Trening całego ciała - masa.

Mam 15 lat, trenuje od maja 2017 roku, od początku robię mase, do tej pory mam +8,9kg, mialem kontuzje łokcia, trenowalem tylko nogi od polowy września do połowy października, to mój aktualny plan fbw wt/czw/so
A:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciaganie
Wyciakanie sztangielek na barki
Francuskie wycis.
Wspiecia na lydki
B:
Wykroki
Wyciskanie sztangielek na skosie
Wioslowanie sztangielką
Uginanie na biceps
Podciaganie izometria
Wsiecia na łydki

Chcę zmienić ten plan jest malo efektywny jesli chodzi o ręce a moim priorytetem jest rozbudowanie łap i klatki. Chcę zmienić ten plan zeby był bardziej ukierunkowany na ręce, myslalem o tym zeby zacząć robic split 4x w tygodniu doradzil mi też tak kolega który wygląda juz naprawdę świetnie.

No ale nie rozumiem po co zmienić plan. W 7 miesięcy zbudowałeś prawie 9kg masy to jest na prawdę dobry wynik, a zmiana planu jakoś konkretnie nie wpłynie na cele.
Jak wygląda masa, wzrost?

Ale ja nie robię od początku tym planem, robie nim w sumie od niedawna wczesniej robilem 2 ćwiczenia na klatkę w jednym treningu, cos na barki biceps triceps tez bylo w kazdym treningu a nie tak jak w tym planie. Moim głównym celem jest rozbudowanie łap po tym za duzego progresu nie mam. Ważę 72.2kg wzrost 184/5cm.

Rob w obu zestawach zarówno biceps jak i triceps. Ręce urosną.

A nie mogę robic np czegoś takiego:

A – klatka + plecy + tricepsy
B – nogi + barki + bicepsy

Trening w poniedzialek wtorek czwartek i piątek, mógłbym dać więcej ćwiczeń na poszczególne partie.

Czytalem też o podziale na przód i tył ale jak chcę dać na klatkę/biceps/triceps po dwa ćwiczenia to chyba za duzo ich wyjdzie.

A – klatka + nogi + tricepsy
B – plecy + barki + bicepsy

A takie troche nietypowe połączenie sprawdziloby sie ? Na nogi dałbym jedno ćwiczenie, na plecy podciaganie na drążku i wioslowanie, na barki wyciskanke żołnierskie i moze jakies wznosy.

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**:

https://www.K**.pl/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/

Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ?

Poniedzialek i czwartek

Wyciskanie leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie
Wyciskanie na barki
Francuskie wyciskanie
Wznosy bokiem na barki
Dipy na triceps

Wtorek i piątek

Podciaganie na drążku
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie z hantelkami z rotacją nadgarstka
Wspiecia na łydki
Planki na brzuch



Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-01-18 16:46:48

Kalisteniczny12

Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**:

https://www.K**.pl/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/

Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ?

Poniedzialek i czwartek

Wyciskanie leżąc
Wyciskanie sztangielek na skosie
Wyciskanie na barki
Francuskie wyciskanie
Wznosy bokiem na barki
Dipy na triceps

Wtorek i piątek

Podciaganie na drążku
Wioslowanie sztangielkami w oparciu o ławkę
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie z hantelkami z rotacją nadgarstka
Wspiecia na łydki
Planki na brzuch




Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-01-18 16:46:48

No dobra plan ogólnie ok ale gdzie w tym całym zestawieniu są nogi bo plan chyba miał zawierać dodatkowy zestaw z nogami.

Jak mialem kontuzjowany łokieć, przez 1.5 miesiąca trenowalem wyłącznie nogi, góry nie ruszałem nic, te nogi nie są w zlej formie w porównaniu do reszty wiec pomyślałem zeby sobie je narazie odpuścić, chcę przyłożyć sie najmocniej do łap i klatki. A dodatkoy trening, przecież jak dam jeszcze 1 trening na nogi to 5 treningów w tygodniu to bedzie dla mnie juz za dużo.

Nie odpuszczaj, możesz zmniejszyć objętość ale stymulacja powinna obejmować całe ciało.