Trening dla początkujących - pytania

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

zaczynam cwiczyc wg tego treningu i mam pytanie.
Co zrobic jesli nie daje rady w niektorych cwiczeniach wykonac tych 10-12 powtorzen ? starac sie na maxa dobijac do tych 10-12 powtorzen czy robic tyle ile dam rade ? latwiejsze wersje cwiczen odpadaja poniewaz robie je bez wiekszych problemow.

4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe

Czym zastapic te cwiczenie ? nie posiadam drazka.
mam dwa hantle do dyspozycji

pozdrawiam

rób tyle powtórzeń ile dasz zrobić POPRAWNIE bo technika się liczy a nie ilość <!> Tyle ode mnie :P

Niczym ich w 100% nie zastąpisz ale spróbuj robić zamiast tego wiosłowanie.

dzieki za odpowiedz

a czy cwiczenie srode czwartek sobota moze byc ?
lepiej by bylo pewnie poniedzialek sroda piatek co drugi dzien.
ale najwygodniej byloby mi walsnie sroda czwartek i sobota.
Moze tak byc ?

Jak jakieś ćwiczenie idzie Ci za łatwo to dodaj sobie jakieś obciążenie.

co do dni treningowych to wskazane jest by trening odbywał się co dwa dni ,ale jeśli to sprawi duży problem to może być i tak jak rozpisałeś.

mozesz robic odwrotne pompki. jak masz jakis pret to polozyc go na krzeslach na przyklad, albo chwycic sie od spodu stolu i podciagac. no pokombinowac w tym stylu cos jak na zdjeciu. dbajac zeby pracowaly miesnie plecow.

http://www.crossfitohio.com/photos/uncategorized/kris_cover.jpg
http://www.fityou.ca/bootcamp/bootcamp_pullups.jpg

nogi polozyc na taborecie zeby bylo trudniej.

witam

czy do tego treningu moge zrobic sobie w dni nie treningowe kilka pompek i trenowac brzuch ? czy moge zamienic w tym planie kolejnosc cwiczen ?
ciezko mi ida niektore cwiczenia ale daje rade.
po treningu czuje szczegolnie rece.
sa to moje pierwsze zmagania z ciezarami,wiec jest mi ciezko ale mam nadzieje ze te cwiczenia + dieta dadza jakies efekty.
moge dobierac sobie cwiczenia wg swoich upodobaj z atalsu cwiczen na dane partie zamiast tych w tym planie robiac tyle powtorzen ile w planie ?

na miesnie naramienne chcialbym
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 powtorzen
bo to opisane w tym temacie idzie mi ciezko technicznie a to jest bardziej proste.reszta cwiczen moglaby zostac.
przy pompkach bardziej czuje rece niz klate czy to normlane ?
moze jakies cwiczenie na klatke zamiast pompek ? jakie polecacie wykorzystujac same hantle ??

Pozdrawiam





Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-22 16:40:45

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-22 17:19:32

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-23 14:56:42

Spokojnie to że czujesz na początku podczas pompek ręcę a nie klatę itd to normalany objaw. Po prostu organizm nie jest jeszcze oswojony z nową formą wysiłku i nie dostosował się do niej. Sam miałem tak na początku. Potem wszystko wróciło do normy i czułem klatę a nie ręcę. To tylko kwestia czasu.

Co do dodawania ćwiczeń w dni nie treningowy to jest to bez sensu. Organizm w dni nie treningowy odbudowuje mikrourazy po treningu. I lepiej mu w tym nie przeszkadzać. Pamiętaj że kolejność ćwiczeń w planach jest nie przypadkowa i błędem jest dobieranie sobie ich od tak sobie jak mi się podoba. Są pewne zasady/reguły które obowiązują

Ćwicz-->jedz-->regeneruj się= efekt, postęp , progress

ok dzieki.

1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń
2. Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń -
3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami - narazie odpuszczam ze wzgledu na mala kontuzje
4. wioslowanie hantlami - 10-12 powtorzen
5. Pompki klasyczne 6 - 8 powtórzeń - wiecej nie daje rady takich pelnych,po wczesniejszych cwiczeniach,normlanie z 10 zrobie,moze wrzucic pompki jako pierwsze cwiczenie ?
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (miesnie naramienne) - 10 powtorzen
7. Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
(Pompki z wąskim ustawieniem rąk - moze cos zle robie ale nie daje rady robic tych pompek)
9. Uginanie nadgarstków z hantalmi (m. przedramion) 12-15 powtórzeń

Moze tak byc ?

Wiem ze potrzeba cierpliwosci,systematycznosci aby byly efekty,ale po jakim czasie mniej wiecej zauwaze choc drobna roznice wagi ?
dieta jest.

pozdrawiam

Poczytaj
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html 

Czytalem,moj plan jest glownie opraty wlasnie na tym planie z zmienionymi nieco cwiczeniami :)