Trening powrót

To jak możesz popraw ten mój plan treningowy żeby się nadawał pisałem ze pisanie planów treningowych to nie jest moja mocna strona i dla tego szukam pomocy inaczej bym jej nie potrzebował

Dlatego właśnie napisalem ci calutki plan od nowa. W twoim planie do poprawy jest naprawde dużo rzeczy...więc stwierdziłem, że jego poprawa jest bez sensu. to coś jak pisanie nowego planu. Nie rozumiem np. co robi podciaganie na sesji klatki piersiowej? Chodziło o podciąganie w wersji na biceps? Czy jak?



Poza tym - znacznie łatwiej by było rozczytać twój plan gdybyś podal wpierw rozkład poszczególnych partii...Chodzi o to, że np.

"4. Przyciagnie sztangielek do brody 10/10/8/8 "
Albo uzyłeś tutaj niepoprawnej nazwy ćwiczenia albo chodzi ci o wersje wiosłowania, tyle, że sztangielkami i w wersji na tył barków/kaptury albo...chodzi ci o wersje podciągania wzdłuż tułowia[ze sztangielkami]...tylko wtedy właśnie użyłes niepoprawnej nazwy ćwiczenia. No i co to tu robi w dniu pleców? A moze to miało targetowac kaptury? Ale i tak w dziwnym miejscu się znalazło.


"5. Uginanie sztangi za głowy na ławce płaskiej 12/12/10/8 "

Uginanie sztangi Naprawdę nie jestem złośliwy ale cięzko się nawet w pewnym sensie rozczytać z tego twojego planu...Tylu rzeczy trzeba się domyślac...dlatego napisałem ci od razu gotowca.



Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-19 03:28:33

Podciągnie chodzi mi o triceps
a podciągnie hantli do szyji nie wiedziałem jak to ćwiczenie nazwać chodzi mi o to ćwiczenie na plecy ze hantla przyciąga sie do siebie i stoi sie pochylonym a uginanie sztangi może rzeczywiście przesadziłem ;p chodzi mi zginanie ramion sztanga za głowy na triceps leżąc

Słuchaj, zróbmy tak. Skoro nie chcesz mojego gotowego planu, jaki ci rozpisałem...

Ułóż swój plan jeszcze raz, podając wcześniej podział partii mięśniowych, np.

środa klata
czwartek wolne
piątek plecy+biceps
itd. itp.

Potem jezeli będziesz miał wątpliwości co do nazw poszczególnych ćwiczeń, wejdź na:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I zobacz tam jak nazywa się dane ćwiczenie. Znajdziesz tam też wiele innych wartościowych informacji. Ułóż sobie jeszcze raz plan, nawet opeirając sie na ostatnim ale po prostu wpisz go"czytelniej"-z podziałem poszczególnych sesji treningowych i poprawnymi nazwami ćwiczeń.

I nie miej do mnie pretnesji, bo musiałbym ci znowu jeszcze raz drugi plan rozpisać de facto-a jeszcze by ci się znowu"nie spodobał"...A to dział dla zaawansowanych, który zakłada jednak pewną wiedze, prawda? Więc to nie jest moja złośliwość.

"Podciągnie chodzi mi o triceps" - No to spoko, powodzenia :x

a tak swoją drogą...[miałem edytować]

Ps.W atlasie zobaczysz tez jakie ćwiczenie jest na jaką grupe mięśniową. Bo np. jezeli chcesz się podciągać aby ćwiczyć triceps to


Podciąganie to nie jest ćwiczenie na triceps, który jednak faktycznie pracuje jako stabilizator na tym ćwiczeniu ale jeżeli działa za mocno-widze błąd w technice. Pewnie nie odchylasz się do tyłu i ciężar ciała przechodzi bardziej na klate/triceps, niż na plecy/biceps.

Jak chcesz bardziej podstawowej pomocy, napisz w dziale dla początkującyh...pozdr

jeśli złapiesz drążek od przodu to wtedy pracuje triceps nie idzie zauważyć

kolega jakiś twardziel - "uginanie sztangi" (widziałem to ćwiczenie chyba na strongmanach w TVN)

edit: pomyłka - widziałem to ćwiczenie nie w strongmanach tylko w cyrku (i jeszcze rozrywanie łańcucha na klacie - też hardcore)


Zmieniony przez - mcwojtek w dniu 2010-02-20 11:55:24