ćwiczenie

Rion - sprobowalem te syzyfki dzisiaj, 2 serie bez żadnego ciezaru co wydało mi sie mało, nastepnie 5 kg na klacie 2s/ 10 powt, ale to rowniez wydalo sie za lekkie. Spodobało mi sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie [...]

[...] sie to cwiczenie, narazie tylko musze łapać rownowage,mysle ze sie przyzwyczaje. Jaki jest stanard ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie zarzuce na klate Dobrze wykonane syzyfki sponiewierają czwórki ale jednocześnie są trudnym technicznie ćwiczeniem ale jak ktoś nie ma problemu z kolanami to warto się nauczyć :-))

Wszędzie piszą że trening FBW powinien zawierać 1 ćwiczenie na daną partię. Czy jeśli mam kaprys, czas i chęć to mogę wrzucić do planu po 2 ćwiczenia na każdą partię? Zakładając że będę miał trening "A" i "B" i niektóre ćwiczenia (te które są dla mnie priorytetowe) będą się dublować... Podstawowe fbw najczęściej zawierają po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] ciezaru i powtorzen i serii w tym cwiczeniu ? talerza 20kg sobie nie zarzuce na klate Dobrze wykonane syzyfki sponiewierają czwórki ale jednocześnie są trudnym technicznie ćwiczeniem ale jak ktoś nie ma problemu z kolanami to warto się nauczyć :-)) no wlasnie ja mam problemy z kolanami A jakie konkretnie. Syzyfki dość mocno obciążają kolana [...]

Wprowadzaj drobne zmiany co kilka tygodni, a będziesz mógł trenować jednym program do kilkunastu tygodni. Zainteresuj się np. periodyzacją liniową, a więc stopniowym zmniejszaniem ilości powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach. Czyli przejscie znowu na tradycyjny split to zly pomysl? cwiczenie tradycyjnym splitem najlepiej mi na psychike [...]

Sorry za post pod postem, nie wiem czy to zgodne z regulaminem ale mam drugie pytanie. Chcialem zamienic wyciskanie wasko na pompki na poreczach ale nie dalem rady zrobic nawet jednego powtorzenia, gdy probowalem opuszczac sie w dol to czulem mocne rwanie w ramieniu i lecialem w dol jak kloda, zrobilem wiec na maszynie, i teraz dwa pytania, pompki [...]

Czy ktoś mógłby pokazać jakiś filmik jak powinna wygladac retrakcja kablem na wyciagu? Kiedyś ktoś tutaj polecił mi to jako dobre ćwiczenie na środek pleców To ćwiczenia nie rozbuduje Ci środka grzbietu. Z tego, co pamiętam, wyucza poprawnych wzorców ruchowych, wzmacnia mieśnie w obrębie łopatek, a zatem działa trochę rehabilitacyjnie.

Dzięki ;) A tak z ciekawosci to ten filmik co ja znalazlem, to co to za cwiczenie jest?

Podsumowując -Jakie sa moje ale 1. Klatka -zawsze mała, zawsze sile rozwinalem max do 50kg w ostatniej serii. Słaba siła,zawsze przeskakujacy lewy łokieć(nie wiem co jest). Teraz robie taki zakres ruchu i ogolnie taka plynnosc ruchu ze taki przeskok wydarzy sie raz na jakis czas . 2. przysiady - sa dla mnie wazne poniewaz oba kolana mnie rypią. [...]

Ćwiczenie samo w sobie genialne dobrze wykonane przepali czwórki na amen jednak ma swoje obostrzenia. Mocny nacisk kładzie na kolana i nie każdy je dobrze znosi jeśli miał jakieś problemy z kolanami. Osobiście stosuję okresowo bo moje kolana mam uszkodzone ale w 4 tygodniowym mikrocyklu dają radę ;-)

Hej, jakie trzecie ćwiczenie będzie najlepiej uzupełniać trening tricepsu? 1. prostowanie na wyciągu (sznur) 2. ? 3. Pompki odwrotne Wcześniej są dipsy w tym treningu, pozdrawiam

Hej, jakie trzecie ćwiczenie będzie najlepiej uzupełniać trening tricepsu? 1. prostowanie na wyciągu (sznur) 2. ? 3. Pompki odwrotne Wcześniej są dipsy w tym treningu, pozdrawiam jak w tym treningu masz już dipsy to starczy Ci, nie trzeba już więcej nic dodawać,

[...] typ ruchu. Faza negatywna wolniejsza i musisz poprawić nieco głębokość tego przysiadu bo jest za płytki. W wyciskaniu leżąc jak chwycisz sztangę tak ją trzymasz do końca ćwiczenie nie poprawiaj jej po zdjęciu ze stojaków. Z tej perspektywy wygląda w porządku jednak trzeba tam jakieś tempo zachować negatyw wolniejszy kontrolowany a pozytyw [...]

Witam, Zaczynam dane ćwiczenie rozgrzewką z samym gryfem. Nie wiem czy później dobrze robię, gdyż dokładam dość spory ciężar ?

czesc. Mam osobe poczatkujaca ktorej ustalam jadłospis,ale moje pytanie dotyczy cwiczen,bo osobnik rowniez liczy na porade ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha [...]

czesc. Mam osobe poczatkujaca ktorej ustalam jadłospis,ale moje pytanie dotyczy cwiczen,bo osobnik rowniez liczy na porade ode mnie w tej kwestii. Jest poczatkujacy waży 98,5kg, BMI wykazało otyłość I stopnia. Planuje zaczac chodzic na silownie i myslalem o ACT dla niego,ale przyjrzalem sie planowi i zauwazylem istotny blad. Cwiczenie brzucha [...]

Czy cwiczenie wysoki step z hantlami//sztangą jest dobrym cwiczeniem na czwórki? Czy miesnie zaangazowane sa podobne jak przy wykrokach? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-13 19:26:02

To nie jest łatwe ćwiczenie ale do ogarnięcia przyjmij dobrą pozycję techniczną, staraj się płynnie wykonywać ruch i prowadzić sztangę bardzo blisko nóg.

Siema 1. Jakie ćwiczenie polecacie na to "środek pleców ", które nie obciąża odcinka lędźwiowego. (obszar zaznaczony na zdjeciu) 2. Jakie ćwiczenia na brzuch żeby wzmocnić "pozycje" kręgosłupa ? /SFD/Images/2016/3/24/ff2c0eadd8194951b1e80027a4ea66ba.jpg Zmieniony przez - Wściekły w dniu 2016-03-24 02:25:14

Witam. Zaczyna sie 3 miesiac treningow na silowni w moim wykonaniu. Ogolnie udalo mi sie schudnac juz 8kg jednak moj problem.polega na mimo wszystko dosc szerokich biodrach i udach. Chcialabym jeszcze bardziej schudnac z tych partii. Obecnie cwicze 3 raz w tyg (pon,sr,pt) w poniedzialek rozgrzewka+klatka+triceps?cardio sroda [...]