KLATKA + TRICEPS
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:12,10,10,8
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12,12,12,10
PLECY + BICEPS
Plecy:
1. Podciąganie się na drążku(podchwyt):12,12,10,8
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE:12,10,10,8
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia:12,10,10,8
Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginania z hantlami 10,10,10
3. Uginanie młotkowo 10,10,10
BARY + KAPTURY
1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8
2. Arnoldki:12,10,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody :12,10,10,8
Kaptury:
1. Szrugsy ze sztangą:12,12,10,10
Nogi(robię w szkole):
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,10,10,8
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):12,10,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12,12,12,12
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(na maszynie):12,12,12,12