ćwiczenie

Bo tak działają wykroki w zależności od wersji angażują czwórki, dwójki, pośladek więc do dobre ćwiczenie dla rozwoju nóg.

Mi wyciska się lepiej w rękawiczkach. Wznowię dziś ćwiczenie na barki z hantelkami, powoli chciałbym zacząć jakieś wielostawowe, które bardziej będzie obciążać te mięśnie wokół łokcia, pompki na poręczach czy podciaganie, od czego zacząć ?

Każde ćwiczenie jest szkodliwe jeżeli jest źle wykonywane.

Możesz również zwykłe wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę. Daje to ćwiczenie wiele możliwości ruchu i jest skuteczne.

Tak 3 serie na każdą stronę będą ok. Do tego zastosuj jakieś rozsądne tempo i zobaczysz, że dobrze wejdzie Ci to ćwiczenie.

[...] ale najbardziej dolne rejony klatki i boczne a środek klatki jest słabo rozwinięty w porównaniu e reszty. Co mogę z tym zrobić? Rozwinie się z czasem czy trzeba dać jakieś ćwiczenie na środek klaty ? Jak zamontowalem drążek w futrynie tej od pokoi to jakoś tam siedział Ale jak dla mnie to te futryny na dłuższy czas będą za słabe. A ja między [...]

Dobra ale co ja mam tu wyrzucić jak każde ćwiczenie tu jest potrzebne

[...] nie waży 40 albo 50kg. Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ? Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

[...] wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone plecy, ćwiczenie jak najbardziej na plus. 2. Przy wyciskaniu sztangielek starałem się wypychac sztangielki do góry bardziej używając miesni piersiowych, klata drżała i wydaje mi się [...]

Ok narazie poczekam Mogę w planie A dać za przysiad jakies inne ćwiczenie na nogi ?

Tak, przysiad według mnie to podstawowe ćwiczenie.

Czyli push pull. A więc tak jak pisałem, tam po 2 ćwiczenia na czwórki i po jednym na dwuglowe w pull. Martwy ciąg traktuj jako ćwiczenie na dwugłowe.

Czyli sylwetka musi być cały czas wyprostowana i wznosić ramiona jakby lekko do przodu. Czytałem na jednej stronie że to jest niby szkodliwe ćwiczenie ale jak sie wznosi ramiona trochę do przodu a nie całkowicie na boki to można to robić.

Nie jest to profesjonalne nazewnictwo, więc cięzko znaleźc jakieś informacjie. Ale to ćwiczenie tego dnia jest zbędne, więc nie ma sie czym przejmować.

Czemu nie dokładać? Wczoraj tak zrobilem i dobra pompa na plecach byla, a jakie ćwiczenie na plecy zamiast wyciągu bo aam drążek i wioslowanie sztangielką to trochę mało, martwego tez nie chce robić.

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie?

Moze i z mojej slabosci ale jak widzę na filmikach to ludzie nie pociągają się do klatki tylko oby broda była nad drazkiem a tak daję radę. Przejdźmy do konkretów, jakie dać 3 ćwiczenie? Złota trójka grzbietowa to mc, wiosłowanie sztangą i drążek i w te trzy ćwiczenia bym celował.

Głowę długą mocniej zaatakujesz np uginaniem siedząc na ławce ale oparci jest ustawione pod kątem i głowa oparta na ławce. Wiesz jak wygląda to ćwiczenie?

Obejrzę tutorial na atlasie K**, mi chodzi głównie o to zeby łapa na luzie lepiej wygląda, pomoże w tym ćwiczenie na tą długą głowę bicepsa? Warto zamienić na nir któreś z tych co robię ? Jak tak to które?

archeolog... Nogi to podstawa wiadomo. Przysiady jak ćwiczenie wielostawowe piknie budują LBM