No niestety ten brzuch to moja zmora, źle wykonane ćwiczenie albo za dużo o jedno powtórzenie na brzuch i 3 min zwijania się z bólu lekko mam : P ale, nic może plank pomoże. Po treningu zawsze się rozciągam, ale prawda jest taka, że już siły nie ma albo się spieszy na szamę do domu i jest to tak na szybko byle by było coś. Spróbuję się zmotywować, [...]
[...] do tego codziennie co 2h zginam palec i przytrzymuję 5 min aby się rozciągnął. Opuchlizna schodzi, kolor wraca do normy, palec już nie boli i coraz bardziej się zgina. Polecam dobrego lekarza i zajęcie się tematem, bez usztywnienia torebka nie będzie miała możliwości się zagoić a później niezbędna rehabilitacja i regularne ćwiczenie samemu.
A możesz napisac dlaczego cwiczenie na wf-ie to dla Ciebie taki problem? wg mnie zawsze lepiej sobie pocwiczyc na wf-ie (troche ruchu nikomu nie zaszkodzilo.... no nie liczac tych wszystkich z katuzjami;p) Najłatwiej znaleźdż po prostu jakiegoś znajomego lekarza czy brata/dobrego kolegi jakiegos twojego kolegi żeby Ci wypisał zwolnienie zrobic to [...]
Czemu za duża objętość? Na partię mięśniową przypada 16-24 serii tygodniowo, co jest - jak czytałem badania - optymalną ilością nawet dla początkujących. Dodam, że nie mam problemów z regeneracja ani deloadami, co tydzień dokładam 2.5 kg na ćwiczenie lub 3-4 powtórzenia w serii. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź.
[...] wystarczy, 5 minut to zdecydowanie za długie przerwy stąd taki czas treningu. Jeśli robisz martwy ciąg od dwóch tygodni to możesz większe zmęczenie odczuwać bo to ciężkie ćwiczenie i musisz dać ciału czas na adaptację. A jak Twoje odczucia po tych treningach? Mikrouszkodzenia są czy nie ma? Odczuwasz zmęczenie i brak mocy tylko na treningu? [...]
[...] wystarczy, 5 minut to zdecydowanie za długie przerwy stąd taki czas treningu. Jeśli robisz martwy ciąg od dwóch tygodni to możesz większe zmęczenie odczuwać bo to ciężkie ćwiczenie i musisz dać ciału czas na adaptację. A jak Twoje odczucia po tych treningach? Mikrouszkodzenia są czy nie ma? Odczuwasz zmęczenie i brak mocy tylko na treningu? [...]
[...] pomiędzy kolejnym wejściem na ścianę 2. Wytrzymałość, ok 1h na ścianie z przerwami plus 30 min siłowni-obwody 3.Wytrzymałość, ok 2h na ścianie z przerwami plus 30 min siłowni-obwody 4. Siłownia, obwody, 20 sekund każde ćwiczenie, małe obciążenia 5. Trening szybkościowy ok 1h, plus 30 min siłowni-obwody wiek 21, waga ok 72 kg Z góry dziękuje :)
PROBLEM 4: UCIEKAJĄCE DO PRZODU KOLANA SŁABE OGNIWO: niepoprawna technika przysiadu, słabe mięśnie dwugłowe CO Z TYM ZROBIĆ: Przysiad powinien rozpoczynać się ruchem bioder w tył. Jeśli nieprawidłowo rozpoczniesz ruch zgięciem kolan przed biodrami, wtedy kolana "uciekają" do przodu, podudzia nie są utrzymywane prostopadle do podłoża. [...]
nie znalazłem tego ściagania - nieważne, pomylka nastąpila przez przypadek w każdym razie czyli podciąganie na plecy tak, ale oddzielnie(inaczej) na biceps - nie - a to bylo moje główne ciężkie cwiczenie na bica - oj trza sie wziac za teorie.... (nie wiem czy napewno dobrze się zrozumieliśmy - wpierw seria z koncentracją na plecach a swoją droga [...]
