Trening całego ciała - masa.

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc

Pierwsze dwa raczej odpadają, 3 nie mam pojęcia co to jest.

Plan jest napewno bardzo dobry Ale wydaje mi się że za wcześnie jeszcze dla mnie na taki trening, zostanę przy tym co robię obecnie tylko muszę coś pokombinować z tym zestawem B.

1-2 odpadają bo ?

3 jest na dwugłowe uda
można robić na drabince pod sztanga i na specjalnej maszynie

No bo te ćwiczenia zbytnio obciążają kręgosłup a jestem jeszcze młody, WFista mi mówił gadam z nim czasami o siłowni ogólnie o treningach.

prędzej się nabawisz problemów z plecami od noszenia plecaka, pozycji siedzącej do tego jak jest zła to tym bardziej.

Ale plecak nie waży 40 albo 50kg.

Ale czy to naprawdę jest takie konieczne ? Nie można dac czegoś i nego zamiast tych martwych ciągów ?
Przejrzałem jeszcze raz ten plan i w sumie może dałbym to radę robić, a mkze byc drążek zamiast martwego ? I jeszcze jedno co to jest za ćwiczenie

5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

wystrczy dane ćwiczenie w youtube wpisać
face pull na tylni akton barków, podciąganie sztangi w opadzie to coś jak wiosłowanie z tym ze dociągasz do klatki, pendlay row to jedna z odmian wiosłowania.

Dobra ale co mogę robić zamiast MC ?

Push 1

Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą

Push 2

Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)

Pull 1

1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami

Pull 2

1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Tak wygląda ten cały plan, potrzpotrzeba mi zamiennika na MC, a zamiast podciagania sztangi w opadzie można dać wyciskanie sztangielek stojąc ?

Nie możesz danego ćwiczenia to je wyrzuć i nie zamieniaj na nic.

Panie kolego ale jak na chłopa 11kg w wiosłowaniu to zdecydowanie za mało. Teraz mam dziewczynę, z którą trenuje ma 19 lat i wiosłuje 20kg więc to nie ten ciężar na to ćwiczenie.