TRENING KLATKI MASA SKOS W DÓŁ

Czy moge wyrzucić z treningu klatki skos w dół a zamienić go na sztange płaską? Podobno płaska pobudza dolną część klatki równie dobrze jak skos w dół a teraz do lutego chce zacząć masować jak najmnocniej moge bo potem zacznynam swoja pierwsza redukcje ;) ( może pojawi sie jakiś wpis z przebiegiem redukcji, dieta na bazie nabiału co pewnie niektorych moze zainteresowac )

Ogólnie mój trening będzie wyglądać tak :
( rozgrzewka oczywiscie delikatna tricepsa i klatki na poczatek )

1.Skos góra sztangielki/smith 4 serie 12-10-8-6 ( możliwe że jeszcze drop )

2. Sztangielki skos 20* 3 serie 10-10-8

3.Rozpiętki 3 serie 12-10-10

4.Sztanga płasko 3 serie 12-10-10 ( stały ciężar i na koniec 10 pompek rozciągających )

Mysle ze jest to dobry plan ale wole zeby ktos bardziej doswiadczony ocenil ( co 2-3 tyg bede sobie zamieniac kolejnosc cwiczen )

A po co chcesz co 2 tygodnie zmieniać kolejność? Masz dwa takie same ćwiczenia? Chodzi o ćwiczenie nr. 1 i 2 czy to jakieś inne skosy? Robiłeś pompki na poręczach? Smith to nie jest dobre rozwiązanie, do żadnego ćwiczenia, ponieważ narzuca tor ruchu.




Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:33:21

Viren

A po co chcesz co 2 tygodnie zmieniać kolejność? Masz dwa takie same ćwiczenia? Chodzi o ćwiczenie nr. 1 i 2 czy to jakieś inne skosy? Robiłeś pompki na poręczach? Smith to nie jest dobre rozwiązanie, do żadnego ćwiczenia, ponieważ narzuca tor ruchu.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:33:21

Skos górny to 40* a to drugie cwiczenie tak mi sie wydaje ze ma 20 przy ławeczce chodzi o drugie oczko zaraz po płaskim czy tam podparcie,robilem ale jakos nie wchodzily mi a pochylałem tułów do przodu bardziej tez jakbym sie chciał położyć na ziemie i potem prostować.. Cos tam czułem ale to jednak nie to co bym chcial dlatego mysle nad płaską a co do smitha to kazdy ma swoje zdanie ;) Ja naprzyklad nie moglbym robic skosu sztanga bez smitha bo na wolnym nic nie czuje hantle to jeszcze ale smith skos gora i opuszczanie na szyje prawie to jest to

Smith owszem, powoduje 'lepsze wyczucie' ale też może okazać się bardziej kontuzjogenna szczególnie jak opuszczasz sztangę do szyi co może powodować z czasem problemy ze stawami przez powstawanie szkodliwych naprężeń jeśli zastosujesz ją np. w pierwszym ćwiczeniu, które z reguły ma ciągnąć progres w danej partii i w którym ciężary są większe. Nie szukaj czucia mięśniowego jak przy izolacjach w ćwiczeniach wielostawowych takich jak poręcze bo szybko nabawisz się kontuzji. Zrobiłbym pompki na poręczach tylko dobrze technicznie, poziomo sztangielki i na koniec krzyżowanie linek w bramie.

Suwnicę jeśli już chcesz zastosować to zrobiłbym ją jako 2/3 ćwiczenie w planie w wyższym zakresie powtórzeń

Pompki na poręczach/wyciskanie poziomo sztangielek
wyciskanie skos góra sztangi na suwnicy
rozpiętki na skosie ujemnym albo krzyżowanie linek w bramie

lub

Pompki na poręczach
wyciskanie skos sztangielek
suwnica poziomo



Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-30 13:57:02

Zastosuj rady Virena.

Suwnica jest fajnym uzupełnieniem, ale bazą są zawsze wolne ciężary.Ja suwnicy nigdy nie używałem, a klatkę potrafię skrupulatnie rozbudowywać hantlami/sztangami.