A:
Przysiad ze sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciaganie
Wyciakanie sztangielek na barki
Francuskie wycis.
Wspiecia na lydki
B:
Wykroki
Wyciskanie sztangielek na skosie
Wioslowanie sztangielką
Uginanie na biceps
Podciaganie izometria
Wsiecia na łydki
Chcę zmienić ten plan jest malo efektywny jesli chodzi o ręce a moim priorytetem jest rozbudowanie łap i klatki. Chcę zmienić ten plan zeby był bardziej ukierunkowany na ręce, myslalem o tym zeby zacząć robic split 4x w tygodniu doradzil mi też tak kolega który wygląda juz naprawdę świetnie.