ćwiczenie

plank i side plank masakra :] Pewnie nawet 30s nie dalem rady i lezalem plackiem :] myslalem ze bedzie luzik, bo w sumie cwiczenie bez ruchu, ale masakra :] Ps. przy wioslowaniu sciagac do brzucha czy do klatki ?

[...] górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc [...]

lecz na dwie ostatnie partie siłą rzeczy musisz wrzucic wiecej nic jedno ćwiczenie o jakich partiach mowa ;/ podaj w przykladzie jak mozesz idę spac jutro ułożę plan poprawiony Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-13 22:36:37

Oskar dobrze prawi , ale na masę brzuch raczej 2 razy w tygodniu (tylko nie w dzień plecków, jak wspomniał tenże kolega). A kto ci powiedział, że ćwiczenie brzucha hamuje przyrost masy? Czy ten ktoś praktykuje bicie z byka w ścianę dla poprawienia ogólnej kondycji włosów? Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

[...] Ciebie. Oczywiście chodzi tu o jakieś wady wrodzone, tudzież które wcześniej były np. choroby serca, wodogłowie itp., albo jakieś wcześniejsze urazy, mogące uniemożliwić mu ćwiczenie. Więc według mnie wysyłać dzieciaków i ich rodziców do lekarza nie musisz, ale ja mimo wszystko bym to zrobiła, dla swojego spokoju. Zawsze możesz sam znaleźć [...]

[...] na takim, lecz wydaje się równie solidny. A teraz przedstawię propozycję jaką ja zestawiłem biorąc pod uwagę że sprzęt ma być taki żeby dało się prawie na nim wykonać każde ćwiczenie i był by on w miarę przystępny cenowo. Ławka; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 Stojaki; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 [...]

Tak mnie kusiło, ze w koncu i tak kupilem tego skazanego na trening(z przesylką 32zł) Zacząlem znowu te treningi metodą lafay i chyba zaczynam sobie przypominać dlaczego kiedys nie przyypadła mi do gustu ta metoda Np: Po ćwiczeniu "D" bolą mnie barki, kiedyś gdzies czytalem, ze to cwiczenie nie jest dobre dla naszych barków, a, ze mam chyba [...]

[...] i przysiady bez obciążenia jak rozumiem? Weź daj jakieś wstępowanie na podwyższenie, wall sita: https://www.youtube.com/watch?v=y-wV4Venusw żurawia. najlepiej jakiekolwiek ćwiczenie z ciężarem bo sorry, ale 8 serii na nogi w porównaniu do 12 serii na klatę to jakaś dysproporcja. Piątek to jeszcze gorsza tragedia. Masz 20 serii nachwytem by [...]

Nie od parady Gironda nazywany jest legendardnym mistrzem. Odkad robie porecze - nigdy, ale to nigdy od fnia pierwszego az po dzis dzien, nie zdarzylo mi sie bym nie dolozyl czegos na lancych. Niezaleznie czy to 5 kg , 2,5 czy 1,25 . To jest tak potezne cwiczenie ze wiekszosc ludzi nie jest w stanie liznac swojego potencjalu. Tylko mala uwaga - [...]

Typowa szóstka weidera w założeniu ma robienie tak jak napisałeś "to jedną serie robi się 6x pierwsze ćwiczenie 6x następne itd." Generalnie większość użytkowników poleci Ci jako lepszy trening ABS2, ja zbytnio na temat tego który jest lepszy wypowiadać się nie mogę, bo robiłem tylko A6W Edit: Riobson jakieś przeznaczenie? Zmieniony [...]

Męczy mnie już ćwiczenie na sucho na koksie nie bedzie łatwiej

[...] np w ławce progresja 5-10 kg w kazdej serii i np robisz 40kgx12p pozniej mozesz zrobic skok o 10kg pozniej o 5 z tą progresją to nie koniecznie, plany treningowe zakładają ćwiczenie serii tym samym ciężarem, kiedy już dojdzie do powiedzmy 12 powtórzeń w 4 seriach, zwiększa ciężar, wszystko zależy od założenia treningowego w tym przypadku nie ma [...]

no nie wiem jak wygląda reszta planu na klatke jedno wyciskanie może być, ale na plecy jedno ćwiczenie mimowszystko i tak wydaje mi się mało- pasowało by włączyć MC, no chyba, że masz już MC przy nogach

[...] W tym tygodniu poćwicze dzisiaj i w sobote. W przyszłym już normalnie wt/śr/pt/sob. Co do wtorkowego treningu: Nie wiem czy wiosłowanie sztangą bardzo obciąża kręgosłup? Musze mieć jakieś ćwiczenie nie obciążajace kręgosłupa. Dlatego nie robie np MC. Tak to trening poszedł dobrze, z rociąganiami i rozgrzewką byłem troche ponad godzine. Pozdro

[...] musze sobie sam poradzić. Dzisiaj trening poszedł gładko i przyjemnie. Ćwiczyło mi się dobrze, bólu w plecach po treningu nie czułem więc wszystko ok. Nie wiem tylko jakie ćwiczenie robić na barki? Jutrzejszy trening będzie gorszy, bo 2 razy w tygodniu chodzę na rehabilitację. Jutro będe miał trening po rehabilitacji. Dzisiaj jadłem bardziej [...]

Bez konsultacji lekarskiej się nie obejdzie, im szybciej tym lepiej kolejki długie niestety. Jeśli chodzi o to ćwiczenie to możesz podrzucić link z yt lub z atlasu ćwiczeń bo to które opisujesz wyżej nie jest na barki, a co najwyżej mocno je obciąża i jest kontuzjogenne. Mięsień czworoboczny to też chyba nie ten, bo jego umiejscowienie a objawy [...]

dzieki za odpowiedz a czy cwiczenie srode czwartek sobota moze byc ? lepiej by bylo pewnie poniedzialek sroda piatek co drugi dzien. ale najwygodniej byloby mi walsnie sroda czwartek i sobota. Moze tak byc ?

Jak jakieś ćwiczenie idzie Ci za łatwo to dodaj sobie jakieś obciążenie. co do dni treningowych to wskazane jest by trening odbywał się co dwa dni ,ale jeśli to sprawi duży problem to może być i tak jak rozpisałeś.

ok dzieki. faktycznie do cwiczenia 1 i 2 dodam obciazenie poniewaz idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to [...]

a moglbys polecic mi jakies cwiczenie na kaltke piersiowa majac do dyspozycji tylko hantle ? przy pompkach czuje bardziej rece niz klatke.