Trening całego ciała - masa.

Ok robie te cwiczenia w większej objętości ale jak robilem na kazdym treningu 2 cwiczenia na klate i 2 na pley to miesnie byly bardziej zmeczone. Co w końcu zrobic z kreatyną brać ją dalej czy nie ?>

A ile ta kreatynę już czasu stosujesz? Jakiś cykl na niej robiłeś czy w stałej suplementacji

Panowie muszę to zmienić bo tak jak jest teraz być nie może. Zaleciliscie mi podział treningu na 2 zestawy dlatego że schodzi mi sie z bim za długo, i ok po treningu A czuję zmęczona klatkę, triceps, trochę słabiej plecy, ale trening B tobie tak samo długo jak wcześniej bo jak robię 4 serie wykrokow i 4 wiosłowania to na każdą stronę po 10 powtórzeń wiec wychodzi 16 serii i z treningiem schodzi mi sie i tak długo. Nie przeszkadza mi to że jest długo Ale to że zmęczonej klatki po tym wyciskaniu sztangielek wogule nie czuję podobnie pleców po samym wioslowaniu, jedynie nogi po wykrokach i biceps po tych 2 ćwiczeniach. Wykonuję na nim dużą pracę fizyczną mam bardzo zmęczone ręce a klatkę wogule jest jak nowa po tym treningu. Przemyślałem to pogadałem z bardziej doświadczonymi ode mnie i doszedłem do takiego podziału:
Podział na duże i male partie:
4 treningi w tygodniu pon/wt/czw/pt

DUŻE PARTIE PON/ŚR
Przysiad 5x10
Wykroki 2x10
Podciaganie 4x
WL 4x10
Wioslowanie sztangielką 3x10-12
Wyciskanie sztangielek 3x10

MAŁE PARTIE WT/CZW
Francuskie wyciskanie 3-4x
Wyciskanie sztangielek na barki 3x10
Uginanie na biceps 3x10-14
Izometria podciaganie 3x
Wspięcia na łydki 3x

Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba.

Co do kreatyny biorę jakoś października 5g dziennie, znajomy odradzil mi stosowanie kreatyny w tym wieku.

To gdzieś jest błąd albo robisz za małym ciężarem albo w ogóle nie kontrolujesz tempa.
Trening podzielony na dwa zestawy zajmuje Ci więcej niż jeden zestaw ?

Zestaw A zajmuje dużo mniej Ale zestaw B prawie tyle co cały zestaw, długo zajmują wykroki wioslowanie hantlą i wspiecia na palce ale tu nie chodzi o czas, ja po tym 2 zestawie wogule nie czuję zmęczonej klaty

A skąd ten plan wziąłeś? Bo nie spotkalem się z podziałem na duże i małe partie.

Kalisteniczny12

Zestaw A zajmuje dużo mniej Ale zestaw B prawie tyle co cały zestaw, długo zajmują wykroki wioslowanie hantlą i wspiecia na palce ale tu nie chodzi o czas, ja po tym 2 zestawie wogule nie czuję zmęczonej klaty

Usystematyzujmy bo się trochę zgubiłem, piszesz, że długo Ci zajmuje ale który trening ten, który dałeś wyżej czy ten wcześniej układany ?

ronie220

A skąd ten plan wziąłeś? Bo nie spotkalem się z podziałem na duże i małe partie.

Opowiadalem o swoich treningach koledze który ćwicZy już długo te plany też mu pokazalem i powiedział że mogę sobie tak podzielić. A co to zły pomysł?

rion10

Kalisteniczny12

Zestaw A zajmuje dużo mniej Ale zestaw B prawie tyle co cały zestaw, długo zajmują wykroki wioslowanie hantlą i wspiecia na palce ale tu nie chodzi o czas, ja po tym 2 zestawie wogule nie czuję zmęczonej klaty

Usystematyzujmy bo się trochę zgubiłem, piszesz, że długo Ci zajmuje ale który trening ten, który dałeś wyżej czy ten wcześniej układany ?

Zajmuje mi ponad godzinę trening B, tego co wysłałem jesZcze nie robiłem. Ale chodzi o to, nie zwracam uwagi zbytnio na czas, chodzi mi głównie o klatę i plecy że po tym treningu B wogule nie są zmęczone, dlatego chcę robić po te 2 ćwiczenia i to sobie podzielić. Jakie jest twoje zdanie ?