SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ile ćwiczeń na partię w FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, aktualnie ćwiczę trzydniowe FBW, w każdym ćwiczeniu po 3 serie. Klata, plecy, nogi 4 ćwiczenia Barki 3 ćwiczenia Biceps i triceps 2 ćwiczenia Mówię tutaj o pojedynczej sesji treningowej. Ostatnio wyczytałem, ze przy FBW należy robić tylko 1 ćwiczenie na dana partie. Chciałbym poznać Wasza opinie na ten temat.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 9228 Data: 2019-06-06 15:15:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbyt intensywny trening, co teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] hantli 3x10 / wymachy boczne 3x10 / kaptury wnosy 3x10 Triceps: sciagnie linek wyciąg górny 3x10 / na maszynie izolowane 3x10 Brzuch i nogi tylko czasem. Wiem, że takie ćwiczenie było bez sensu (albo inaczej słabe, bo bez sensu to jest siedzenie na dupie), ale zastanawiam się jak to teraz poukładać żeby miało ręce i nogi? Próboawałem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2017-04-23 12:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczęcie treningów, zrobienie klaty.Suple?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć.Założyłem tutaj konto bo chcę zacząć ćwiczyć, a dokładniej zacząć na serio ćwiczyć bo teraz już od 2.5tyg chodzę na siłkę, ale nie biorę żadnych odżywek, nie mam planu, diety. Sprawa wygląda następująco, jakieś 2 lata temu schudłem sporo bo jakieś 40kg, teraz waga się waha w granicach 97-100kg przy 197cm wzrostu, więc szczerze w ubraniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2016-05-17 13:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] na modlitewniku 3x-8-12 Dipy 3x-8-12 Trening C: Uginanie nóg leżąc na brzuchu (dwójki) 3x8-12 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x6-8 OHP 4x6-10 Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x8-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 + oczywiście do każdego treningu jakieś ćwiczenie na łydki oraz brzuch.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2022-11-14 16:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 237 Data: 2023-06-23 16:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa nie chce rosnąć

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] przerzuciłem się na hantle, ponieważ mam dysproporcję i poprosiłem kolegę, żeby mi pomógł z tą klatką. Pokazał mi wyciskanie na ławce prostej hantlami (z rotacją), drugie ćwiczenie - wyciskanie siedząc w oparciu, i trzecie na którym LEKKO odczuwam tą klatę, czyli trzymanie hantla i kierowanie go od klatki piersiowej zza głowę i z powrotem. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2017-02-24 21:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cwiczenia mógłbym na nim wykonywać, aby przy okazji opuszczania/podciągania robić coś dodatkowego. Albo może jakoś zamiennie robić raz opuszczanie, a innego dnia jakieś ćwiczenie na inny chwyt? A może idzie wykonywać z drążkiem jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha? Dzięki za wszelkie rady. Pozdrawiam. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2021-08-21 18:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rack pull

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam Czy mógł by mi ktoś przybliżyć specyfike tego ćwiczenia i czy sprawdzi sie w treningu push pull ? Czy to ćwiczenie nie wplywa na poszerzenie talii bo spotkałem sie z takimi opiniami

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9846 Data: 2018-05-25 11:49:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] od ćwiczenia i ,,dnia") -Triceps 3x15 -Allahy 3x15 -Łydki 3 serie powtórzenia 20+ Trening B: -Martwy 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 3x8 -Podciąganie 3x8 -Wyciskanie wąsko 3x8 -Biceps 3x12-15 -Plank 3x do odciny -Łydki 3x20+ Coś do zmiany? Zwiększyć/zmniejszyć liczbę powtórzeń/serii? Jakieś ćwiczenie na coś zamienić/wyrzucić? Z góry dzięki za pomoc!

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2022-05-17 09:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilość serii w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam pytanie z ciekawosci. Powiedzmy jest przykladowo KLATA. Robie powiedzmy 12 serii roboczych wielostawowtch ruchow, wyciskan podzielonych na dwa dni treningowe w tygodniu, czyli po 6 na dzien. I jest to teoretycznie dobra ilosc serii na ta partie. Moje pytanie brzmi - czy jesli dodaloby sie izolowane cwiczenie, nie wielostawowe typu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 177 Data: 2024-01-17 11:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spacer farmera jednorącz

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Jak wykonać ćwiczenie: spacer farmera jednorącz? Chodzę z ciężarem trzymanym tylko w jednej ręce??

