ćwiczenie

[...] balistycznych. Ani hantlami ani sztangą nie da się rzucać, żonglować, machać. I nie powołujmy na przykłady, że ktoś na YT potrafi żonglować hantlami. To nie jest rutynowe ćwiczenie. Natomiast żonglerka odważnikami to rutynowy trening kettlarzy. O wpływie żonglerki na układ nerwowy polecam poczytać. A jeszcze żonglerka + ciężary... Nie ma [...]

[...] zniszczy każdego śmiertelnika (który pracuje sobie 8h, ma masę innych zajęć - nie może poświęcić się treningowi, diecie itd), a rwanie i podrzut olimpijski to techniczne ćwiczenie, gdzie docelowo korzysta się z ogromnych ciężarów (czyt. można sobie zrobić kuku). Wracając do kettli - rwanie z kettlem jest 100x łatwiejsze od rwania sztangi. Do [...]

Chyba nikt nie robi 3x12 bent-pressów?? Dla mnie to trochę defilada i pokaz, a nie ćwiczenie. Inaczej: nie mam dostatecznej gibkości i mobilności tułowia żeby nimi wspierać wyciskanie ciężkiego odważnika. Wygląda poważnie i jest poważne, ale nie dla mnie. Na razie :-)

[...] ale w czasie treningu odczuwam zmęczenie. 2 dni treningowe po 1x(6,6,6) to w zasadzie lekki deload :) Trening planuję na piątek a testy na niedzielę. Testy ile razy zrobię ćwiczenie XYZ z 2x20kg, a nie 1RM. Gdybym zaczął ze 2 tyg szybciej to idealnie wstrzeliłbym się w środek lata z KBM, a tak - będzie "forma na koniec lata" a nie "forma na [...]

Takie "drobiazgi" jak S&S to by miały być na rozgrzewce - u mnie bazą jest C&P, ale można łapać każde inne ćwiczenie (na dwa kettle). Kiedyś tam, chyba sobie zrobię to z przysiadami :-) Tutaj pewnie nawet podciąganie na drążku by dało radę! Do tego czasu pewnie dorwę jeszcze kilka innych programów!! Nie chodzi mi o to, żeby trzaskać 2 programy na [...]

Nie zależało mi nigdy specjalnie na bent press, bo uważam to za pokazowe ćwiczenie. A ja na SF znalazłem art o tym, że SP poprawia wyniki w Press. To czy to pokazowe to nie byłbym taki pewien:-)

Nie myślałeś o plank-u? Bardzo dobre ćwiczenie moim zdaniem :)

Nie podoba mi się tam TGU na końcu - powinno być jako pierwsze ćwiczenie! Na świeżo. Ale za to tylko jedno :-)

[...] Może też być tak (ja tak mam), że nogi-uda w pierwszej kolejności łapią fat. W zasadzie mógłbym tylko skupić się na pomiarze obwodu uda, żeby ocenić zmiany w ciele. Niestety nie da się spalić tłuszczu miejscowo. Albo palisz po całości, albo w ogóle. Natomiast na wysmuklenie mogłoby pomóc ćwiczenie "wyciągające" mięsień. Stąd moja propozycja LCCJ.

Akurat BP i TGU tam nie ma zbytnio :-) Windmille są spoko - lubię to ćwiczenie, ale overhead squat, overhead lunge - raz że nie lubię, a dwa, że są na tyle skomplikowane, że przy pracy nad wytrzymałością można sobie nimi zrobić kuku.. Kiedyś robiłem 4 zestawy po 8powt. Raz zrobiłem 4 zestawy po 10powt - z 16kg. Myślałem sobie, że takie 4x8 [...]

[...] Z ROP'em spokojnie dasz radę. Przy KBM też śmiało pójdzie z 2x16. 12 tygodni dopiero w drugiej połowie zacznie się "zabawa" ;-) BP widzę że się fajnie przyjął, dobrze, bo ćwiczenie genialne. Połączenie BP+Swing to Ci Bent&Sinister Iron Tamera wychodzi. Nie musisz gibać aż 200 powtórzeń wymachów. Możn do stówki uderzać, jak w S&S, tylko czas [...]

