ćwiczenie

[...] jednak do sedna, czyli do ćwiczeń, które można wykonać z kółkiem rehabilitacyjnym i efektów, jakie można dzięki nim osiągnąć. Podstawowe i najbardziej rozpowszechnione ćwiczenie z wykorzystaniem tego przyrządu to tak zwany Ab wheel roll out. Uklęknij na macie, dłońmi chwyć rączki urządzenia, tak aby ręce w nadgarstkach były proste. [...]

[...] zdanie odpowiedzieć co jest lepsze czy pompki na poręczach czy francuskie wyciskanie w treningu tricepsa to odpowiedź jest jasna zawsze pompki na poręczach będą lepszym ćwiczeniem niż francuskie wyciskanie. Jednak to mimo wszystko inna kategoria ćwiczeń. Nie ma co ukrywać pompki na poręczach to śmietanka ćwiczeń siłowych. Wielostawowe [...]

Mam w moim planie w dzień pleców ćwiczenie na maszynie typu butterfly, niby robi się je siedząc odwrotnie niż w ćwiczeniu na klatkę. Szukałam w necie jakiegos przykładu i słabo mi poszło. Kojarzycie o jakie ćwiczenie chodzi i jak to wykonywać? Najprawdopodobniej jest to ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych.

[...] oczywiście sciaganie drazka do klatki będzie jak najbardziej ok . W planie c możesz sobie dodać wiosłowanie na wyciagu dolnym , naramienne mają 3 aktony więc warto dać inne ćwiczenie bo w planie a i b masz zbliżone unoszenie nad glowe i ohp . ciezko bedzie z tym treningiem C bo nie moge znalezc juz fajnych [...]

Nie ma szans na jedno ćwiczenie na dół tylko , mój normalny trening na dół to np.Trening A : 3 serie x wykroki 3X przysiady 3x wchodzenie na skrzynie 3 x hip thrusty jakies ćwiczenie na brzuchTrening B : 3x martwy ciąg 3 x lawka rzymska 3 x hip thrusty 3 x wykroki do boku jakieś ćwiczenie na brzuch Trening C : 3 x odwodziciele na maszynie 3 x [...]

a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]

[...] jeszcze dwóch elementów ściśle związanych z treningiem. Pierwszy z nich to prawidłowa technika ćwiczeń. Najważniejszy jest tutaj aspekt bezpieczeństwa. Jeżeli wykonujemy ćwiczenie nieprawidłowo to przy dużym obciążeniu lub większej objętości zwiększamy ryzyko wystąpienia kontuzji. Technika to także efektywność danego ćwiczenia. Skupiając się [...]

[...] z ciężarem, wyciskanie zza karku czy też wyciskanie gilotynowe. Przecież te ćwiczenia niszczą kręgosłupy i barki regularnie. A prawda niestety jest zupełnie inna. Każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni może być dla nas szkodliwe bez względu czy to będzie skomplikowane ćwiczenie olimpijskie czy też uginanie z hantlami ba biceps. Każde [...]

witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]

1. Czy jest jakis sposob, zeby sie przekonac (teraz, nie po efekcie jojo ) czy dieta przyspieszyla metabolizm? Tylko przez badania laboratoryjne 2. Czy wejscie w stan ketozy moze na to wskazywac? Szczerze powiedziawszy nie czulem glodu ani innych przykrych objawow w tej diecie, oprocz pierwszych dni. Ketoza oznacza, że większość zapotrzebowania [...]

a co powiesz na to ?FBW A martwy ciag - bardzo dobre ćwiczenie, trudne technicznie, plecy muszą być cały czas proste wspięcia na palcach - po co? chcesz budować łydki? zamiast tego polecam skakankę podciaganie na drazku wyciskanie sztangi lezac wyciskanie z za głowy wyciskanie wąsko - dubluje pracę mięśni przy wyciskaniu sztangi leząc uginanie [...]

[...] trener, kiedy ci polecał ten trening? Może chodziło po prostu o jakąś odmianę od twojego dotychczasowego treningu klatki? Ogólnie rzecz biorąc-rozpiętki to bardzo dobre ćwiczenie na rozwój klatki piersiowej, szczególnie ratunek dla tych, którzy-z tych, czy innych względów-borykają się z wielkimi ramionami i barkami, a dośc małą klatką [...]

[...] ciała wiele osób kwalifikuje martwy ciąg. Biorąc pod uwagę jak wiele partii w tej części ciała się znajduje należałoby zawrzeć w planie ćwiczenia: - formę przysiadu jako ćwiczenie podstawowe na dół ciała, ono angażuje całe ciało do pracy z naciskiem na cały dół - formę martwego ciągu. Podobna historia jak z przysiadem ćwiczenie globalne, ale [...]

Fajny artykuł chyba przetestuje, kółko w domu leży jak pamiętam to ciężkie ćwiczenie jak nie wiem co, całe ciało drży z wysiłku.

Z tego co się orientuję,ćwiczenie wymyślone przez Gironde:-)

Dla mnie kółeczko zdecydowanie aczkolwiek inne ćwiczenie dla odmiany nie zaszkodzi:-)

Nie trenuję brzucha osobno, mam 3x w tygodniu low up body od ronniego dużo wielostawów brzuch tak dodatkowo 1 cwiczenie na skos lub proste tygodniowo pod koniec treningu robię

Wygrys tak, Kobieteria, a chodzi ci o jakie mięsnie , zastapic mozna wieloma ćwiczeniami tylko trzeba wiedziec co dane ćwiczenie miało dobijać ... Kukua W treningu z maszynami masz juz brzuch, ćwiczenie go więcej razy w tygodniu niz inne mięśnie mija sie z celem.

[...] robiła bo jak to by nazwać... robiła seriowo-obwodowo czyli robiła w serii 2x15 i to traktowała jako obwód i później powtarzała ten obwód czyli zamiast zrobić dwa razy każde ćwiczenie ona robiła je cztery razy. Kaha nie przejmuj się tylko dostosuj ciężary - bo na 100% jak będziesz miała zrobić ten trening po 2x każde ćwiczenie to będziesz używała [...]

Pytanko - czy ćwiczenie "wyciskanie hantli stojąc na barki" z treningu dla zielonych można robić siedząc? %-) Czy to będzie już zupełnie inne ćwiczenie? Bo z tym jednym jedynym mam problem, polegający na tym, że za każdym razem słabo mi i mam mroczki przed oczami, no i raczej nie wynika to z dużego wysiłku - to inne uczucie - tylko raczej z mojej [...]