Porusz swoje bicepsy !!!

raczej każdy w tej metodie zalecany jest w dziań osobny

czyli przez 1 cykl (6tyg) robie 6 seri , a w drugim cyklu robie 7 seri tak ? a w 3 cyklu dolozyc 4 serie do plecow ?

1 cykl

Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)
Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15

2 cykl

Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8

3 cykl


Sztanga prosta 4 x 6-8
Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8


+ w dniu pleców
modlitewnik ze sztangą lub z uchwytem wyciągu po treningu pleców 4 x 10


dobrze to rozpisałem ?

Ja niemal co tydzień zmieniam trening i rosną bez zastojów, wiadomo że jest pewna granica, ale przynajmniej nie spadają :)

Ile razy w tyg. moge ćwiczyc biceps?

wszystko jest opisane na pierwszej stronie.

za takie pytania będą rozdawane bany- szczegolnie w takich tematach, ktrych nie należy zaśmiecać w żaden sposób!

zacząłem dopiero pierwszy raz ten trening bicepsa i muszę powiedzieć że jestem zadowolony, napewno lepiej puchnie ;) będę tak robił jak Mawashi napisał w 1 poście.

We wtorek zaczynam ćwiczyć bajcepsy Twoim sposobem , zobaczymy jak to będzie i zdam relacje po 6 tygodniach a teraz sog :)

Nadaje się ten trening dla osoby z 2 miesięcznym stażem?

nie