Nazewnictwo ćwiczeń to chyba mocno pod siebie napisałeś, nie wiem co to za ćwiczenie "wioslowanie stojac oparty ? " , w wiekszosci staram się domyślić , ale tu nic mi nie przychodzi do głowy ,ale na przyszłość mógłbyś popracować nad poprawnym nazewnictwem ćwiczeń na pewno będzie nam łatwiej ocenić plan , a przynajmniej mi. 1 co sie rzuca w oczy [...]
[...] dwa razy w tygodniu zamiast tej maszyny i ściągania drążka wyciągu górnego. Podobnie w klatce piersiowej zamiast dać rozpiętki w dwóch planach warto spróbować zrobić jedno ćwiczenie, ale coś cięższego np pompki na poręczach. Dałbym też stałą liczbę powtórzeń w ćwiczeniach, a nie rozrzut od 12 do 8 łatwiej jest pilnować progresji ciężarowej. Jak [...]
[...] od pełnego podciągania na drążku często ćwiczący nie mają dość siły żeby się podciągać dlatego możesz zacząć na przykład od samych negatywów na drążku to bardzo dobre ćwiczenie i wstęp do podciągania pełnego. Ćwiczenia złożone z masą ciała zawsze będą lepsze od wyciągu czy maszyny, kwestia odpowiedniego wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych [...]
[...] SKSy z koszykówki. Do tego przez zimę planuję trochę poćwiczyć na siłowni (planuję rozpocząć dopiero od drugiego miesiąca leku, bo może będę miał zmniejszoną dawkę). Czy ćwiczenie powinno byc ograniczone? Jeżeli tak, to tylko dlatego, że mogę się wspodziewać bólów, czy też dlatego, że może to naprawdę zaszkodzić? 3) Czy mieliście porblemy z [...]
[...] dzielony, ale z partią trenowana dwa razy w tygodniu, a u Cibie ten czwarty dzień trochę niewykorzystany do końca. Dzień pierwszy jest dobry pod warunkiem, że ostatnim ćwiczeniem jest prostowanie, a nie uginanie. W dniu grzbietu jak już masz podciąganie na drążku to wszelkie ściąganie drążka wyciągu górnego są zbędne bo tylko dublujesz to [...]
[...] z odcinkiem lędźwiowym to musisz rozróżnić. Uważam, że na pewnym etapie można zrobić podciąganie na drążku, a później jako dobitka ściąganie drążka, ale nie potrzebne na Twoim etapie zaawansowania i z tych dwóch wybrałbym drążek jak efektywniejsze ćwiczenie. Na tym etapie nie ma potrzeby rozbijać partii na fragmenty na razie budujesz podstawy.
[...] górę) - odwodzenie nogi do boku lub do tyłu stojąc lub leżąc - wypychanie nogi w tył w klęku podpartym - martwy ciąg na prostych nogach I wiele innych. Istotne jest by każde ćwiczenie wykonywać prawidłowo technicznie, ponieważ dopiero wtedy zaangażujemy odpowiednie mięśnie i zapewnimy sobie bezpieczeństwo. Jeżeli jednak masz wątpliwości co do [...]
[...] Możemy wykonywać tysiące brzuszków dziennie, ale bez odpowiedniej diety i treningu nie osiągniemy efektów. Co więcej, brzuszki same w sobie są średnio efektywnym ćwiczeniem. Jednak wraz z zapotrzebowaniem na coraz to nowe ćwiczenia, diety oraz sposoby na uzyskanie kaloryfera, powstało bardzo wiele mitów z nim związanych. W artykule [...]
[...] lepiej własne ciało, skoordynować ruchy i wykorzystać tzw. czucie mięśniowe, które jest kluczem w rozwoju sylwetki. Dlaczego warto wykonywać pompki? Pompki stanowią bazowe ćwiczenie, które sprawdza możliwości wysiłkowe organizmu. Wykorzystywane jest w szkołach, w służbach mundurowych, czy też planach treningowych osób trenujących typowo pod [...]
Palec u ręki i naderwana torebka stawowa - doradźcie
