DT - Kettle i inne :-)

Panteon jesteś w posiadaniu tej książki.
http://www.dragondoor.com/assets/item/large/EncyclopediaOfUndergroundStrengthAndConditioning_xl1.jpg.

Podobno ma być polskie wydanie tego roku. Jak masz to prośba o twoją krótką recenzje.

Dla mnie do praktyki BP dobra jest 20 - ja czuję ciężar, a ona wybacza błędy

Chyba zmienia mi się technika BP, bo najpierw robiłem jakby wiatrak, a teraz trochę przysiadam (skupiam się na tym, by nieco ugiąć nogi) - pewnie każde powtórzenie wygląda inaczej
Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm bar... To jest mobility a nie ćwiczenie siłowe.. A nie chce mi się iść do piwnicy po 12kg

Powyższą książkę kiedyś przeglądałem - po trochę o wszystkim, trochę historyjek.. Nie czytałem niestety.
Novemu ostatnio pisałem, że ostrzę sobie na nią zęby

Trening ponownie stanął pod znakiem zapytania, bo miałem zakwasy - triceps (pewnie ten nowy mięsień, co go MaGor zdiagnozował - MaGoriceps!), brzuch, dwugłowe ud..
Ale, zdecydowałem, że poświęcę się TGU i weszło:

TGU (20) - 5x1/1
TGU (24) - 1/1
TGU (20) - 1/1

SWING (20) - 5x20 (w różnych wariantach)

BP (20) - 1,2,3 (bez odkładania te sety po 2 i 3)

25min

Rozbrykałem się i swingi weszły. Poprzednio zrobiłem chyba zbyt ostro - 10x15/min i do dzisiaj czuję.
Swingi, to tam swingi, ale TGU zaczęło mi sprawiać przyjemność
BP, to teraz takie ćwiczenie jak dawniej windmill - rozluźniające Otwierające!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-06 22:20:21

Trening wszedł:

Kilka TGU, kilka BP,
Pompki szeroko na podpórkach - 5x8
Kółko z kolan nie weszło, bo się zakwasy odezwały

45min, bo latałem z kamerą:













Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-08 18:00:06

W TGU trochę za szybko kucasz (od 0'34") Gdybyś tam miał trochę większy ciężar to by Cię złamało. I cały misterny plan, oraz panele, wiesz co... A to dreptanie to zakładam "zasługa" dywanika?

Takiego BP z 28 kg nie zrobię! Jednak praktyka czyni mistrza!

No i jakoś Cię chyba trochę wyciągnęło sylwetkowo. Co? Nie czujesz? Nie stwierdzasz?



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-08 21:40:47

TGU
Pierwszy raz w życiu zrobiłem TGU z 28!
(proszę o wybaczenie braku technicznej finezji)
Pomyślałem - uda się czy nie, tak czy siak - warto udokumentować (oby nie "ku przestrodze!").

Dywanik po czyszczeniu zrobił się takim kocykiem bardziej - nie dość, że cały po podłodze się przesuwa, to jeszcze się roluje pod nogami.
Dreptanie było po to, żebym mógł się na tym dywaniku zmieścić. Gdybym nogi zostawił na dywaniku, a rękę dał na podłogę... To szybko byłbym w pozycji końcowej ------- z kulą na twarzy..

To nie był piękny techniczny pokazowy TGU. To było tureckie wstawanie z 28.. Wziąłem z podłogi i wstałem.
Potem ciężar pomógł mi się obniżyć.
Nie mam praktyki w TGU z 24, to co dopiero z 28!
Moje TGU nawet z 16kg nie jest jakieś piękne.. Nie robię tego mostka przykładowo.. Ogólnie - mało TGU robię. Zwłaszcza, że ostatnio to z parą kul jadę. Od kwietnia!

BENT PRESS
Weszło 3x1 na prawą (to są podejścia 2. i 3.), a w 1. to kamerę tak kijowo postawiłem, że źle widać..
I tak lekko z dołu filmowane.
Praktyka - nie ma tego wiele - średnio 5BP na stronę na trening - przeważnie z 20kg. 2-3xtyg.
W grudniu nieśmiałe próby, a w tym roku już troszkę ciężej.

28kg zbentpressowałem pierwszy raz. Był strach, ale bez problemu weszło. Tylko na prawą stronę - lewa jeszcze nie dojrzała do takiej kuli.

Jak robię z lekką kulą, to po schyleniu się - wyciskam brakujące centymetry i się prostuję (wspominałem kiedyś, że to taki windmill-style), a jak kula swoje waży - to bardziej squat-style, co na tym filmiku świetnie widać! Wychodzi ładniejszy - czystszy BP
Traktuję BP jak wcześniej windmilla - ćwiczenie dodatkowe, które trochę rozciąga.
(właśnie - miałem jeszcze wiatrak z 28 spróbować!)
Ale spokojnie - przyjdzie czas na BP!

---------

Wyciągnęło sylwetkowo??
Raczej rozciągnęło (rozszerzyło).
Może to czarny strój - ponoć wyszczupla!
I kamerka od dołu..

Dziś moja zepsuta waga pokazała 76,2kg.. Ostatnio dodaje mi kilogramów (pod 80kg pokazywała!!) - muszę kupić nową.
Centymetr za to nie kłamie - gdyby się rozciągnął, to by pokazywał mniej w pasie..

W gajer wbijam w sobotę, także chyba potem biorę sie za ROP.
Jak sobie nie poradzę, to zostanę przy kuli 24kg, ale z LCCJ - coś z zestawów Neuperta wezmę.
Bankowo będę męczył jedną 24.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-08 22:02:49

Paweł chyba też zrezygnował z tego defiladowego wyrzucania nogi i podnoszenia miednicy. Aczkolwiek na szkoleniach, jak na warsztacie jest grupa, to robią właśnie sekwencyjnie i na komendę. Gdzieś pisali ostatnio: po prostu wstań z podniesioną kulą, a potem usiądź

Z tego co kojarzę, to takie "bicie rekordu" a robienie TGU dla samego TGU (technika, mobilność, itp) różni się wykonaniem.
Jak zrobisz pięknie z 28, to zrobisz jako-tako z 32 U mnie jako-tako z 28 weszło i jest lekki zapas i miejsce na rozwój, gdybym czuł taką potrzebę.

Tak jeśli pozwolisz, to do tego filmu BP28a:
1. patrz na ciężar cały czas, o tym nawet IT pisze
2. nie widać tego na filmie, ale odniosłem wrażenie że wyciskasz barkami?? może bardziej z frontu nagraj, bo może się mylę
3. z ciężarem problemu nie masz, to widać, ale jak dla mnie cały ruch ciut za szybko

P.S. ja nie jestem specjalistą od BP, więc moje uwagi możesz uznać za mało istotne

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-09 10:46:56

Wszelkie uwagi mile widziane.
Zaznaczam ponownie - wykonałem 3 BP z 28kg w swoim życiu, a t o2 z nich.
Technicznie - to ogólnie przy BP musze popracować.

Gdybym planował nagrywanie, to bym się nagrał "na tygrysie", a tutaj warunki do nagrywania były liche..

Też myślę, że za bardzo się spieszysz., a widać, że masz zapas i kontrolę. Teraz i wcześniej przy C&P. Poza tym dla mnie ok - 32 czeka :)