia dobrać pod siebie . Ja np nie robię OHP bo kompletnie się nie czuje , nie wchodzi mi to ćwiczenie a jest w 90 % planów. Cwicze push pull ale ćwiczeniami takimi w jakich sie mega czuje.
[...] jakiś bym powiedział bardzo lekki. Brakuje mi ćwiczenia angażującego do pracy czwórki, można dołożyć na przykład wykroki, a po niech dopiero żurawia. Przenoszenie świetne ćwiczenie jak dasz radę wykonać je poprawnie technicznie. W planie C mógłbyś się pokusić o ponowne podciąganie na drążku, ale tym razem zmienić chwyt na przykład na neutralny [...]
[...] są najważniejsze. W planie push dałbym nieco większą objętość na nogi bo jednak to duża partia mięśniowa, a dodatkowo zamiast tego prostowania na maszynie dałbym jakieś ćwiczenie złożone jednonóż na przykład wykroki albo przysiad bułgarski. Wznosy bokiem są ćwiczeniem pull, ale jako uzupełnienie wyciskania nad głowę możesz zostawić sobie w [...]
[...] nie uratuje przed zrobieniem sobie krzywdy. Robienie tylko niektórych serii z pasem nie ma sensu, bo grzejesz się bez pasa, a 2-3 ostatnie najcięższe z pasem? To już inne ćwiczenie. Czyli nie wiem. Przygotowałem się do siadow bez pasa, a tu nagle j**... Siady z pasem... W celu nie osłabiania niczego wprowadza się okresowo ćwiczenia beltless, [...]
