ćwiczenie

O ćwiczeniach poczytaj w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html O diecie tu http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I ćwicz całe ciało nie tylko biceps i klate, nie zapominaj ze triceps stanowi 3/4 obwodu ramienia. Ćwiczenie 5dni w tyg biceps to o wiele za dużo, więcej nie znaczy lepiej, bo doprowadzisz [...]

Tak jak kolega wyżej napisał znajdź jakiś set na youtube albo kup DVD z ćwiczeniami, pełno tego wszędzie. Ja tylko dodam od siebie że bardzo prostym i efektywnym ćwiczeniem w domu jest skakanie na skakance. Co do roweru/biegania mam też małą radę: namów kogoś kto będzie jeździł/biegał z Tobą, wtedy będziecie się nawzajem motywować a ćwiczenie [...]

niewiem czy dobrze zrozumiałem przerwy naprzyklad podciaganie na drazku miedzy seria 1 a 2 30 sekund miedzy seria 3 a 4 30sekdun czy 60sekund jezeli robie drugie cwiczenie inne 60sekund czy 30 sekund

Ja np pompki w podporze tyłem robie na samym poczatku jako ćwiczenie najbardziej złożone wg zasad Weidera, że zaczynamy od ćwiczeń najbardziej złożonych a kończąc na izolowanych. Co do pytania autora temau to powiem Ci, że trochę mały staż masz na superserie - jaktak robię ale np. wyciskanie wąskim zaraz po francuskim traktuje tylko jako dapalanie [...]

ja tam uważam, że pompki tyłem powinno się robić na końcu, jako ćwiczenie dopompowujące. z resztą sam zobaczysz czy dasz rade (robiąc je na początku) zrobic potem pełne francuskie

tak laweczka pozioma: 3x 8,7,6 rozpiętki: 3x 8,8,8 laweczka do gory hantle : 3x 8,8,8 i jeszcze 1 cwiczenie na atlasie : 3x 8,8,8

tak laweczka pozioma: 3x 8,7,6 rozpiętki: 3x 8,8,8 laweczka do gory hantle : 3x 8,8,8 i jeszcze 1 cwiczenie na atlasie : 3x 8,8,8

a analogiczne ćwiczenie w podporze na początek?

Suwnica jest dobrym rozwiązaniem ale trzeba pamiętać że wywołuje duży nacisk na staw biodrowy ponadto nie jest to takie proste ćwiczenie jak by się wydawało przede wszystkim nie uginaj nóg więcej niż do kąta prostego i pamiętaj o prawidłowym oddychaniu bo on jest kluczem do odpowiedniej stabilizacji kręgosłupa Ponadto wzmacniaj prostowniki i [...]

tez mam szerokie biodra na szczescie juz na tyle rozbudowalem gore ze jest ok ,ogolnie przysiady powoduja u mnie natychmiastowy rozwoj ud i tylka wiec chyba odpuszczam to cwiczenie

[...] plecy+biceps itd. itp. Potem jezeli będziesz miał wątpliwości co do nazw poszczególnych ćwiczeń, wejdź na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I zobacz tam jak nazywa się dane ćwiczenie. Znajdziesz tam też wiele innych wartościowych informacji. Ułóż sobie jeszcze raz plan, nawet opeirając sie na ostatnim ale po prostu wpisz [...]

jak chcesz żeby pomogło to może lepiej zrezygnować z tej 5 i4 serii a dać jeszcze jedno jakieś ćwiczenie w 2 seriach

głowa długa tricepsa to chyba część mięśnia najłatwiej do rozbudowy i najszybciej rośnie jaki chwyt byś nie dał i jakie ćwiczenie nie wybrał zawsze głowa długa pracuje najmocniej ćwiczenia dla Ciebie: pompki na poręczach francuskie wyciskanie sztangi leżąc pompki w podporze tyłem i z tych wybierz jedno lub dwa w zależności od systemu [...]

[...] pachołków w jednej lini w odległości jakieś 5 metrów. i biegniesz. stajesz przy pierwszym pachołku i biegniesz do drugiego i powrót do pierwszego późneiej biegniesz do 3 i powrót do 1 następnie do 4 i powrót znowu do pierwszego i robisz tak z każdym pachołkiem. to ćwiczenie musi być wykonywane na pełnej szybkośći mam nadzieję że pomogłem pozdro

Jest cala masa cwiczen na korekte skoliozy, ktore mozesz wykonywac zarowno w domu jak i na siowni. Podstawa to cwiczenie miesni brzucha i plecow- glownie unoszenie tulowia bo pracuja przy tym miesnie wokol kregoslupa (odcinek ledzwiowy). Ortopeda nie powie nic innego. Cwicz brzuch i plecy. Powodzenia •oO° řaß đwA [...]

Kiedyś na starej siłowni z tradycjami, która istnieje gdzieś od lat sześćdziesiątych widziałem takie "klapki", które miały ołowiąną podeszwę. Zakładalo sie toto na buta za pomoca pasków z i robiło wyprosty nóg na czworogłowy uda, albo odwrotne cwiczenie na dwugłowy uda. Pomysł ze sztangielka jest jednak łatwiejszy i efekty przyniesie [...]

1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 [...]

No dobra to w takim razie mam pytanie czy moge to wioslowanie sztanga zamienic na wioslowanie hantlem? i to wyciskanie stojac na jakies inne cwiczenie ? czy nie bardzo?

masz problem z górną częscią pleców ? - zapewne z kapturami bo nie widze ćwiczen typowo poruszających ten mięsien. 2 sprawa- dodaj do treningu podciąganie-najlepsze ćwiczenie na szerokość najszerszych.Wiosłowania typowo na "grubość" pzdr/

dzieki, co do tematu to nigdy nie robilem na wyciagu dolnym bicepsu i ostatni zrobilem dwie serie w opadadzie (cos jak o kolano)...jak to teraz ulozyc? dac znowu sztange na pierwsze cwiczenie czy jak?