Trening całego ciała - masa.

Kalisteniczny12

Ok to dla tej stabilizacji dam planki

Ćwiczenia złote plus odpowiednie ćwiczenia budują silny rdzeń. Plan jest takim podstawowym ćwiczeniem jest cała masa innych.

Byłem dziś u lekarza na wizycie, boli mnie to już niby mniej wydawało mi się ze niedługo wrócę na silke A lekarz powiedział mi że żeby to się dobrze zroslo potrzeba conajmniej 2 miesięcy.... przez jeden głupi pojedynek na rękę mam teraz tyle problemu no ale co ja zrobię... będę robił cały czas te nogi trening w trening nie ma innego wyjścia.

Myślałem żeby coś dać jeszcze na tył uda, czy same przysiady starcza ? A brzuch to załóżmy że plank ale narazie nie będę robił tych ćwiczeń wielostawowych więc może zacznę poważniejszy trening brzucha żeby go jakoś budować ale w końcu jaki ?

Niestety czasem pozornie błahe czynności mogą doprowadzić do kontuzji.

Ile czasu jesteś w stanie wytrzymać w pozycji poprawnej plank?

no niestety kontuzje takie są jak jakieś zapalenie pochewki stawowej leczyłem pół roku różne zabiegi i nic, samo musiało przejść.

rion10

Niestety czasem pozornie błahe czynności mogą doprowadzić do kontuzji.

Ile czasu jesteś w stanie wytrzymać w pozycji poprawnej plank?

Sam nie wiem ile maksymalnie, jak kiedyś robiłem to po około 70 sekund.

anubis84

no niestety kontuzje takie są jak jakieś zapalenie pochewki stawowej leczyłem pół roku różne zabiegi i nic, samo musiało przejść.

Najgorsze jest to że wogule nie mogę ćwiczyć góry, przez 2 miesiące byłbym już dużo dalej niż teraz. Mogę robić jedynie nogi.

Dopytaj się jak wyglądają treningi z gumami oporowymi, zawsze coś wzmocnisz.

Kalisteniczny12

anubis84

no niestety kontuzje takie są jak jakieś zapalenie pochewki stawowej leczyłem pół roku różne zabiegi i nic, samo musiało przejść.

Najgorsze jest to że wogule nie mogę ćwiczyć góry, przez 2 miesiące byłbym już dużo dalej niż teraz. Mogę robić jedynie nogi.

Niestety trzeba mieć świadomość, że niektóre działania mogą choć nie muszą prowadzić do kontuzji niestety w Twoim przypadku miało to złe konsekwencje.

Już teraz nic z tym nie zrobię, lepiej poczekam żeby nie dostać jeszcze gorszej kontuzji.

Opłaca się dać w nogach jakieś ćwiczenie na tył uda ?
Kolejna sprawa brzuch, teraz nie robię żadnych ćwiczeń wielostawowych, może zacznę naprawdę robić w jakiś sposób ten brzuch. Jakie dać ćwiczenia oprócz samej deski dla stabilizacji, żeby ten brzuch się robił ?

Plank i side plank powinien wystarczyć w zupełności.

Na tył uda wskazane choć jak robisz przysiad z odpowiednią głębokością to też pracuje tył uda i pośladek