Trening całego ciała - masa.

Przedni akton może się też rozwinąć od wszelakich ćwiczeń klatkowych stąd może poszedł nieco lepiej niż boczny.

Możliwe, w takim razie zostać przy tym ćwiczeniu ?

Kalisteniczny12

Możliwe, w takim razie zostać przy tym ćwiczeniu ?

Tak na razie możesz spokojnie przy nim pozostać.

Złożyłem dziś ławeczkę, tak się prezentuje. Zastanawiam się teraz w ilu seriach i powtórzeniach wykonywać wyciskanie na prostej, może być 4x10 ? Jak powinienem dobrać obciążenie ? Moim celem jest wyciśnięcie 70kg przynajmniej 2 razy, jeśli to mi się uda będę już z siebie dumny ;) a jaki jest Twój rekord w wyciskaniu ? ;)

No i ławeczka jest klasa jak na domową siłkę. Możesz spokojnie robić 4 x 10 powt

A ile teraz wyciskasz ? Czy dopiero zaczniesz z wyciskanie?

Ja nie wyciskam poziomo jeśli już to bardzo sporadycznie więc wyniki mam marne

Dopiero zaczynam, w szkole tylko na SKSie z 2 razy byliśmy na siłce to nauczyciel dał nam sztangę 30kg to podnosiłem ją spokojnie 10 razy. Teraz będę właśnie robił na 30kg. Muszę sobie załatwić tanio obciążenia bo mam bardzo mało. A mój cel to 70kg 2 razy ;)

70kg to bardzo realny cel choć od 30kg do 70 kg daleka droga ale spokojnie powoli dojdziesz do 70kg w wl

Nie od 30 bo to dam radę podnieść z 15 razy, 45 raz lub dwa powinienem dać radę.

Warto co tydzień lub dwa robić sobie taką próbę ile najwięcej a radę podnieść raz ? Np za 2 tygodnie spróbuję 50kg.

A jak trenujesz klatę jak nie robisz wyciskania ?

Ale w tym wyciskaniu musi być jakaś logika rób 1-2 razy w tygodniu starając się dokładać obciążenia.

Podstawą mojego treningu klatki są pompki na poręczach z obciążeniem.

Ale jak 1 2 razy w tygodniu przecież ja robię fbw 3 razy w tygodniu. Chyba że poniedziałek i środa wyciskanie A piątek pompki te co do tej pory.

To ciekawie ale idzie Ci na tym tak dobrze masa ? Masz jakieś zdj sylwetki na profilu lub instagramie ?

Też robię pompki na poręczach ale bez obciążenia i tak jest mi dość ciężko, dam radę zrobić max 8-10 powtórzeń w serii.