[...] windmill-style), a jak kula swoje waży - to bardziej squat-style, co na tym filmiku świetnie widać! Wychodzi ładniejszy - czystszy BP Traktuję BP jak wcześniej windmilla - ćwiczenie dodatkowe, które trochę rozciąga. (właśnie - miałem jeszcze wiatrak z 28 spróbować!) Ale spokojnie - przyjdzie czas na BP! --------- Wyciągnęło sylwetkowo?? Raczej [...]

[...] - 5x(1,2,3) -------- 21:30 2H SWING (24) - 4min - 30, 25, 20 ------ jazda na (prawie) maxa i przerwy około 1min + BP (16) - 1/1 + BP w klęku, (16) - 3/3 - spodobało mi się ćwiczenie :-) 30min razem z mostkiem, twisterem itp.. Po treningu zupa grzybowa z makaronem (zdobyczna!) i takie jakby burgery z mięsa mielonego (indyk mielony - promo w [...]

[...] na drążku itp.. - brzuch - może kółko (mam po nim zakwasy na trickach, ale pewnie by się mięśnie przyzwyczaiły), wznosy nóg, brzuszki wszelkiej maści i moje tajemnicze ćwiczenie - knee hugs https://www.youtube.com/watch?v=Cpjq1-687dQ Udało mi się wyczaić nazwę i filmik :-) Gdyby było mało, to z kettlami można by dodać LCCJ :-) LCCJ to [...]

[...] taki high pull + szarpnięcie. Teraz idzie płynniej i szybciej. Ostatnią serię zrobiłem na maxa - 29s zajęła :-) Normalnie około 45s (czyli jak w medium day). SSP - cwane ćwiczenie, bo niby jest 5 pressów na stronę, ale dochodzi jeszcze izometria. 5MP zajmie mniej czasu niż 5SSP. Cwany Geoff?? Czy to tak przypadkiem wyszło? Tak o to zbliżam [...]

[...] kompleksach to już całkiem inaczej wygląda. Teraz na każdej sesji będą snatche i pressy - pójdzie w barki - pewnie ciągle przemęczone będą. Już są, bo press to moje koronne ćwiczenie, że tak powiem, a czuję w 4-5 serii że pressy coraz ciężej idą. Może jutro uda się zrobić HD! Już nie mogę się doczekać - byle bym miał czas i energię. 3 obwody z [...]

[...] chcę sobie zaszkodzić :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-24 21:19:49 Krata Ci wyjdzie - przy tych skłonach mięśnie brzucha się odpowiednio napinają! Gdy byłem w wojsku to robiłem je z rękami założonymi za głowę 5x30p (pisano wtedy, że jest to ćwiczenie dla kobiet!).Teraz robię skłony na krześle(stopy zaczepione na poziomie podłogi.

[...] możesz być silny :-) Nie darmo mawia się "zaiwaniać", na określenie szybkiego i długiego marszu. A jak brakuje siły i wytrzymałości w nogach, to szkoleniowcy mieli jedno ćwiczenie: żabie skoki. Proste, potężne, wszechstronne, męczące - masa, rzeźba w jednym :-) Dopiero potem goście od kultury fizycznej zaczęli się bawić w wskakiwanie na [...]

[...] że podpakowałem wczoraj :-) Idzie zgodnie z planem! ----------- Weszło! BP (12kg) - 5/5 BP (16) - 2/2 + HG 70kg - 1,2,1 /str Zakwasy czuć! Bardzo ładnie "otworzyło" mi to ćwiczenie klatkę piersiową :-) Będę się starał codziennie coś robić (no, z 5x w tygodniu) i forma dziennika chyba ulegnie zmianie, bo nie chce mi się pisać o każdej [...]

Jak chcesz praktykować BP to rób 5-10 powtórzeń. Możesz pierwsze 5 zrobić z 20kg a kolejne z 24kg, w końcu to dodatek a nie główne ćwiczenie :-) Ale widzę że "zajawka" obejmuje coraz więcej osób;-)