Trening całego ciała - masa.

Jeśli to dobra ćwiczenie to postaram się to wykonywać ale nie mam do tego dobrych warunków, próbowałem na poręczach do dipów ale są za wysoko krzesła z gryfem się przewracają dodatkowe obciążenie niewiele pomaga, przy biurku za mały rozstaw, nie wiem gdzie mogę to wykonywać.

Zauważyłem ostatnio że w porównaniu do innych partii mam słabo rozwinięte łydki, co mam zrobić z tą partią ? Żeby noga w tym miejscu była po prostu masywniejsza i grubsza.

Po prostu trenuj łydki tylko zaczynasz mieć za wiele celów jednocześnie.
Rozumiem, że dieta jest dopięta cały czas z nadwyżką kaloryczną?

Dlaczego za dużo celów jednocześnie ?

Nie wiem ile ja mam kalorii dziennie, po prostu zjadam w miarę dużo i w każdym posiłku staram się dostarczyć jak najwięcej białka.

Chcesz dużo rzeczy poprawiać na raz, a tak na prawdę nie wiesz ile jesz.
Wrzuć do kalkulatora kalorii jeden przykładowy dzień i daj zrzutkę tutaj zobaczymy.

Co w tym dziwnego przecież nie będę ćwiczył samej klaty chcę ogólnie nabrać masy.

Ziomuś ale co ja mam Ci tu wrzucić ja jem to co mam w domu aktualnie np. Wczoraj rano 3 jajka z serem żółtym, białym i chlebem, później musli z mlekiem, na obiad ziemniaki i jakieś mięso, później owoce i na kolację kanapki z serkiem wiejskim. Jak ja mam tu wyliczyć kalorie nie mam żadnego stałego jadłospisu jem to co mam w domu domu na obiad lub coś sobie zrobię sam czasem kurczaka z ryżem usmażę ale nie mam większego pojęcia o tej "diecie".

Ale żeby budować masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczną choćbyś wylał hektolitry potu na siłowni a nadwyżki nie będzie to i masy nie będzie.
Nie jesteś sobie w stanie ogarnąć dokładniej diety?

Właśnie niezbyt to jest trudniejsze niż plan treningowy nie mam pojęcia jak się za to zabrać czytałem już trochę trochę wiadomości o diecie ale wszędzie jest o tych składnikach nic nie ma żadnych planów.

Ale wejdź tutaj http://potreningu.pl/calculators wrzuć swoje dane wylicz orientacyjnie zapotrzebowanie, wrzuć przykładowy dzień do dziennika i zobaczysz czy choć się zbliżasz tym co jesz do tego co masz jeść już jakiś obraz będziesz miał i daj znać jak to wygląda.

Wyszło mi 3100 kalorii

To masz orientacyjnie na utrzymanie czyli nadwyżkę jak być dał 10% to masz jakieś 3400kcal a teraz podlicz mniej więcej ile jesz