Trening całego ciała - masa.

No może i racja XD w takim razieile mam tu wziąć z 20kg czy więcej ? W tym jeszcze jak w tym ale np w wyciskaniu 2 sztangielek po prawie 12kg to jest jak dla mnie dużo nie dalb rady dużo więcej a klaty nie czujeczuję

To weź powiedzmy od 10kg zacznij i skończ na 20kg i zobaczysz sam.
A w wyciskaniu hantlami co czujesz jeśli nie klatkę piersiową?

Całe łapy mam bardzo zmęczone po tym triceps też nieźle najbardziej chyba barki.

To może być gdzieś problem z techniką. Daj nieco mniejszy ciężar i np zwolnij fazę negatywną i zobacz jak pójdzie.

No dobra jutro będę robił trening B to powiem jak mi poszło, a opłaca sie dać jeszcze te podciaganie w 3 seriach w planie B razem z wioslowaniem?

Możesz dać choć najpierw przetestuj samo wiosłowanie z większym ciężarem i zobaczymy wówczas jak Ci to pójdzie

Dobra jutro wieczorem po treningu o wszystkim dam znać.

Kalisteniczny12

Nie trener osobisty Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz

Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla klaty i pleców.

Jak widzisz wystarczy trochę poszukać i jakby nie patrzeć masz plan ode mnie

No tak, ale są tam różne martwe ciągi których nie chcę narazie wykonywać, kiedyś wykorzystam ten plan Ale narazie będę leciał tym co lecę teraz może tylko cos w nim zmienię.

Wnioski z dzisiejszego treningu

1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone plecy, ćwiczenie jak najbardziej na plus.

2. Przy wyciskaniu sztangielek starałem się wypychac sztangielki do góry bardziej używając miesni piersiowych, klata drżała i wydaje mi się że dosyć mocno pracowała, bardziej czuję zmęczenie hantelki po 11.5kg. Jedno pytanie o tym, hantelki należy przytrzymać z 1-1.5sek na górze czy na dole ?

3. Ważę obecnie około 72-73kg, mogę Ci wysłać kilka zdjęć sylwetki Ale usuń je jak rzucisz okiem.