Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

anubis84

Można dać np wykroki, czy to chodzone lub na suwnicy smitha. Można też zrobić inaczej np dać coś innego na plecy, np wiosło a zamiast mc dać mc na prostych i sobie dwójki zrobisz, będzie proporcjonalnie raz czwórki raz dwójki

Ale mc na prostych nie jest tak cieżkim i dobrym ćwiczeniem jak klasyczny :/ Pomyślę nad wykrokami, ale one też mnie nie satysfakcjonują za bardzo.

siemanko - czy jak np jest sytuacja ekstremalna (chodzi akurat dzis o czas) moge trening silowy pominac,zamiast niego dać wiecej serii pompki,przysiady,brzuszki w domu ? Taka alternatywa. Jak ćwicze 3,5 miesiaca tak zdarza mi sie drugi raz coś takiego. Mozna tak w wyjatkowych okolicznosciach?

Można, nic się nie stanie jak opuścisz jeden dzień treningowy.

Robciany

Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03

Viren

Robciany

Syzyfki, przysiad przedni na wyższym zakresie powtórzeń, goblet squat czy nawet step myślę, że się sprawdzą.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-08 17:10:03

Też myślałem nad frontem, ale nie wiem czy nie będzie to za intensywny trening względem treningu A.

Myślałem też nad wersją Squat na A i Front Squat na B i wykluczyć martwy, ale mimo, że nie trenowałem mc nigdy to chcę go spróbować ze względu na jego potencjał w treningu fbw. Co sądzicie?

Klasyk mc + fronty to bardzo dobre połączenie. Będzie ok.

Możesz zrobić tak:

A:

Przysiad tylni
Żuraw/mc na prostych
Drazek
+ reszta

B:

Mc klasyk
Fronty możesz je zrobić w wąskim rozstawie stóp jeżeli mobilność ci pozwala
Wiosłowanie
+ reszta

Witam,

Zaczynam dane ćwiczenie rozgrzewką z samym gryfem. Nie wiem czy później dobrze robię, gdyż dokładam dość spory ciężar ?

jak robisz regresję liniową tzn zaczynasz od maksz np 100kg x10 i schodzisz w dół 80 60 itd to rozgrzewka samycm gryfem słabo wygląda, przydała by się lepsza rozgrzewka ogólnego ciała, np z taśmami, dodać większe ciężary po gryfie by przygotować aparat ruchowy na to wielkie obciążenie.

Rozgrzewam się przed treningiem na orbitreku do tego dochodzi rozciąganie dynamiczne a na koniec treningu kończę statycznym

Nie powinno się od razu wskakiwać na duży ciężar co prawda są systemy prowadzenia serii jak regresja ale to dla bardziej zaawansowanych osób, które znają swoje ograniczenia.
Jakieś serie rozgrzewkowe mile widziane w najcięższych ćwiczeniach.

Czyli powinienem rozpocząć od samej sztangi, dokładać stopniowo ciężar ewentualnie w końcowej serii robić z maksymalnym obciążeniem ?