Trening całego ciała - masa.

Taki zestaw może wyglądać w następujący sposób:
– ruchy okrężne głową, w jedną i w drugą stronę;
– ruchy okrężne przedramionami, najpierw w jednym kierunku, a następnie w drugim;
– ruchy okrężne rękami, w jedną i w drugą stronę;
– skręty tułowia, w prawo i w lewo;
– okrężne wymachy rękami na zasadzie wiatraka;
– ruchy okrężne biodrami, w jedną i w drugą stronę;
– skłony w prawo i w lewo oraz w przód i w tył;
– rozgrzewka stawów nadgarstkowych i palców;
– wykroki w miejscu;
– krok odstawno-dostawny w miejscu;
– półprzysiady w szybkim tempie;
– naprzemienne wymachy nogami;
– rozgrzewka stawów kolanowych i skokowych (krążenia).


Znalazłem coś takiego na fabryce siły, a po tym zestawie jeszcze jakieś małe cardio, tak będzie ok ? Było coś tam jeszcze o rozgrzewce specjalnej przed ćwiczeniami ale ćwiczeń podanych nie było.

Przy podstawowych ćwiczeniach zawsze zrób 1-2 serie rozgrzewkowe. Przy tych najcięższych, wielostawowych

No ok ale np podciaganie albo dipy to też cwiczenia wielostawowe A jak mam zrobić przed tym serie rozgrzewkowe ? Nie dam mniejszego ciężaru albo się podciagam albo nie.

To zrób sobie kilka pompek tak aby się dobrze rozgrzać musisz mieć dobrze rozgrzane mieśnie piersiowe i cała obręcz barkowa

Ok a przed podciąganiem będę robił skrętoskłony i ogólnie rozgrzeję ramiona.

Dzięki za pomoc

Najważniejsze w rozgrzewce jest przygotowanie głównych stawów barków, bioder, kolan, łokci.

Zastanawiałem się jeszcze czy jedząc tak dużo nie zaleję się po prostu tłuszczem. Jest to możliwe przy tych 3400kcal ?

Jest możliwe. Dlatego obserwuj obwod pasa i w razie szybkiego przyrostu ucinaj kcal m. Proste ale skuteczne.

Ok będę w ten sposób sprawdzał, wydaje mi się że mam trochę więcej tluszczu niż jakiś tydzień temu. Muszę chyba pokochać dział odżywianie i bardziej przykładać się do diety

Jeszcze jedna rzecz, nie wiem czemu ale po treningu prawie wogule nie czuję klatki, dopiero następnego dnia ale również bardzo słabo w porównaniu do innych mięśni. Dlaczego tak jest ? Robię na klatkę WL i dipy. Wyciskanie robię od niedawna, jak nauczyć się idealnej techniki ? Nie znam nikogo kto by mnie nauczył dobrze techniki więc zostało pomocne SFD

Kalisteniczny12

Zastanawiałem się jeszcze czy jedząc tak dużo nie zaleję się po prostu tłuszczem. Jest to możliwe przy tych 3400kcal ?

Dieta nie jest łatwą sprawą i z czasem nie wystarczy dużo jeść tylko trzeba obserwować i wprowadzać zmiany