ćwiczenie

brzuch to nie przysiady z hantlami . pozatym brzuch mozesz robic 3 razy w tygodniu co trening na poczatek bedzie dobrze :) choc ja bym zrobil tak klata -wyciskanie hantli 3x10 -rozpietki na ziemi 3x10 Biceps -uginanie ramienia z sumpilacja 2x10 -uginanie mlotkowo 2x10 Plecy -wioslowanie hantlami 2x12 -przyciaganie hantli przy ciele 2x12 [...]

pompki do kaltki mozesz dac np 3x10 robic bardzo powoli nogi na jakis krzesle czy cos byle byly w gorze i klateczka do ziemi najlepiej nogi na taborecik rece na taboretach zeby maksymalnie rozciagac klate :) i bardzo wolno wykonywac pozniej reszta klatke mozesz dodac cwiczenie ( z atlasu kulturystycznego i z Tad tu tez troche znajdziesz ) i [...]

3-4 treningi w tygodniu. Bazuj na ćwiczeniach złożonych, naucz się techniki - w tym celu możesz zacząć ćwiczyć w większym zakresie powtórzeń 12-20 nawet żeby dobrze wyczuć ćwiczenie, a w przyszłości zwiększać obciążenie, a zmniejszać liczbę powtórzeń skupiając się na budowie stricte siły

mc to podstawowe Ćwiczenie. ale możesz zostać przy tych co masz.

Ale nikt Ci nie pisze tego żeby zaraz zaczynać od 100kg. Technikę wyrabiasz na małych ciężarach z rzędu 20-30 kg zacznij wykonywać to ćwiczenie nawet jeżeli ma być tylko krótką rozgrzewką. No i brzuszki dołóż !

2. mysle ze to jest raczej na sile cwiczenie a nie na mase

Dlaczego plecy przed nogami? Przysiady to jedne z najcięższych ćwiczeń i na musisz być pełen sił wykonując to ćwiczenie.

oki dzięki,to ćwiczenie dam radę wykonywać w domu bez hantli,nie jestem aż tak umięśniony,bo nie trenuje na siłowni i nie biorę nawozów,ale kombinuję jak tylko potrafię pompki i przysiady z plecakiem ważacym 27kg to moje podstawowe ćwiczenia...

[...] ćwiczeń? Gdy trenujesz jednego dnia grupy antagonistyczne to można robić jedną po drugiej. Natomiast gdy trenowani są tacy synergiści jak klatka i barki to wiadomo ze po porządnym przećwiczeniu jednej grupy druga będzie również wymęczona. Przeplataj ćwiczenia robiąc po każdym ćwiczeniu na klatkę ćwiczenie na barki od najcięższego do najlżejszego.

...należałoby sie zastanowić nad tym jak wyeliminować to napompowanie barków po klatce- oczywiście w miare mozliwości- a nie zastanawiać się czy to jest już wlaściwe ćwiczenie na barki i klatke za jednym zamachem... ponadto - w tym planie- nie widze raczej ćwiczeń ktore by tak bardzo angazowało barki- jesli dobrze wykonane chyba,ze smith -na [...]

apokalipsa cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? do tego to cwicz. wykonuje w 20 powtórzeniach. (bardziej mi zalezy zeby na rozwoju górnych czesci klatki) no ale już wiem ze musze przednią czesc barku cwiczyc i wyjscia nie ma edit dzieki za rade ze smithem, bede wykonywal koncówke [...]

cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? To oznacza że na 100% nie wykonujesz go technicznie.

BPL-G dlaczego odradzasz prostowanie na maszynie. Lekarz u którego byłem mówił że mogę takie Cwiczenie wykonywać a z tego co czytałem do jet to bardzo dobry specjalista od kolan.

plecy po 2 serie na kazde cwiczenie porecze zamiast francuza bym dal

jest ok ale ja robił bym przysiad jako pierwsze ćwiczenie a próbowałeś z czegoś zrobić ławkę??

Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;) Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej. Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac [...]

Wiosła - dobre ćwiczenie wytrzymałościowo-siłowe.

niby tak ale czytalem tu na forum, że push press hantlami jest dość ryzykowny i dużo bardziej kontuzjogenny. więc raczej będę tego unikać dopóki nie kupię sztangi. jakieś inne propozycje? :-) dobre by było właśnie ćwiczenie tego typu, które oprócz barków pomaga rozwinąć też inne partie dzięki temu będę miał takie 2w1

A po co chcesz co 2 tygodnie zmieniać kolejność? Masz dwa takie same ćwiczenia? Chodzi o ćwiczenie nr. 1 i 2 czy to jakieś inne skosy? Robiłeś pompki na poręczach? Smith to nie jest dobre rozwiązanie, do żadnego ćwiczenia, ponieważ narzuca tor ruchu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:33:21

[...] pompki na poręczach tylko dobrze technicznie, poziomo sztangielki i na koniec krzyżowanie linek w bramie. Suwnicę jeśli już chcesz zastosować to zrobiłbym ją jako 2/3 ćwiczenie w planie w wyższym zakresie powtórzeń Pompki na poręczach/wyciskanie poziomo sztangielek wyciskanie skos góra sztangi na suwnicy rozpiętki na skosie ujemnym albo [...]