ćwiczenie

czy mogę zastąpić prostowanie nóg na maszynie na przykład ćwierć skokami ?? i czy mógłbyś mi podać jakieś ćwiczenie bez użycia maszyny na 2głowe ud ?

Na plecy jak na moje podstawowe cwiczenie to martwy ciag , chociaz skoro masz kontuzje kolana to moze jednak odpuscic lepiej , jak na moje plan dobry tylko gdzie brzuch ?

i do treningu dolacz jeszcze jakies cwiczenie na przedramiona:) i dodaj cos na piszczelowe jeszcze bo tez ich nie trenujesz! ludzie powariowaliscie? z reszta chucknorris i rower1 ci pomoga dlatego ja juz zostawie sobie sledzenie tego tematu pozdrawiam

[...] leżąc 4 x 12 ( o co konkretnie chodzi?) 3.Martwy ciąg 4 x 12 4.Military press 4 x 10 (można robić hantlami czy koniecznie sztangą?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4 x 12 (co to za ćwiczenie) 6.Uginanie ze sztangą 4 x 10 (można robić hantlami czy koniecznie sztangą?) Zmieniony przez - chudszy w dniu 2013-04-28 11:44:54

Dobra,a powiedz mi czy jak ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni i w przypadku gdy nie mogę jechać na trening to ćwiczenie w domu hantlami biceps,triceps itp 4 x 12 ma sens ?

Witam! Podstawa o której większość "młodych" zapomina, bądź uważa za niepotrzebne są... nogi ;) - Ćwiczenie nóg powoduje większe "zniszczenie" organizmu przez co organizm produkuje więcej "substancji służących do odbudowy" a co za tym idzie trenując całe ciało wszytko "idzie" lepiej ;) Uważam tak jak [...]

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

[...] Pamiętaj, że dieta to 60% sukcesu, a dopiero reszta to trening i regeneracja. Jeżeli nie masz czasu na rozpisanie diety, niech ktoś Ci ją rozpisze. Ponad to tylko jedno ćwiczenie na biceps? Może masz stagnację, bo organizm potrzebuje czegoś nowego? dodaj jakies inne ćwiczenia. Jezeli będziesz miał dodatki bilans kaloryczny oraz bedziesz [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Martwy ciąg-(dwugłowe ud), na prostych nogach 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek w przód w górę w staniu-(naramienne), to daj jako 6 ćw. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] tej adaptacji (przystosowania do danego zakresu i tempa) nie ma przyrostów siłowych, a według mnie one też są istotne w szeroko rozumianym rozwoju. Stąd najlepiej ustalić ćwiczenie główne, którego będziemy się trzymali kurczowo dzięki czemu zachodzić będą adaptacje neurologiczne a zmieniać resztę ćwiczeń. Twoja metoda jest skuteczna w rozwoju [...]

Co to za ćwiczenie: nogi? źle ułożone. Martwy w środku treningu nie jest dobry - są takie plany, ale u zaawansowanych, którzy wiedzą dlaczego tam się znajduje. Zła kolejność. Co to za problemy z trzustką - opisz dokładniej. "Bieg na 10 kg" }:-( Zmieniony przez - Bieszczad w dniu 2012-02-10 15:52:27

Co w tym planie jest takiego złego ? Bo sugerując się powyższymi wypowiedziami miałem zamienić 1 ćwiczenie.

Wyciskanie z przodu i wyciskanie z tyłu to jest to samo ćwiczenie, chyba, że robi się pół ruchu/nie przenosi za głowę, to wtedy pracuje mocniej przedni akton. Nie wiem do jakich efektów doszedłeś "splitem", bo zasad podziału jest tyle, co treningów, więc nic to nie mówi. Po 2 tygodniach nie będziesz zardzewiały, bez przesady... Tydzień deloadu [...]

[...] Szrugsy sztangą lub hantlami 4serie , 15, 12 ,10, 8 Ćwiczyłem tym treningiem około miesiąca. Chciałbym w niego wpleść na koniec na plecy martwy ciąg tylko nie wiem za które ćwiczenie ewentualnie, a nogi postaram się rozpisać jakoś. Nie podobają mi się w tym planie rozpiętki , a w zasadzie ich ilość. Jeżeli chodzi o klatkę taka ilość serii i te [...]

Same maszyny na plecy? Nóg nie ma? Lol, nie rób z siebie kaleki. Nawet takie okrojone fbw będzie dla Ciebie lepsze, bo przynajmniej będzie 1 ćwiczenie na nogi.

To nie jest ćwiczenie na górę ciała?

No uważam ,że jestem jeszcze za młody na to ćwiczenie. Może i zła teoria ,ale nie bede tego ćwiczenia wykonywał ,więc chce go zamienić. Prosze o pomoc :] Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-13 19:33:10

MC to cwiczenie ogolnorozwojowe niczym go nie zastapisz, jach chodzi ci tylko o prostowniki badz dwuglowe to mozesz MC na prostych lub good morning, wznosy z opadu tez sie zdadza. Nachwyt lokcie na boki pracuja najbardziej barki i bodajze czworoboczny srodkowa czesc, podchwyt lokcie przy sobie pracuje czworoboczny caly, i biceps

Jak chce niech pije . jedno zdanie masz tam mądre ,,Ja mu na to że lepiej żeby w ogóle nie ćwiczył z takim podejściem,, to bedzie ćwiczenie bez sensu prędzej czy później i tak zostawi siłownie, alkohol i siłownia jakoś to do siebie nie pasuje. Jaki by trening nie wybrał będzie mu ciężko.pzdr.

[...] ćwiczy się wyczynowo czyli do startu w zawodach kulturystycznych etc. A kiedy ktoś idzie na siłownie w celu poprawienia wizualnej strony sylwetki to jest tylko i wyłącznie ćwiczenie w aspekcie WIZUALNYM ,,Zacznijmy od tego, że czytając Twoje posty w dziale Fitness należy wnioskować, że pojęcia o trenigu siłowym nie masz w ogóle.'' No to słońce [...]