Trening całego ciała - masa.

Kalisteniczny12

Ok zastosuję te 2 ćwiczenia na brzuch :)
Może jakoś mógłbym ogarnąć gryf i obciążenie, ale boję się że jeszcze trochę dla mnie za wcześnie na ćwiczenia z ciężarami :/

Inverted row wystarczy na kaptury - ok rozumiem, ale czemu mam odpuścić przedramiona ? Podobają mi się one dobrze rozbudowane.

Możesz dać jedno ćwiczenie choć uważam ze jeśli maja urosnąć to urosną od ćwiczeń wielostawowych i tych na biceps . Wystarczy ze nie zabraknie tych ruchów chwytem mlotkowym czy nachwytem.

Kalisteniczny12

Właśnie wolę chyba jeszcze trochę poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ?

Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ?

Jakieś allachy można dodać , ale tu sytuacja ma się podobnie jak w przypadku przedramion.

Kalisteniczny12

Właśnie wolę chyba jeszcze trochę poczekać, narazie nie znam osoby która mogłaby mi pomóc w treningach, a zdrowie najważniejsze. W takim razie jakie inne ćwiczenie będzie dobre ?

Napisałeś mi żebym na brzuch robił planki, podoba mi się to ćwiczenie, dziś na treningu je wprowadziłem, ale czy jest to odpowiednie ćwiczenie do budowania masy ?

Nie ma znaczenia czy masa czy redukcja ważne żeby rdzeń był silny i zapewniał bezpieczeństwo przy innych ćwiczeniach.

Ok, tak jak napisał Ronie20, nie będę robił dodatkowych ćwiczeń na przedramię i kaptury bo ćwiczą się przy treningu innych partii. Jeśli z brzuchem jest podobnie, zostawię tylko planki dla lepszej stabilizacji.

Ale potrzebuję jeszcze pomocy w dwóch sprawach.
Robiąc przysiady z plecakiem, kiedy dołożyłem trochę obciążenia, źle mi się je wykonywalo, plecak "ciągnął" mnie do tyłu miałem gorszą równowagę. Pomyślałem żeby zastąpić przysiady z plecakiem przysiadami ze sztangą. Co o tym myślicie Panowie ?
A następna sprawa, zauważyłem że na mojej klatce zaczyna robić się pewna dysproporcja, mam słabiej rozwiniętą górną część klatki, głównie w okolicach mostka. Jak mogę to zmienić ? Co zrobić żeby moje mięśnie piersiowe rozwijały się bardziej równomiernie ?
Proszę o pomoc.

Zamiana na przysiad ze sztangą jak najbardziej wskazana jeśli masz taką możliwość

Co do klatki to żeby ona ładnie i symetrycznie wyglądała to musi tam być sporo mięśni na początek nie ma się co przejmować. Tylko dbać o rozwój ciągły

Ciągły rozwój - ok, czyli będę kontynuował treningi według swojego planu :)
Mam możliwość, ogarnę sobie trochę obciążenia i gryf. Ale wybór gryfu, lepiej kupić prosty 120cm czy łamany o podobnej długości ? Czy dłuższy, 180cm ?

Kalisteniczny12

Ciągły rozwój - ok, czyli będę kontynuował treningi według swojego planu :)
Mam możliwość, ogarnę sobie trochę obciążenia i gryf. Ale wybór gryfu, lepiej kupić prosty 120cm czy łamany o podobnej długości ? Czy dłuższy, 180cm ?

Gryf prosty, bo jest uniwersalny. Najlepiej długi.

Dziękuję za wszystkie rady, jeśli będę potrzebował pomocy, pisał będę w tym poście aby nie śmiecić nowymi tematami.
Pozdrawiam :)

Kalisteniczny12

Dziękuję za wszystkie rady, jeśli będę potrzebował pomocy, pisał będę w tym poście aby nie śmiecić nowymi tematami.
Pozdrawiam :)

Powodzenia !

Witam :)
Dawno nic nie pisałem, więc najpierw powiem jak wygląda moja sytuacja. Trenuję cały czas według określonego planu treningowego, efekty, może jeszcze nie wielkie, ale zmianę widać :) Zbudowałem do tej pory 1.5kg masy. Następną bardzo ważną rzeczą jest dieta, staram się jeść produkty zawierające dużo białka, odpowiednio węglowodanów i tłuszczy, ale jak poczytałem jak osoby które trenują mają dopiętą dietę, kalorie wyliczone to moja 'dieta' do tego się nawet nie porównuje :D Jak myślicie co powinienem zrobić w kwestii diety ? Proszę o najważniejsze wskazówki.

Następna sprawa, ćwiczenie inverted rows wykonuję trzymając się poręczy na której robię pompki, niestety nie mam innego miejsca, sięgają mi w okolice klatki piersiowej, czy to nie jest zbyt wysoko ? Pomyślałem żeby dotychczasowe ćwiczenie na biceps zastąpić siódemkowaniem sztangielkami. Jak myślicie, to dobry pomysł ?

Proszę o odpowiedź
Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2017-06-19 18:15:16