ćwiczenie

To pierwsze cwiczenie mam obracac hantelki czy tak jak prosta maja byc ?? To bedzie moj 2 trening tego programu . I niechce spalic nastepnych treningów ze zle robie .

dobra dzieki bardzo za podpowiedz. jeszcze dzisiaj sprowdze czy działa to cwiczenie:) jesli ktos ma jeszcze jakies ciekawe pomysły pisac;]

Witam, staralem sie przejzec caly ten temat ale jest za duzo stron . Mam kilka pytan co do tego planu treningowego, cwicze na silowni ponad rok, zdarzaly mi sie przerwy 1-2 tygodniowe od silowni bo prowadze bardzo intensywny tryb zycia i czasami moj organizm potrzebuje takiej przerwy. Obecnie jestem po takiej przerwie i chcialbym sie dowiedziec [...]

Ja poruszyłem bicepsy kiedy zaczełem robic od 14 do 20 powturzeń przy około 90s przerwy między cwiczeniami 4 cwiczenia dwa z hantlami dwa ze sztangą,dużo mi zawsze dawało podciąganie jako pierwsze rozgrzewające cwiczenie,w taki sposob 42centy w pół roku, oczywiście dieta plus suple.. ""NA SUCHO NAWET TRAWA NIE ROŚNIE""

Które z tych ćwiczeń są "najlepsze" ? To pytanie raczej powinno się znaleźć w „masz pojedyncze pytania”, no ale jak już tu napisałeś. Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku zaatakuje glownie miesien ramienny, uginanie sztangi stojac podchwytem glownie biceps, uginanie nachwytem ramienno-promieniowy, uginanie [...]

[...] i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie [...]

Takie pytanko Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) W jaki sposob te cwiczenie wykonac? Podchwytem i zwykle uginanie ramienia czy czy zaczac chwyten mlotkowym przekrecac nadgarstek do zewnatrz

ale jesli ćwiczenie jest oburącz- pomimo uzycia sztangielek- to problem przeciez znika, jak juz chcesz rozbijac w ten sposób to idąc po prostej -rozumowej- linii to wtenczas masz na jedna ręke owe 15 powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-05 19:55:14

Nie jest wzmienione o tym, zeby robic owe cwiczenie na przemian. Wiec wszystko jasne :)

[...] 4 serie do plecow ? 1 cykl Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15 2 cykl Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 3 cykl Sztanga prosta 4 x 6-8 Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 + w dniu [...]

Oparcie na plecy zrób trochę dłuższe niż pionowe profile, jak tutaj profile maja 70cm to zrób z 80cm żeby wystawało po obu stronach z 5cm a szerokość ile chcesz to nie ma dużego wpływu na ćwiczenie, pewnie wogule nie ma wpływu a oparcia do rąk myślę, że 30x15cm będzie dobrze. Zmieniony przez - Aventram w dniu 2009-07-13 21:08:18

Wiem tylko niewiem jak zrobić, to co sie tym wykonuje ćwiczenie. Podpowiedz troche.

moim skromnym zdaniem chyba nieda sie zrobic dwoch linek z jednym stosem....mozna zrobic dwie linki z jednym stosem ale musiałbyś sciagac na raz dwie linki z jednakowa silą a co chcesz robic z tymi krzyżującymi sie linkami (chodzi mi o jakie cwiczenie,na jaką partie miesniowa........bo to tez wazne.ułozenie "bloczków" hehe najlepiej [...]

a to juz skonczona moja stacja na nogi;) nie mam o gory i na dole narazie gabek bo do wlasnego uzytku to bede sobie zmienial jezlie bede robil inne cwiczenie;) podoba sie??:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b346310726241d28192c3b710ca3285.jpg . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09e4263e95ec44cdbf0931e4d2ea3169.jpg Zmieniony przez - meme133 w dniu 2013-03-01 [...]

[...] ćwiczeń wystarczy, przy innych może Ci się niewygodnie lub "nietechnicznie" ćwiczyć np. obciążenie może uderzać po plecach czy przeszkadzać zły skos linki np. takie ćwiczenie http://myfitbro.com/pl/atlas-cwiczen/sciaganie-drazka-wyciagu-gornego-do-karku Przy okazji zaprezentuje moje dłubanie: Zaczęło się od drążka :-) nie mogłem go [...]

[...] z tymi dipami może zmienię konstrukcje co będzie wiązać się z dodatkową robotą i materiałem albo całkowicie zrezygnować z tych dipów ale nie mam na siłce ich a fajne ćwiczenie. Dobrze że napisałem bo później miałbym nie miła niespodziankę Pochwale się też co zrobiłem do tej pory w wolnym czasie w jednej ławce mi odeszło obicie bo cały [...]

To chyba też nie jest drogi koszt w sklepie. Ale ćwiczenie nie jest niezbędne, zatem... ;-)

[...] oraz prostego uda a także prostownika grzbietu. Jedyna rada to rozciąganie tych mięśni i wzmocnienie mięśnia prostego brzucha. Na biodrowo lędźwiowy http://www.rehabilitacja.pl/showthread.php?923-m.-biodrowo-ledzwiowy 3 ćwiczenie polecam. Rozciągnie prostego grzbietu to np tzw koci grzbiet. W treningu unikać ćwiczeń typu martwy ciąg. piona

co do drążka podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz delikatnie nogami lub ewentualnie wykonujesz ćwiczenie "invert row " patrz youtube.

[...] wysoki żeby budować masę bo zaraz po wejściu na nadwyżkę znów skoczy do około 20%. W planie push daj więcej serii wyciskanie żołnierskiego, a wyrzuć unoszenie bokiem bo to ćwiczenie pull, które mas z już w pull umieszczone. W pull dałbym podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego.bo będzie efektywniej. Nogi masz całkiem [...]