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 10373 Data: 2018-07-01 19:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo słaby uchwyt!

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] takim ciężarem i nie daję po prostu rady. Tak samo martwy ciąg. Plecy chcą więcej, a ręce nie dają rady utrzymać sztangi. Dodam, że ćwiczę od 3 tygodni planem FBW z podklejonego tematu : Przysiad, wyciskanie, martwy ciąg, wiosłowanie. Jakieś porady dla mnie? Może dodać jakieś ćwiczenie do tego? Mój chwyt strasznie mnie ogranicza z progresem. :/

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2017-03-15 14:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym zastąpić wypychanie nóg na suwnicy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić Wypychanie nóg na suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych mam ławeczkę, hantle sztangę, drążek ale niestety brak maszyny trochę nie sprzyja, ktoś może da radę mi pomóc?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8431 Data: 2020-08-21 14:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy; partie mięsni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] hantlami na plasko (dumbell bench press) 3. wioslowanie jednoracz (dumbell row) 4. szerokie podnoszenie ramion z hantlami (lat raise) + Abs i bicki (tu miałem nieokreślone ćwiczenie i mogłem wybrać co chcę) Taki rozpisany plan, zarówno z seriami i powtórzeniami zależnie od tygodnia otrzymałem od właściceila jednej siłowni. Jednak zastanawia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2020-08-30 22:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki a niesamowity progres w wyciskaniu na klatę

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] i nie ma sensu tego powtarzać w taki sposób. Sam jestem początkujący, i mam pytanie do was, bardziej doświadczonych forumowiczów, czy to w ogóle ma sens ? Jeśli tak, jak te ćwiczenie poprawić, żeby nie robić pompek tylko po to aby cyfra na koniec dnia się zgadzała ? Czy lepiej wcale odpuścić te pompki, i skupić się na codziennym planie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2023-03-09 20:00:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dipy vs wyciskanie leżac dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Które z dwóch ww ćwiczeń może być lepsze dla osoby początkującej? Większość osób zdecydowanie preferuje to drugie ćwiczenie, w internecie jest masa publicystyki wychwalająca dipy i jest ogólnia opinia mówiąca, że są najlepszym ćwiczeniem na rozwój masy klatki piersiowej. Jednak są też inne zdania, że dipy działają bardziej na dolne rejony klatki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2020-11-12 20:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe przedramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] systematycznie MC to ledwo utrzymuje 140kg nachwytem, ale gdy robię go raz w miesiącu to 160/170kg nachwytem a 180/190 na zamek potrafię utrzymać. Zastanawiam się jakie ćwiczenie wprowadzić aby wzmocnić chwyt do MC, ale jednak tak nie obciążać przedramion jak podczas robienia Martwego. Teraz wprowadziłem podciąganie jednorącz na drążku i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2022-07-04 01:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy

    Temat
    Strength & Endurance
    PRO

    [...] : nic Środa : brzuch Czwartek : to samo co w poniedziałek Piątek : klata barki nogi 1Wyciskanie na ławce 2Wyciskanie na ławce dwoma hantlami 3.Ohp sztanga 4. Arnoldy 5.wykroki z hantlami 6.lydki na schodach (nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale naprwno wiadomo oco mi chodzi) Dodam że moja technika wykonywania ćwiczeń jest w porządku

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2679 Data: 2021-03-22 15:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno-dwa ćwiczenia na każdą partię przy splicie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] serii będzie w porządku, czy też może różnica względem większej różnorodności będzie zauważalna i przynosiła dużo słabsze efekty. Przykładowo, na małe partie robiłbym 1 ćwiczenie po 8 serii, a na większe 2 ćwiczenia po 6 serii. Czy takie rozwiązanie jest w porządku? Do tej pory robiłem 2 ćwiczenia x 4 serie na małe partie i 3 ćwiczenia x 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1717 Data: 2018-10-19 14:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rąk a regeneracja mięśni

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] jeszcze jedno pytanie bo jednak ćwicząc ręce jestem w stanie wykonać np serię 8-10 powtórzeń hantlami po 15 kg(może i 20 kg bym zrobił z 8 powtórzeń) to lepszą pompę czuję wykonując np robiąc to ćwiczenie 10 lub 12kg ,ale wolniej i bardzo dokładnie wolno opuszczając .Chodzi mi o to czy ważniejsza jest technika w 100% czy jednak obciążenie ?.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2020-04-25 10:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)